3 שגרות יוגה לאנשים עם עבודה משרדית
עשיית יוגה עוזרת לנקות את דעתך, לשחרר מתח ולשחרר את השרירים. כל זה אומר שיוגה היא אלטרנטיבה אידיאלית לאנשים בעלי עבודה משרדית. לכן, אנחנו רוצים לחלוק איתכם כמה שגרות יוגה שונות. הם כל כך קלים לביצוע לאורך כל יום העבודה שלך!
עבודה במשרד פירושה שתשב כמה שעות בכל יום. לפעמים תצטרך גם לסבול רמות גבוהות של מתח. עצם העובדה שאתה מבלה זמן רב באותו חלל סגור יכולה להתיש אותך נפשית. מסיבות אלו, יוגה היא בעלת ברית מושלמת לשחרר את המחשבות שלך ולקחת נשימה.
שגרות יוגה במשרד
אנשים בדרך כלל מתרגלים יוגה במרחבים פתוחים, במיוחד איפה שיש הרבה צמחים ושקט. עם זאת, יש כמה תנוחות שאתה יכול לעשות בקלות בחללים לא כל כך גדולים, כמו משרד.
יש הרבה דברים שיכולים למלא את הראש בלחץ; דברים כמו העבודה שלך, הקולגות שלך, הרעש של העיר וההמולה של המשרד. יחד עם זאת, תקופות ארוכות של חוסר פעילות גופנית יכולות לקדם עייפות ולגרום למפרקים להתקשות. במקרה זה, ביצוע שגרות יוגה שונות עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהיות שקט נפשי במשך היום.
1. שגרות יוגה עם כיסא משרדי
חלק מהמשרדים הם תאים קטנים מאוד, והם לא מאפשרים לעמוד ולנוע בלי למעוד. אם זה המקרה שלך, שגרת יוגה זו היא האפשרות המושלמת שתתאים לצרכים שלך, מכיוון שאתה יכול לעשות זאת ברוגע תוך כדי ישיבה על כיסא השולחן שלך:
- סהר הירח: בישיבה על הכיסא, הרם את הידיים והצמד את כפות הידיים מעל הראש, כפי שמוצג בתמונה הראשית של מאמר זה. הישען לכיוון הצד הימני וקחו שלוש נשימות עמוקות. לאחר מכן, חזור למרכז וחזור על השלבים עם הצד השמאלי.
- תנוחת נשר: שב עם גב זקוף, מתח את הידיים לפניך וכופף את המרפקים עד שהאמות יהיו בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, שלבו זרוע אחת על השנייה והצמידו את כפות הידיים. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש נשימות.
- פיתול עמודה: התחל בישיבה הצידה על הכיסא שלך וסובב את פלג הגוף העליון, מנסה לתפוס את גב הכיסא בשתי ידיים. הישאר במצב זה במשך שלוש נשימות וחזור על הצד השני.
2. שגרת יוגה בשולחן העבודה
מכיוון שאתה חייב לעשות את שגרת היוגה שלך במשרד, אתה יכול להשתמש באלמנטים סביבך כיתרון ולא כמכשול. שגרה זו כוללת כמה תנוחות עמידה ותנוחות אחרות באמצעות השולחן שלך:
- תנוחת צוות: עמוד שני צעדים משולחן העבודה, הנח את הידיים על המשטח והישען קדימה תוך שמירה על גב ישר. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה; חזור על התנועה ארבע פעמים.
- תנוחת כלב הפונה כלפי מעלה: עומדים עם הידיים על קצה השולחן, מתחו את הידיים והשתמשו בהן כנקודת תמיכה בזמן שאתם דוחפים את הראש לאחור ומקמרים את הגב. החזק את העמדה למשך חמש נשימות עמוקות.
- תנוחת הילד: יושבים על הכיסא, שילבו את ידיכם על השולחן והשענו את ראשכם ברכות על גבי זרועותיכם תוך מבט מטה. ספרו עד עשר בזמן שאתם שואפים ונושפים.
3. שגרת יוגה בעמידה
שגרה זו תעזור להפעיל את הגוף שלך ולנקות את המוח שלך. זה כולל כמה תנוחות עמידה, אבל אתה לא צריך הרבה מקום לעשות את זה. כל פינה במשרד שלך שבה אתה יכול לעמוד ולמתוח את הידיים שלך היא מספיק מקום לבצע את התנועות:
- כלב כלפי מטה: עמוד עם הרגליים פשוקות והושיט את הידיים מאחוריך, כרוך את הידיים. כעת, רכן קדימה ודחף את זרועותיך לפניך ככל שתוכל. החזק את התנוחה הזו במשך שש נשימות.
- תנוחת כיסא: עמידה בגב ישר, כופפו את הרגליים עד שהן נמצאות בזווית של 90 מעלות, בדומה לתנוחת סקוואט. הושיטו את הידיים קדימה או למעלה, ואז החזק את העמדה למשך שלוש נשימות עמוקות וחזור על כל התהליך פעמיים כדי להפעיל את השרירים.
- לוחם אני מציב: עמוד ברגליים פשוקות והושיט את הידיים כלפי מעלה, וודא שכפות הידיים שלך נפגשות. כעת, צעד קדימה וכופף רגל אחת, תוך השארת רגל אחורית מתוחה. קח שלוש נשימות עמוקות ואז החלף רגליים.
לקחת כמה רגעים לעשות כמה שגרות יוגה בעבודה הוא הרגל מועיל מאוד עבור הגוף שלך, ובנוסף לזה, זה גם טומן בחובו יתרונות ליום העבודה שלך. אל תחכו יותר ותנסו את שגרות היוגה האלו!
