כמה קלוריות צריך לשרוף כדי לרדת במשקל?

ירידה במשקל היא משימה פשוטה יחסית כאשר אתה מודע לכמה מושגי מפתח. המפתח לירידה במשקל הוא ביסוס גירעון אנרגטי, שימריץ את חמצון השומנים. אבל השאלה היא: כמה קלוריות אתה צריך לשרוף בכל יום כדי לרדת במשקל?

בהתאם לכמות המשקל שאתה רוצה לרדת ולטווח הזמן שבו אתה רוצה להשיג זאת, הגירעון הקלורי יכול להשתנות. עדיף לא לשים לעצמך מטרות תובעניות מדי. זה יכול להוביל לתסכול ובסופו של דבר יכול לגרום לך לנטוש את התהליך לחלוטין.

גירעון בינוני: לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל

כשמדובר בקביעת כמה קלוריות אתה צריך לשרוף בכל יום כדי להפחית את רקמת השומן, הדבר המעשי ביותר הוא למקם את הגירעון בין 200 ל-400 קלוריות. זוהי מטרה פשוטה ובר השגה.

בנוסף, אין צורך להקדיש זמן לרעב רק כדי להגיע לחוסר האיזון האנרגטי הזה. מספיק רק ליישם כמה טכניקות פשוטות, כמו הגבלה חלקית של פחמימות.

אסטרטגיה נוספת שניתן להשתמש בה היא יישום פרוטוקול של צום לסירוגין. סוגי דיאטות אלו הוכחו כיעילים בשיפור הרכב הגוף של אנשים. הם פועלים על ידי קידום חמצון של שומנים. הם גם מסייעים במניעת הופעתן של מחלות כרוניות ומורכבות מסוימות, כגון מחלות מטבוליות.

שריפת יותר מדי קלוריות עלולה לגרום לעייפות

כפי שציינו קודם, בעיות יכולות להיווצר כאשר אנו קובעים גירעונות קלוריות שאפתניים מדי או גבוהים מדי. אלה יכולים לעורר עייפות ועייפות כרונית שיכולה להשפיע באמת על אורח החיים של אדם. בשל כך, מומלץ שהירידה במשקל תושג על פני טווח זמן ארוך יותר באמצעות שינוי הרגלים, ולא באמצעות תזונה מגבילה קצרת מועד.

למעשה, תוכניות דיאטה המציעות חוסר איזון אנרגטי חזק במיוחד מובילות בדרך כלל להופעת השפעות ריבאונד. רוב דיאטות הנס אינן בנות קיימא לאורך זמן.

בנוסף, גורמים אלה יכולים לשנות את חילוף החומרים שלך בטווח הקצר. המשמעות היא שברגע שתחזרו לתזונה הקודמת, תחוו עלייה גדולה עוד יותר במשקל.

לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל: חומרים שיכולים לעזור

בנוסף לפרוטוקולים תזונתיים, יש גם סדרה של ארגוגניות שיכולות לעזור לגוף שלך לשרוף קלוריות ולהגביר את קצב חילוף החומרים שלו. דוגמה אחת לכך היא קפאין.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת European journal of clinical nutrition, צריכת קפאין על בסיס קבוע קשורה לירידה גבוהה יותר במשקל ולתחזוקה רבה יותר לאורך תקופה ארוכה.

בגלל זה, מומלץ לצרוך קפה בתזונה שלך כדרך לחמצן שומנים. זה גם טוב לכלול מזון חריף בארוחות שלך. קפסאיצין, התרכובת שנותנת לאוכל את טעמו החריף, גורמת לעלייה בחילוף החומרים בגוף שיכולה לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות. זכור, זה כאשר זה במזון דל קלוריות, כמובן.

ראוי לציין כי דיאטה חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית כדי לגרום לגירעון קלורי מספק ויעיל. באמצעות פעילות גופנית, ניתן לשרוף 200-400 קלוריות יותר מדי יום ממה שאתה צורך. זה יפעיל את תהליך הירידה במשקל.

במקרה של אנשים בישיבה, יהיה יותר מסובך להגיע ליעד זה, מכיוון שהם יצטרכו לצרוך פחות מזונות. באופן הגיוני, הפחתה זו בצריכת המזון יכולה להוביל לתיאבון גדול.

לשרוף יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה צורך כדי לרדת במשקל

המפתח לירידה במשקל מורכב משריפת יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה צורך. לשם כך, זה יכול להיות מועיל להציג פרוטוקולים כגון צום לסירוגין. אפשר גם להגביל חלקית את צריכת הפחמימות שלך, ולכלול מזונות כמו קפאין וקפסאיצין בתזונה שלך שיכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך.

מצד שני, זה חיוני לחלוטין להתאמן בכל יום. פעילויות המשתמשות בכוח שרירים הן היעילות ביותר כאשר המטרה היא לרדת במשקל. סוגי ספורט אלה עוזרים לך להגביר את טונוס השרירים ואת הרקמה הרזה שלך, מה שיוביל לחילוף חומרים פעיל מאוד.

אם יש לך ספקות לגבי תחילת העבודה, אל תהסס לפנות לאיש מקצוע בתחום התזונה. הם יכולים ליצור תפריט המותאם לצרכים שלך, כך שתוכל לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה.