איך לשרוף שומן בגוף ולשמור על מסת השריר?

מלבד סיבות אסתטיות, יש כל כך הרבה סיבות בריאותיות לדעת איך לשרוף שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. אחוז שומן גבוה מעלה את הסיכונים לסבול מסיבוכים בריאותיים חמורים.

כאשר אנו יורדים במשקל, אנו שורפים שומן. אבל אנו עלולים גם לאבד מסת שריר רזה המכסה את השרירים שלנו; אנחנו צריכים למנוע את זה לקרות.

מפתחות לשריפת שומן בגוף מבלי לאבד שרירים

הקפדה על תזונה נכונה ותוכנית פעילות גופנית היא הדרך היחידה לשרוף שומן ולשמור על השרירים. דיאטה הכוללת דגים, קטניות, פירות וירקות, יחד עם הליכה יומית של 30 דקות כדי לשמור על הגזרה שלך.

שנה את אורח החיים שלך

בצע שינויים שיעזרו לך לחיות זמן רב יותר. שנה את התזונה שלך מבלי למחוק את כל הקלוריות שלך ומצא תוכנית אימונים שאתה מרגיש איתה בנוח. זה יעזור לך לבנות בסיס להרגלים טובים.

שתיית מים היא מרכיב בסיסי לפעילות הסלולרית. מים אינם מכילים קלוריות. בנוסף, תאכל פחות מכיוון שהמים גורמים לך להרגיש שובע. לגבי כמה מים אתה צריך לשתות, יש הרבה דעות בחוץ. עליך לשקול את המשקל, התזונה ומשטר הפעילות הגופנית שלך כדי לחשב את הכמות שאתה צריך.

הפחיתו את צריכת הפחמימות העמילניות

כאשר אנו מתחייבים לסלק שומן בגוף, אחד המפתחות להצלחה, טמון בהפחתת מרכיבי מזון מסוימים. אנחנו מדברים על: תפוחי אדמה, אורז, פסטה ולחם. מזונות אלו נותנים לגוף יותר ממה שהוא צריך. רק כוס אחת ביום מכל אחד מהמאכלים הללו היא די והותר.

אכלו ארוחת בוקר מאוזנת היטב, המורכבת מגרם אחד עד שניים של חלבון. פחמימה כמו שיבולת שועל, עם חתיכת פרי אחת, תבטיח שתתחיל את היום שלך באנרגיה. אתה לא צריך להחליף את ארוחת הבוקר שלך, או כל ארוחה אחרת, בדגנים או בתוספת. לתוספים אלה יהיו רק השלכות שליליות על הפעילות הגופנית שלך.

הגבל את צריכת הסוכר שלך. למרות שסוכר אכן משחזר את מאגרי הגליקוגן שלך לאחר אימון טוב, הגוף שלך אוגר כל עודפי סוכר כשומן. כדאי להחליף את הסוכר בפירות טריים, בנוסף להחליף משקאות ממותקים במים, תה קפה או משקאות דיאטטיים.

שתו קפה שחור לפני האימון. קפאין עוזר לגוף להשתמש בשומן במקום גלוקוז כדלק לפעילות גופנית. ההרגל של שתיית כוס קפה אחת או שתיים (ללא סוכר, ללא חלב) לאחר האימון גם יגביר את ההשפעות של האימון שלך.

אל תפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך. הפחתה הדרגתית יעילה יותר. אתה צריך להפחית בסביבות 200-300 קלוריות מדי יום עם פעילות גופנית. הגירעון הקלורי שנוצר מעודד את גופנו להשתמש בשומן כדלק.

השתמש בקריאטין בתור בונה שרירים

קריאטין יכול גם לעזור לשרוף שומן תוך שמירה על השרירים. אנו ממליצים על 0,1 עד 0,17 גרם של קריאטין יומי, עם האוכל, ולאחר פעילות גופנית.

אכלו גם יותר ירקות עשירים בחומרים מזינים. הם מכילים את התזונה שאתה צריך, ללא הקלוריות. אם אפשר, אכלו חמש מנות יומיות של ירקות. אפשר לאכול אותם כתוספת או כעיקרית.

אם אתה בוחר להשתמש בתוספי תזונה לשריפת שומן, זכור שגם אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה. ודא שהתזונה שלך מכילה ירקות, סיבים ושומנים בריאים. גם פעילות גופנית חשובה. בשימוש נכון, תוספי מזון יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן תוך שמירה על מסת השריר.

שלוש נקודות שיש להימנע מהן אם אתה רוצה לשרוף שומן בגוף

• דילוג על ארוחת הבוקר
• לא מצליחים להתאמן
• לא ישנה מספיק ומנוחה

תוכנית תזונה בריאה לשריפת שומנים תוך שמירה על מסת השריר צריכה לכלול: פחמימות, חלבונים ושומנים. כדאי להתאמן בעצימות בינונית עד גבוהה ולהתאמן באופן עקבי, כל יום או ארבעה ימים בשבוע. שינה ומנוחה חיוניים לשריפת שומנים מוצלחת ולחידוש תאים.