האם פעילות גופנית בזמן הסגר מפחיתה מתח?
אחד החיפושים הפופולריים ביותר באינטרנט בימים אלה הוא כיצד להפחית את הלחץ הנגרם ממצב ההסגר. אנשים רבים מתחילים לבשל, ללמוד מיומנות חדשה או לנגן בכלי. עם זאת, יש אפשרות אחת להפחית את הלחץ במהלך ההסגר הבולטת מעל השאר: פעילות גופנית.
במהלך תקופה זו, אנו מגלים הרבה רעיונות להתאמן בבית כאילו היינו בחדר כושר. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית היא לא רק סוג של בידור והסחת דעת מכל מה שקורה, אלא היא גם עוזרת להפחית את הלחץ והחרדה מפני הנעילה.
ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שפעילות גופנית היא דרך יעילה להפחתת מתח. ההסברים לתופעה זו מכסים היבטים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. במאמר זה תגלו את הסיבות לכך שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם להשתפר במובנים רבים במהלך ההסגר.
שינויים בגוף לאחר פעילות גופנית
לאחר פעילות גופנית, הגוף עובר שינויים המשפיעים לטובה על מצב הרוח שלנו. המוח משחרר מולקולות כמו דופמין, אנדורפינים וסרוטונין. שלוש המולקולות הללו גורמות לתחושות של רווחה ורגיעה, שיכולות להימשך מספר שעות לאחר שסיימנו עם האימון.
יתר על כן, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית שומרת על אספקת החומרים המזינים הדרושים למוח, ומייעלת תהליכים קוגניטיביים (תשומת לב, זיכרון ותפיסה). זו הסיבה שאנשים מרגישים פעילים וערניים יותר לאחר פעילות גופנית.
השינויים להפחתת המתח המתרחשים בגופנו לא מתרחשים רק במוח. תרגילים מסוימים כמו יוגה ופילאטיס מתמקדים בשליטה בנשימה, פעולה הקשורה באופן הדוק לחרדה. לכן, אם תשנה את האופן שבו אתה נושם, הופך אותה לאט יותר ועמוק יותר, אתה יכול להפחית חרדה ומצוקה רגשית.
הסיבות הפסיכולוגיות שבגללן פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח במהלך ההסגר
הסיבות לכך שפעילות גופנית עוזרת להילחם בבעיה זו חורגות מהסברים ביולוגיים. ישנן סיבות פסיכולוגיות מדוע פעילות גופנית מועילה למצב הרוח שלך:
- קובע שגרה. הפרדת שעה ביום לפעילות גופנית היא שגרה. השגרה מפחיתה את אי הוודאות ונותנת לנו תחושת שליטה על היום שלנו. זה גם עוזר לנו להימנע מבזבוז זמן ולבזבז יותר מדי זמן בלי לעשות כלום.
- זה עוזר לך להירדם. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנוח טוב יותר. לא רק בגלל שהגוף שלך משחרר מולקולות מעוררות הרפיה לאחר פעילות גופנית, אלא גם בגלל שכל ההוצאה האנרגטית הזו תגרום לך להרגיש צורך לנוח בלילה.
- הגבירו את תחושת ההישג. התקדמות קטנה ולראות כיצד המראה הפיזי שלך משתפר, מייצרת תחושת רווחה שאינה תואמת ללחץ. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן כמו שצריך; עם יצירתיות וחפצים יומיומיים, אתה יכול לבצע שגרת אימונים תובענית.
- שחרר את המוח ממחשבות שליליות. בזמן פעילות גופנית, המוח שלנו יכול להתמקד בתנועות ולא במחשבות שליליות. ברוב המקרים, לחץ נובע ממחשבות על העתיד ואי ודאות ולא מהמצב עצמו. לכן, אם תצליחו להימנע ממחשבות אלו, מצב הרוח שלכם יהיה חיובי יותר.
- זו דרך להתחבר עם אחרים. ישנם אנשי מקצוע רבים בתחום הכושר המציעים שיעורי מרחק וסדנאות בימים אלה. ניצול המשאב הזה לפעילות גופנית יכול לעזור להפחית את תחושת הבידוד ולגרום לנו להרגיש חלק מקהילה מקוונת.
הפחת מתח עם פעילות גופנית במהלך ההסגר
פעילות גופנית היא פעילות אידיאלית להפחתת מתח בכל עת. במהלך ואחרי פעילות גופנית, הגוף עובר שינויים המשפרים את מצב הרוח שלך.
יתר על כן, לפעילות גופנית יש השפעות פסיכולוגיות המשפיעות לטובה על הרווחה שלך. הדאגה לנפשך במהלך ההסגר חשובה לא פחות מטיפול בגוף שלך.
במהלך תקופה זו, חשוב להקדיש שעה ביום לפעילות גופנית. יש הרבה אפשרויות ושילובים שאתה יכול לעקוב אחריהם. מתרגילים רגועים יותר כמו יוגה ופילאטיס שעוזרים להאט את הנשימה ועד לאינטנסיביים יותר הדורשים אנרגיה רבה ועוזרים לנו להירדם.
