שינויים קטנים לתוצאות מעולות
כולם יודעים שהניסיון לעמוד בקצב הקדחתני של חיי היומיום פירושו לפעמים לתת לבריאות שלך לסבול. ההכרה בכך שזו יכולה להיות בעיה היא הצעד הראשון לקראת ביצוע שינויים קטנים.
שינוי ההרגלים שלך לטובה לא אומר בהכרח להפוך את הכל על הפוך. שינויים קטנים, אלה שהם קבועים ועקביים, הם הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות נהדרות.
הבחירה לנקוט בגישה רדיקלית בין לילה כדי להשיג תוצאות מהירות (פתרונות קסם או פלא) יכולה להיות יעילה כמו אפילו לא לנסות.
שינויים פתאומיים באורח החיים יכולים להוביל להיפך הגמור ממה שרצית. או יותר נכון, אתה יכול לסיים באותו מקום שהתחלת, רק עכשיו אתה גם תרגיש מובס.
כוח המוח שלך
למרות שרבים מאמינים שהמוח חזק, יש גם כאלה שחושבים שזה יותר מדע בדיוני מאשר מציאות. בכל מקרה, כדי שמישהו ישתנה, הדבר הראשון שהוא צריך הוא הרצון לעשות זאת.
השלב הבא הוא לקבוע בבירור אילו שינויים קטנים אתה רוצה לעשות ומדוע. ודא שהמטרה שלך היא קונקרטית, מדויקת וחד משמעית. זה לא פשוט כמו לחשוב על פעילות גופנית יותר. ראשית, אתה צריך לעשות תוכנית. לדוגמה, אני הולך לשחק טניס פעמיים בשבוע ביום שלישי וחמישי.
תתחיל לזוז יותר
הסיבה העיקרית לכלול יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך היא שהגוף שלך תוכנן לנוע. אורח חיים בישיבה נוגד את הטבע שלך. יתרה מכך, כל שריר שלא נעשה בו שימוש, בסופו של דבר יתנוון.
הסיבות הנפוצות ביותר מדוע אנו רוצים להתאמן כוללות, ירידה במשקל, הגברת סיבולת, הפחתת מתח וחרדה ושיפור מצב הרוח.
סיבה לגיטימית נוספת לרצות לזוז יותר כוללת: "הרופא שלי רשם את זה".
אתה לא צריך להיות ספורטאי בעל ביצועים גבוהים
שמירה על שגרת פעילות גופנית מתונה בעצימות גבוהה (פעם או פעמיים בשבוע) יכולה להיות די והותר. כמובן, זה בתנאי שזה נעשה באופן עקבי, ולאורך תקופה ארוכה.
תירוץ נפוץ מאוד מדוע אנשים לא מתאמנים הוא חוסר זמן. עם זאת, אינך צריך להתאמן במשך שעתיים או שלוש ביום בחדר הכושר.
הדבר החשוב הוא להפיק את המקסימום מכמה דקות שעומדות לרשותכם, גם אם זה ממש רק כמה דקות. שלושה קילומטרים של הליכה מהירה בכל יום ראשון, תמיד יהיו טובים מכלום והגוף שלך יודה לך על כך.
תזונה טובה יותר
לצד פעילות גופנית, לתזונה מאוזנת תפקיד מרכזי בהשגת תוצאות בריאותיות מצוינות. שוב, הכרה במתרחש היא המפתח.
כדאי לדעת בדיוק אילו מזונות אתם אוכלים על בסיס קבוע ואת ההשלכות שלהם (חיוביות או שליליות). לאחר שחשבתם על זה, המשיכו בהתאם.
למעט חריגים מסוימים, שינויים קטנים הם בדרך כלל כל מה שאתה צריך לעשות כדי לראות תוצאות. כדאי להוריד את צריכת המלח והסוכר ולאכול יותר פירות וירקות מדי יום. במידת האפשר, הימנעו מאכילת מזון מעובד ושומן רווי.
עזוב את ההרגלים הרעים שלך
עישון הוא דוגמה קלאסית להרגל רע שמשפיע על הבריאות שלך. הפרישה היא שינוי קטן שייתן לך השפעות מיידיות וחיוביות.
זה לא סוד שהתגברות על ההתמכרות הזו היא קרב עלייה עבור רבים שמנסים. אבל זה לא בלתי אפשרי.
שינויים קטנים, מטרות ריאליות
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים מי שרוצה להתאמן יותר, היא מעבר מ-0 ל-60 תוך מספר ימים. זכרו, ככל שהייתם לא פעילים זמן רב יותר, כך הקצב שבו עליכם להתחיל להתאמן שוב יהיה איטי יותר.
סיכום
חלקם עשויים למצוא יעדים כגון- הליכה של 15 דקות, בקצב בינוני, שלוש פעמים בשבוע, במשך חודש - להיות יותר מדי. ובכל זאת, ברגע שהשינויים הקטנים הללו יהפכו להרגלים, הם יובילו לאתגרים חדשים שיעזרו לכם להיכנס לכושר אפילו טוב יותר.
