ביקראם יוגה: יוגה ב-105 מעלות

ביקראם יוגה היא וריאציה של יוגה הכוללת מספר תנוחות. זה ייחודי מכיוון שהוא מבוצע בתנאים השומרים על טמפרטורה של 41 מעלות צלזיוס. רוצה ללמוד עוד על הווריאציה הזו? במאמר זה נעבור על כל מה שאתה צריך לדעת.

האם אתה יכול לדמיין ביצוע סדרה של תנוחות יוגה בחדר עם טמפרטורה של 41 מעלות צלזיוס? בקצרה, על זה מדובר ביקראם יוגה. סגנון יוגה זה נוסד על ידי Bikram choudhury השנוי במחלוקת.

היתרונות של ביקרם יוגה

הדבר הראשון שאנשים רוצים לדעת כשהם לומדים על וריאציה זו של יוגה הוא על היתרונות שלה. בנוסף לשיפור הרחבת כלי הדם, המשפרת את זרימת הדם ומשחררת רעלים באמצעות הזעה, ביקראם יוגה יכולה להציע את הדברים הבאים:

1. משפר את הגמישות שלך

כמו בכל סוגי היוגה, ביקראם יוגה היא דרך מצוינת לחזק את השרירים שלך. כתוצאה מכך, תשפר את הכוח, הסיבולת והיציבה שלך.

יתרה מכך, הטמפרטורה של החדר גורמת לשרירים שלך להתחמם. התוצאה היא גמישות רבה יותר של השרירים לנוע בדרכים שאולי מעולם לא חשבת שאפשרות.

2. עוזר לך לרדת במשקל

החום מגביר את הקושי ולכן הגוף שלך יצטרך להתאמץ יותר בכל תנוחה. כתוצאה מכך, אתה שורף יותר שומן וקלוריות.

שיהיה ברור - לא ההזעה גורמת לך לרדת במשקל. במקום זאת, אלו הקלוריות שאתה שורף כתוצאה מהאימון שלך.

3. שליטה רבה יותר בגוף שלך

ביקראם יוגה דורשת הרבה ריכוז, כמו גם שליטה טובה ושליטה על הגוף שלך. תצטרך לפתח כוח נפשי כדי להתמודד עם אתגרים. כמו כן, תצטרך להכיר את עצמך כדי להגביל כמה אתה מבקש מעצמך ולדעת מתי להפסיק לפי הצורך.

4. תורם לרווחתך

פעילות זו עוזרת לתגמל את המאמץ האדיר שלך בתחושת רווחה גדולה. הדבר נובע משחרור אנדורפינים, הורמון המופיע בעת ביצוע פעילות גופנית מאתגרת. זוהי דרך מצוינת להילחם בלחץ ולשחרר מתח.

5. מחזק את המפרקים והעצמות שלך

בנוסף להיותו מועיל לשרירים ולגמישות שלך, עשיית יוגה בטמפרטורות גבוהות יכולה גם לשפר את בריאות העצם שלך. ככזה, לצד מניעת פציעות ומחלות, הוא עשוי גם להפחית את השפעות ההזדקנות.

האם ביקרם יוגה מתאים לכולם?

למרות שזה מומלץ למי שרוצה לרדת במשקל על ידי תרגול יוגה, זה יכול להתבצע על ידי כל אחד.

עם זאת, אלה עם סבילות לחום נמוכה או הנוטים לבעיות עם התייבשות צריכים לנקוט באמצעי זהירות לפני שמתחילים. לדוגמה, בצע אמצעים רפואיים מונעים. כמו כן, קחו הפסקות כדי להסדיר את הנשימה ולהישאר עם לחות.

ובכל זאת, חלק מהמדריכים לא מאפשרים הפסקות. לכן אתה כבר צריך להיות בכושר כדי למנוע בעיות כלשהן במהלך הפגישות האלה.

ביקראם יוגה: תנוחות

חלק מהתנוחות שתבצע במהלך שיעור ביקראם יוגה כוללות:

• תנוחת חצי ירח
• תנוחת יד מתחת לרגל
• תנוחת נשר
• תנוחת משולש
• תנוחת עץ
• תנוחת קשת
• תנוחת דוב מאזנת
• תנוחת גמל
• תנוחת גופה

כפי שציינו לעיל, כל מפגש מתחיל בתרגילי נשימה. לאחר מכן, אתה עובר לתנוחות עמידה, לאחר מכן תנוחות שיווי משקל, ולבסוף, תנוחות הרצפה. כל התנוחות מבוצעות פעמיים.

אמצעי זהירות

בשל עוצמת התרגילים הללו, אנו ממליצים לנקוט במספר אמצעי זהירות:

• הישאר עם לחות טובה והימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני הפגישות.
• לבשו בגדים קלים וגמישים.
• יבש את עצמך עם מגבת באופן קבוע; בדרך זו תמנע מהבגדים שלך להרגיש כבדים.

• אל תפעיל יתר על המידה את השרירים שלך, מכיוון שזה עלול להוביל לפציעה.

מי שמתרגלים ביקראם יוגה טוענים שהחום משפר את היתרונות שלו. כמו כן, מומלץ לתרגל אותו פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אם אתה חובב לדחוף את עצמך וחושב שאתה יכול להתמודד עם זה, אל תהסס לנסות שיעור חינם!