תוספי קרוספיט: חמשת הדברים החיוניים
קרוספיט הפך לאחת משגרות האימון הפופולריות ביותר בעולם. הוא מציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים חיוניים ומייצג גרסה מודרנית של אימונים מסורתיים. עם זאת, על מנת להפיק ממנו את המרב, ישנם כמה תוספי קרוספיט שאתה יכול לקחת.
אחת המטרות העיקריות של דיסציפלינה זו היא לשבור את השעמום של אימונים רגילים במכשירי כושר. אם תוסיף את תוספי ה-CrossFit הנכונים לתרגול שלך, אתה תהיה בדרך לעמוד ביעדי הכושר שלך.
דיסציפלינה תובענית
קרוספיט משלב תרגילי הרמת משקולות עם תנועות פונקציונליות המשתמשות במשקל הגוף שלך. זה כולל גם אסטרטגיות לאימון מטבולי וחדר כושר.
כל זה מושג במפגשים קצרים יחסית (לא יותר מ-20 דקות). עם זאת, רמת העצימות גבוהה ביותר.
אם תתרגל קרוספיט, הגוף שלך ידרוש הרבה יותר חומרים מזינים מזה של אדם בישיבה. המתרגלים דורשים דיאטה עשירה בחלבון, שבמקרים רבים צריך להשלים עם תוספי מזון.
בכל מקרה, אתה תמיד צריך לזכור כי מוצרים אלה הם תוספים ולא תחליפים. במילים אחרות, עליכם לשמור על תזונה מאוזנת שתענה גם על הצרכים הספציפיים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
תוספי קרוספיט שכדאי לקחת בחשבון
זה תמיד רעיון טוב להקשיב להמלצות של תזונאים ומומחי מיזוג בכל הנוגע לתוספי מזון. זה נובע בין השאר מהעובדה שמגוון האפשרויות מבחינת מותגים ורכיבים פעילים הוא רחב מאוד.
הבחירה הנכונה של תוספי מזון תשתנה בהתאם למצב הגופני של כל אדם. הדבר נכון גם לגבי מטרות הכושר הרלוונטיות: שיפור כוח, סיבולת, עלייה במסת השריר וזמני התאוששות מואצים.
אתה יכול גם להשתמש בשילובי תוספי מזון המתייחסים למקרים ספציפיים, בין אם מדובר בשגרת קרוספיט ביתית או תחרות ברמה גבוהה.
חלבונים
חלבונים מספקים את הכמות הגדולה ביותר האפשרית של חומצות אמינו חיוניות ולא חיוניות. הם הכרחיים אם אתם מתרגלים קרוספיט או כל פעילות ללא קשר לדרישה המטבולית. היתרונות שלהם כוללים כוח מוגבר והאצת תהליך ההחלמה.
קפאין
תוספי מזון אלו מומלצים למי שצריך זריקת אנרגיה לפני אימון. התכונות המעוררות של אלקלואיד זה ידועות ברבים, גם אם הוא נצרך בדרך כלל בדרכים מסורתיות (קפה, תה או קקאו).
קפאין תורם להגברת הערנות וגם עוזר לשריפת שומן. מוצרים עם קפאין יכולים לשפר את הריכוז במהלך פעילות גופנית, מה שמתורגם לשימוש אופטימלי באנרגיה, המעכב את תחושת העייפות.
קריאטין
תוספי תזונה המכילים חומצה אורגנית זו הם מהפופולריים ביותר על פני קשת רחבה של תרגילי כושר. היתרונות שלו כוללים הגדלת ספי הכוח והסיבולת של האדם.
עבור חובבי קרוספיט, תוספי קריאטין מומלצים מאוד. בין יתר היתרונות שלהם, הם מאפשרים לך לשמור על נפח מסת השריר שלך גם אם פציעה מאלצת אותך לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית.
חלבון מי גבינה
אם תוספים כלשהם יכולים לאתגר קריאטין במונחים של פופולריות, זה אלו שמכילים חלבון מי גבינה. ישנם שלושה סוגים של תוסף חלבון מי גבינה: תרכיז (הנפוץ ביותר), מבודד והידרוליזה (המציע ספיגה מהירה יותר).
תוספי מזון אלה מגדילים את היכולת שלך לסינתזה מחדש של השרירים, מה שמציע יתרונות במונחים של כוח ורמות נפח של רקמות. חלק מהמחקרים מצביעים גם על יכולתו של חלבון מי גבינה להפחית דלקת.
שמן דגים
אם אתם מתאמנים בקרוספיט, אבל לא אוכלים הרבה דגים שמנים (כגון טונה, סלמון ואנשובי), התוספים האלה הם בשבילכם. שמן דגים מספק ריכוז גבוה של אומגה 3. חומצות שומן אלו חיוניות לבריאות ולתפקוד תקין של גוף האדם.
הגוף אינו מסוגל לייצר את החומר הזה בעצמו. היתרונות שלו כוללים אופטימיזציה של תפקוד המוח והרשתית וכן חיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, הוא מציע גם תכונות אנטי דלקתיות חזקות.
