עייפות בקרוספיט: האם אתה אוכל מספיק?
התזונה הנכונה היא חיונית לאורח חיים בריא ולראות שיפור באימונים. זה נכון במיוחד לאימונים בעצימות גבוהה שבהם הגוף הופך לגלוקוז לדלק. דיאטה חסרה היא כמעט תמיד הסיבה לביצועים לקויים ולעייפות בקרוספיט.
בדיוק כמו שאתה צריך דלק כדי להתניע רכב, אתה צריך לתת לגוף שלך אנרגיה כדי לצאת לדרך. והגוף שלך באמת צריך אנרגיה אם אתה עושה אימונים בעצימות גבוהה.
הפחתת צריכת הפחמימות לכמעט אפס גרם היא טעות נפוצה בקרב אנשים השואפים לחיות אורח חיים בריא יותר. כתוצאה מכך, עייפות השרירים גוברת.
האורך הקיצוני של מאמץ יתר של הגוף מתורגם לא רק לקיבולת מופחתת אלא גם לסיכון מוגבר לסבול מפציעות שרירים או עצם. בנוסף, אנשים חסרי תזונה בריאה יכולים לסבול גם מחוסר איזון חמור ולהרגיש סחרחורת או עילפון כתוצאה מכך.
תזונה בריאה היא המפתח למניעת עייפות בקרוספיט
קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה. הוא משלב תרגילים שונים יחדיו במפגש אינטנסיבי שדורש הרבה פיזית מהגוף.
השגרה משלבת תרגילי כוח עם דיסציפלינות מאתגרות אחרות והתוצאה היא אימון גוף שלם. זו בדיוק הסיבה שבגללה קרוספיט מספק תוצאות כה מעולות; היא שורפת קלוריות, גורמת להגברת מסת השריר.
אבל המפתח לפגישה טובה הוא רזרבות גליקוגן, שמקורן בעיקר בפחמימות. באופן כללי, פחמימות נותנות לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לעבוד - במיוחד למערכת העצבים. למערכת העצבים תפקיד מכריע בסיוע לגוף לפעול בצורה חלקה.
אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, אתה צריך גלוקוז כדי להיות מסוגל לבצע את התרגילים בצורה נכונה מבלי לפגוע בעצמך. ללא מספיק גלוקוז, הגוף שלך נכנס למצב חירום והגוף שלך נאבק להגיב למצבים כראוי.
פחמימות עוזרות לחדד את הקשב, הריכוז והקואורדינציה המוטורית, ומאפשרות לך להתקדם באימונים שלך. רק הקפידו להימנע מהשומנים המגיעים ממקורות אינדקס גליקמי גבוה, שהם לרוב מזונות מעובדים מאוד כמו קמחים מזוקקים או סוכרים.
שמירה על לחות חיונית
כדי לראות התקדמות פיזית, אתה צריך לדעת איך הגוף שלך עובד מבפנים. חוסר איזון עלול לגרום לבעיות שמשפיעות לרעה על הגוף שלך באופן פנימי - במיוחד כאשר מדובר בבעיית הידרציה.
כדאי לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. שמירה על לחות הגוף תשמור על טמפרטורות אופטימליות בנוסף לאיברים בריאים ועקביות הדם הנכונה. כאשר הכל בגוף שלך תקין, אתה יכול להימנע מפציעות ובעיות הקשורות ללב.
כאשר אתה עושה תרגילים בעצימות גבוהה, הגוף שלך צריך יותר לחות כדי לעמוד בקצב. לכן שתיית מים עוזרת להפחית את תחושת עייפות השרירים במהלך אימוני קרוספיט.
בעוד מים הם המקור הטוב ביותר ללחות בסביבה, מקורות אחרים יכולים לשמור על לחותך בנוסף לספק לך ויטמינים ומינרלים שאבדו. כמה דוגמאות הן מיצים ירוקים, שייק פירות וירקות, חלב ומרקים.
חלבונים לא יכולים להיות חסרים בתזונה שלך
כאשר אתה צורך חלבונים, הגוף שלך בונה מחדש את השרירים. בנוסף, צריכת חלבונים גם עוזרת לגוף ליצור אינסולין. אימונים בעצימות גבוהה לעתים קרובות שוחקים וקורעים את רקמת השריר. אבל על ידי אכילת חלבון רזה, אתה יכול לוודא שלגוף שלך יש את מה שהוא צריך כדי לתקן את האזורים הפגועים, מה שיעזור לך להתחזק ולהימנע מפציעות.
עם זאת, זכור שצריכת עודף של חלבון פירושה לדחוף את הכליות והכבד שלך לעבוד שעות נוספות. עבודה יתר על האיברים הללו עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. במקרים קיצוניים מסוימים, הבעיות יכולות להיות כה חמורות עד שלא תוכל להמשיך להתאמן.
אז מה אתה צריך לאכול אם אתה רוצה להפחית עייפות במהלך קרוספיט?
שמירה על דיאטה פליאוליתית היא דרך מצוינת למנוע עייפות במהלך אימוני הקרוספיט שלך. דיאטת הפליאו עשירה בחלבונים אך אינה מכילה שמץ של מוצרי מזון מעובדים מאוד וגם לא סוכרים מזוקקים.
השם מגיע מהתקופה הפרה-היסטורית שהיווה השראה לתזונה. לפני הרבה זמן, אנשים אכלו את הבשר מהחיות שהם צדו יחד עם זרעים ופירות שהם יכלו למצוא.
אבל דיאטת פליאו היא בשום פנים ואופן לא הדיאטה המושלמת שיכולה להתאים לכולם. כל אדם צריך להתייעץ עם תזונאי כדי לענות על צרכיו בדרך המתאימה לו או לה.
