כיצד להשתמש במכונת מטפס המדרגות?

מכונת מטפס המדרגות אידיאלית למי שרוצה לרדת במשקל ולחטב את הרגליים. למעשה, השרירים העיקריים בחלק התחתון של הגוף המופעלים הם העכוזים, הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והשוקיים.

כדי לבצע אימון שלם, בעת שימוש במכונת מטפס המדרגות, אין להפחית את המשקל על הרגליים על ידי הישענות על המעקות. הפעל רק לחץ קל כדי לאזן את עצמך ולשמור את הכתפיים שלך לאחור בזמן שאתה מסתכל קדימה. ומעל לכל, אל תשכחו לקשור היטב את השרוכים כדי למנוע תאונות לא נעימות!

אם עדיין לא ניסיתם את מכונת מטפס המדרגות, כדאי לזכור שזו אפשרות מצוינת להשפעה נמוכה שיכולה לגרום ללב שלכם לשאוב ולרגלכם להתאושש בצורה שונה מאוד מציוד קרדיווסקולרי אחר כמו הליכון, רכיבה על אופניים או אליפטי. בנוסף, בניגוד למכונות האחרות, היא מאפשרת להגביר בקלות את העוצמה.

מה כדאי לקחת בחשבון לפני השימוש במכונת מטפס המדרגות?

קודם כל, אתה צריך לדעת שהשימוש במכונה זו הוא פשוט מאוד ואתה רק צריך כמה טיפים כדי להמשיך להתקדם. אז מלכתחילה, אתה רק צריך להניח את הידיים קלות על המוט שלפניך, להניח כל רגל על המדרגה שלה ולשמור על גב ישר כדי לשמור על היציבה הנכונה.

באותו אופן, השתדלו לא להיצמד לסורגים. עם זאת, אתה יכול לתמוך בעצמך קלות מבלי לשים את מלוא משקלך על המוטות כדי לשמור על איזון.

לאחר מכן, הקפד להשלים את השלבים עם כל כף הרגל. למעשה, אנשים רבים משתמשים רק בהונותיהם, מה שמאפשר להם טווח תנועה נמוך יותר. טווח התנועה הוא המפתח, כדי לקבל את התועלת המקסימלית, תן למדרגה להתרחב לגמרי מתחתיך, לפני שתחליף לרגל השנייה.

מצד שני, ברגע שאתם מרגישים בנוח עם תנועת המכונה, נסו למזער את השימוש במעקות. זה יערב עוד יותר את השרירים ויגרום להם לעבוד קשה יותר וכתוצאה מכך תשרפו יותר קלוריות במהלך האימון. הגבלת השימוש במעקות פירושה שתתמקד בשמירה על היציבה הנכונה.

לסיום, עליכם לדעת שהמפתח לשימוש במכונות המדרגות הוא הקצב: אם תנסו ללכת מהר מדי בהתחלה תתקלו בקשיים לשמור על הקצב או להשלים את האימון. התחל בקצב סביר והחזק אותו עד שתרגיש בנוח.

מהם היתרונות בשימוש במכונת מטפס המדרגות?

הנה כמה יתרונות שמביאה מכונת המדרגות:

1. קל לשימוש

קודם כל, כדאי לדעת שמכונות מדרגות קלות לשימוש ואינן דורשות טכניקות קשות ללמידה או כישורים מיוחדים. למעשה, הטיפול בו הרבה יותר פשוט ממכשירי אירובי אחרים ומאפשר לך להתרכז באימונים מבלי לסבול מכל סיכון לפציעה.

2.-אימונים עם השפעה נמוכה

בשלב הבא, מכשירי מדרגות מובילים לאימון בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותם להרבה יותר חיוביים עבור המפרקים. הם מועילים במיוחד לאותם ספורטאים כבדים יותר ולאלו שיש להם בעיות ברכיים וירכיים.

3.-מאפשר לך לצפות בהתקדמות

לבסוף, עליך לקחת בחשבון שלרוב מכונות המדרגות יש תצוגה מובנית המתוכנתת עם מגוון אימונים. באותו אופן, הם מאפשרים לך לשלוט על המהירות, מספר הצעדים לדקה, מרחק הנסיעה והקלוריות שנשרפו. זה יהיה שימושי כדי לראות מתי אתה עושה את המאמץ הטוב ביותר שלך.

4.-אידיאלי לרדת במשקל

אם ירידה במשקל היא אחת המטרות שלך, אז אתה תאהב את מכונת המדרגות. מכונת המדרגות לא רק מספקת שריפת קלוריות מדהימה בזמן שאתה משתמש בה, אלא היא גם יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות עד 24 שעות לאחר האימון. מכיוון שמכונת המדרגות מפעילה כמה מהשרירים הגדולים והפעילים ביותר מבחינה מטבולית בגופך, תשרוף יותר קלוריות במנוחה.

לבסוף, זכור כי מכונת מדרגות המדרגות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן ברמה קרדיווסקולרית, שתאפשר לך להיכנס לכושר ולהעלים את הקילוגרמים העודפים. אז למה אתה מחכה? כלול את זה בשגרת האימונים שלך.