4 שגרות אימון קרוספיט למתחילים

קרוספיט הוא סגנון אימון שעוצב ופותח על ידי גרג גלסמן. זה מורכב מהרכבת התרגילים הפונקציונליים הטובים ביותר המבוצעים בעצימות גבוהה. להתחיל לעשות קרוספיט היא החלטה שכנראה תועיל לך ברמה הפיזית והנפשית. עם זאת, זה יכול להיראות מאתגר בהתחלה בגלל העובדה שמדובר בתוכנית אימונים תובענית מאוד. בגלל זה, אנחנו רוצים לשתף אתכם בארבע שגרות אימון CrossFit למתחילים.

לפני שצוללים לתוך משטר אימונים משוכלל, אנו ממליצים לך להתחיל עם שגרות קלות המאפשרות לך להכיר בהדרגה את הקרוספיט. הסיבה לכך היא שגרות האימון הן בדרך כלל אינטנסיביות ודי מתישות. אז, תהנה מתהליך לימוד שגרת אימוני קרוספיט למתחילים:

1. מרתון בורפי

הבורפי הוא תרגיל שעובד על כל הגוף שלך; זה כל כך טוב שהם אפילו השתמשו בו כדי לאמן חיילים אירופאים במהלך מלחמת העולם השנייה. כמובן, burpees הם ממצים, אבל יש להם יתרונות גדולים עבור שרירי הבטן, הרגליים, הידיים והסיבולת שלך. והם גם שורפים שומן ומשפרים את הקואורדינציה שלך.

ניתן לתרגל שגרת אימון קרוספיט למתחילים בשתי דרכים:

1. עשה כמה שיותר בורפי במשך 8 דקות.
2. בצע 5 סטים של 12 בורפי.

בחר באיזו דרך שתרצה, תלוי אם אתה רוצה לעשות את התרגילים בתוך מגבלת זמן או אם אתה מעדיף לחלק את מספר הבורפי לסטים. הנקודה החשובה, ללא קשר למה שתבחרו, היא שתבצעו את התרגיל בצורה נכונה ומלאה.

2. מ-15 עד 1

בקרוספיט תתקלו במגוון רחב של תחומים. מכיוון שיהיו סבבים של תרגילים, ספירה לאחור, תרגילים לדקה, בין היתר. שגרת אימון קרוספיט למתחילים מורכבת משני סבבי ספירה לאחור מ-15 ל-1. זה אומר שתתחיל עם 15 חזרות על התרגיל, לאחר מכן 14, 13 וכן הלאה וכן הלאה עד שתגיע ל-1. תעשה זאת במשך שני סבבים. עם התרגילים הבאים:

• סקוואט
• קפיצות מספריים
• סקוואט קופצים
• שכיבות שמיכה
• דילוג

3. ריצה ובורפי

קרוספיט עוסק במהירות, עוצמה ואנרגיה. שגרות האימונים טעונות באווירה שתשאיר אותך לרצות להתאמץ הרבה יותר בפעם הבאה שתעשה אותן. יחד עם זאת, אלו שגרות שמתישות לחלוטין כל שריר בגוף שלך. לכן, אם בכל רגע אתה מתעייף מדי, קח הפסקה. אבל הקפידו שזה לא יהיה ארוך מדי, כדי שהגוף שלכם לא יתקרר, ותוכלו להמשיך עם התרגיל.

שגרת אימוני קרוספיט למתחילים תגרום לך להזיע מאין כמותה, אבל היא גם תעזור לך להתרגל למהירות התרגילים במהלך האימונים. זה מאוד פשוט: 5 דקות ריצה ו-5 דקות בורפי עד שמגיעים ל-20 דקות. זכרו, הישארו לחות לפני, במהלך ואחרי האימון.

4. כפיפות בטן, קרשים ושכיבות סמיכה

אחת התכונות של CrossFit היא שלאורך רוב שגרות האימון אתה עובד בעיקר עם משקל הגוף שלך. אימון זה כולל תרגילים שכנראה יהיו נוכחים בשגרות אימוני קרוספיט רבות אחרות. זה שלושה סבבים של התרגילים הבאים:

• 20 סקוואט סומו
• 20 קפיצות סקוואט
• קרש של 30 שניות
• 20 שכיבות סמיכה

חימום למתחילים לשגרת אימוני קרוספיט

לפני שתתחיל בכל אחת משגרות אימון קרוספיט למתחילים, חשוב מאוד שתתחמם היטב. זה כדי להכין את הגוף שלך לאימון כדי שתוכל למנוע פציעות, התכווצויות וכאבי שרירים או מתח.

כמו כן, חשוב לאכול תזונה נכונה, שכן וכפי שהצלחת להבחין, קרוספיט מאוד תובעני. לכן, הגוף שלך זקוק למזונות המספקים לו אנרגיה כדי לסבול את עוצמת האימון.

תחילת העבודה עם קרוספיט עשויה להיראות כמו אתגר גדול מאוד, עם זאת, עם שגרות אימון למתחילים אלה, תתחיל ברגל ימין. למעשה, חשוב שתתחיל עם סוגים אלה של שגרה ולא ברמה מתקדמת. התחלה משגרה מתקדמת, מלבד היותה מסוכנת, עלולה לסכן אותך באימון יתר.

אז, נצל את ההזדמנות! קרוספיט עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להחיות את השגרה שלך. תוכל ליהנות מיתרונות רבים, כגון פיתוח שרירים, זרימת דם טובה יותר וסיכון נמוך יותר לבעיות לב. וברמה המנטלית, תזכו להגשים את המטרות שלכם, לשחרר אפיזודות דיכאוניות וליהנות מחבורה שלמה של אנדורפינים. בוא נתאמן!