דיאטה עתירת חלבון: להרזות ולעלות מסת שריר
אם אתם רוצים להרזות ולהעלות מסת שריר בו זמנית, כדאי לשקול דיאטה עתירת חלבונים. להלן, נסביר מה זה וכיצד להתחיל בדרך בריאה לתוצאות טובות. כמו בכל סוג של דיאטה, עליך להקפיד על דיאטה עשירה בחלבון בפיקוח רפואי. אחרת, אתה עלול לסבול מההשלכות שתלמד עליהן בהמשך הפוסט הזה.
מהי דיאטה עתירת חלבון?
אנשים פעילים פיזית שרוצים להוריד שומן ולבנות שריר עוקבים לרוב אחר דיאטה עתירת חלבון. זוהי דיאטה שבה דיאטנים מגדילים במידה ניכרת את צריכת החלבון שלהם על מנת לבנות מסת שריר. בנוסף, הם מפחיתים ככל האפשר את צריכת הפחמימות והשומן שלהם.
יחד עם ביצוע פעילות גופנית סדירה, דיאטנים יכולים לעקוב אחר דיאטה עשירה בחלבון כדי להגדיל את מסת השריר הרבה יותר מהר מאשר רק על ידי פעילות גופנית. בנוסף, דיאטנים יורדים במשקל ומפחיתים את מאגרי השומן שלהם על ידי הימנעות משומנים.
כיצד להקפיד על דיאטה עתירת חלבון
כעת, לאחר שהכרתם את הדיאטה עתירת החלבון, נסביר את הצעדים שאתם צריכים לעשות כדי להתחיל, בצורה בריאה ובטוחה שתבטיח תוצאות. כפי שתקראו בקרוב, תחילת העבודה היא פשוטה ולא תצריך בילוי שעות במטבח. זה גם לא ידרוש קניית מוצרי מזון שקשה למצוא. בנוסף, החלק הטוב ביותר בדיאטה הזו הוא שהיא תשמור על תחושת שובע, כלומר לא תצטרך להיות דיאטנית רעבה.
- אכלו פחמימות רק בארוחת הבוקר. כפי שציינו קודם לכן, פחמימות מוגבלות בדיאטה זו. לכן, אתה יכול לצרוך אותם רק במהלך הארוחה הראשונה שלך ביום, ועל ידי צריכת המקורות הטבעיים ביותר האפשריים.
- אל תדלג על ארוחות. למרות שזו דיאטה ממלאת, אתה צריך לאכול חמש ארוחות ביום. זו הדרך היחידה להעניק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו במהלך היום ולמנוע אכילה מוגזמת.
- שבעים וחמישה אחוזים מכל ארוחה צריכים להיות מורכבים מחלבון. לכל הפחות, נסו לוודא שלפחות מחצית מכל ארוחה שאתם אוכלים מבוססת על חלבון. הגדל חלבון לשבעים וחמישה אחוזים לארוחות צהריים וערב. זכרו שזהו מרכיב תזונתי בסיסי לבניית שרירים.
- אל תשכח לשמור על לחות. שתו מים, שייקים ומיצים טבעיים תוך כדי שמירה על הדיאטה. פעולה זו תספק לך את החלבון וההידרציה שאתה צריך.
הסכנות של תזונה עתירת חלבון
כפי שהערנו קודם בפוסט שלנו, הדיאטה עתירת החלבון מורכבת מהגברת צריכת החלבון תוך הפחתת פחמימות ושומנים. דיאטה מסוג זה אינה בריאה לקיים לאורך תקופה ארוכה. לאור זאת, אנו ממליצים להתחיל אחת רק בפיקוח רפואי. אם לא תעשה זאת, אתה עלול לסבול מההשלכות הבאות:
- סיכון לפתח גאוט. צריכת חלבון מוגברת עלולה להוביל לעלייה ברמות חומצת השתן לאורך זמן. כתוצאה מכך, אתה עלול לפתח גאוט וזה מצב כואב.
- עייפות. הגוף זקוק לכל מיני חומרים מזינים כדי לבצע נכון את כל תפקידיו. לכן, לאחר שהוא לא מצליח לצרוך מספיק שומן במשך תקופה ארוכה, אתה עלול למצוא את הגוף שלך מרגיש עייף לעתים קרובות יותר.
- נזק לכליות ולכבד. בליעת כמויות גדולות של חלבונים עלולה לעבוד יתר על המידה על הכליות והכבד.
בסך הכל, אנחנו לא אומרים שתזונה עתירת חלבון היא מסוכנת, או שאנחנו לא ממליצים עליה. באותה מידה, גם אנחנו לא מציעים שזו דיאטת פלא. הנקודה היחידה שעלינו לעשות היא שתתחיל את זה תחת פיקוח מקצועי ורק לפרק זמן מוגדר. זו הדרך היחידה להגיע ליעדים שלך ולהימנע מכל סיכונים.
