איך לשפר את מצב הרוח תוך 12 דקות?
ללא ספק, המוח שלנו ממלא תפקיד דומיננטי בחיי היומיום שלנו ובכל הדברים שאנו עושים. מצב הנפש שלנו יכול לעתים קרובות להשפיע על הביצועים שלנו לחיוב או לרעה. איך אפשר לשפר את מצב הרוח תוך דקות ספורות?
המוח שלנו, מהנדס יצירתי
אנו יכולים להגדיר מצב רוח כגישה או נטייה רגשית של אדם. הדרך בה אנו מרגישים יכולה להשתנות או להתפתח תוך דקות ספורות, בהתאם למצבים שמתרחשים סביבנו. התפיסה שלנו לגבי מה אנשים אחרים חושבים וההשלכות של זה יכולה גם להשפיע על העולם הפנימי שלנו.
עלינו להבדיל בין מצבי רוח (כגון הרגשה פעילה או מדוכאת) לבין רגשות זמניים (כגון תחושת פחד, מופתע או זעם).
עלינו לקחת בחשבון גם את המאפיינים האישיים המולדים של כל אדם, כגון אופטימיות או אמיץ באופן טבעי. מאפיינים אלה אינם זהים למצבי רוח חולפים. בפסקאות הבאות, נסביר כיצד לשפר את המחשבות שלך כך שתמיד תרגיש מוכן להתמודד עם העולם, לא משנה כמה הנסיבות קשות.
המחשבות שלנו מתנות את מעשינו
כולנו קיבלנו חדשות שליליות שגרמו לנו להרגיש המומים. להיפך, התמודדנו גם עם חדשות אחרות שגרמו לנו להרגיש אופוריה או מלאי אושר. שני המצבים הללו חוזרים על עצמם ללא הרף במהלך חיינו.
ה"רגעים" האמורים מקדמים גישות חיוביות או שליליות אצל בני אדם. עמדות אלו מתנות את הפעולות הבאות שלנו, מה שיכול להשפיע על איכות ההתנהגות שלנו כלפי עצמנו וכלפי העולם הסובב אותנו.
דרכים לשפר את מצב הרוח שלך
רעיונות שונים לגבי איך להתמודד עם החיים בצורה חיובית ונמרצת הם לא מושגים מודרניים. אנשים בחנו תחומי ידע שונים כמו פילוסופיה, אתיקה, מדיטציה וספורט במשך מאות שנים. המטרה היא למצוא איזון בין המרכיבים הכימיים של המוח כדי להשיג התנהלות למופת.
ישנם מספר מנגנונים להתנות את הדרך בה אנו מסתכלים על מצבי תודעה דיכאוניים ועצובים. סביר להניח שהחברה תתאר חדשים ככל שיעבור הזמן. חלק מהם הם:
1. חשיבה פילוסופית לגבי מצבי הרוח שלנו
ביוון העתיקה, אפלטון כבר דיבר על סגולות הנפש, עולם הצורות (או הרעיונות) וההתנהלות הנכונה להשגת מצוינות. אחת השיטות שהוא הציע היא מדיטציה, המבוססת על שליטה בקיצוניות המזיקה בהתנהלות.
חשוב גם לרדוף אחרי שליטה עצמית והתבוננות פנימה. אתה חייב לנסות לדון בכל הבעיות שמגיעות בדרכך עם יסודות מאוחדים. קבע דפוס לקבל את כל הדברים שאתה לא יכול לפתור, לפתור כל מה שאתה יכול ומעל לכל, להיות מאושר עם כל מה שיש לך.
שפר את מצב הרוח שלך תוך 12 דקות על ידי הקפדה של כמה דקות כדי להירגע בסביבה רגועה. שקלו את כל הבעיות שמטרידות אתכם. זה יעזור לך לפתור אותם בהדרגה, תוך כדי הגעה למסקנות שמחזקות את ההתנהלות שלך.
2. אימון ספורט
כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, הגוף מרוויח ממרכיב כימי במוח שאנו מכירים בתור דופמין. זה עוזר לנו לשפר את הבנתנו את המציאות.
ספורט יעיל מאוד כדי לנטרל את רמות הסרוטונין במוח שלנו. הנוירוטרנסמיטר הזה, יחד עם אחרים, אחראי על השליטה במצב הרוח שלנו.
שפר את מצב הרוח שלך תוך 12 דקות על ידי ביצוע אימון אינטנסיבי. פעילות גופנית תעזור לך להירגע לאחר מספר שעות, מה שתאפשר לך, בתורו, להמשיך בפעילויות שלך במצב רוח טוב יותר.
3. תן לגוף שלך את התזונה שהוא צריך כדי לשפר את מצב הרוח שלך
הכללת מגוון רחב של מזונות בתזונה היומיומית שלך מקדמת תפקוד מיטבי של המוח שלך. דוגמה לכך היא פנילאלנין, חומר הקיים במזונות עם תכולת חלבון גבוהה.
זהו מרכיב יקר לשיפור מצב הרוח שלך יחד עם מזונות אחרים כגון קקאו, המכיל פלבנואידים ופוליפנולים. שני החומרים הללו תורמים באופן חיובי לתחושתך. צריכה מתונה של קפה יכולה להיות גם רעיון טוב כדי להפעיל את הרשתות העצביות שלך.
שפר את מצב הרוח שלך תוך 12 דקות על ידי אכילת ארוחה בריאה עם חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים. המצב הנפשי שלך ללא ספק ישתפר.
4. מדיטציה לשיפור מצב הרוח
הרבה פעמים אנחנו לא יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו כי לא ניתחנו את התפיסה שלנו לגבי הסביבה ובעיותיה ברוגע ובשלווה. לכן, מומלץ לקחת הפסקה, לנשום עמוק ולתרגל דיסציפלינות המכוונות למדיטציה ושליטה על הגוף שלך.
חלק מהדיסציפלינות הבולטות הן מוזיקה ופעילויות אמנותיות. שתי האפשרויות עוזרות לנו לשים את הבעיות שלנו בצד ולהתמקד בפעילות מהנה ויצירתית במקום.
שפר את מצב הרוח שלך תוך 12 דקות על ידי מעבר מהיר של מיינדפולנס, יוגה או מדיטציה. תוכל להרגיש כיצד הרגשות שלך מתאזנים.
המלצות חשובות נוספות
אם אתה מרגיש שמצב הרוח שלך לא הכי טוב במשך תקופה ארוכה, זה נוח לבקר למומחה ולהסביר לו את הסימפטומים שלך. ייתכן שתזדקק לאיש מקצוע פסיכולוגי שידריך אותך במסע לקראת בריאות הנפש.
אם המצב שעובר עליך לא היה תלוי רק בהנחיות התנהגותיות, תוכל לפנות גם לאיש מקצוע בפסיכיאטריה במקרה שתזדקק לטיפול זמני. עם זאת, הרפואה אינה חסינת תקלות בכל הנוגע לבעיות נפשיות. תזדקק לתמיכה מההיבטים האחרים שהזכרנו כמו לעשות ספורט, מדיטציה והרפיה.
לבסוף, עלינו להדגיש עד כמה חשוב לחיות אורח חיים בריא מבלי לצרוך מוצרים רעילים. חומרים אלו עשויים לעזור לאנשים להסתכל על החיים בשמחה ובאושר, אך ברגע שהם מתרגלים לאפקט עלולות להתעורר שתי בעיות: התמכרות והחמרה של הבעיות שכבר קיימות.
