4 דרכי הנשימה והיתרונות שלהן
נשימה היא אחת מהתגובות האוטומטיות הרבות של הגוף שלנו. יחד עם מצמוץ, התגובות הללו הן היחידות שאנו יכולים לשלוט בהן באופן מודע. זה גם אינדיקציה ברורה למצב הרוח שלנו ואפילו לבריאות שלנו. להלן ארבע דרכים לנשימה והיתרונות שלהן.
אולי תאהבו: איך הנשימה משפיעה על הריכוז שלנו
הטכניקה של לדעת לנשום
הדרך שבה יילודים נושמים (למעט אלו עם סיבוכים), נוטה לשמש כדי להמחיש כיצד תהליך זה מתבצע לשלמות. באופן אוטומטי לחלוטין, תינוקות לוקחים את כל החמצן שהם צריכים בכל נשימה, בקצב ובתדירות האידיאליים.
בשלבים השונים שלאחר הינקות המוקדמת, במהלך הגדילה וההתפתחות, ההרגל הטבעי של הנשימה מוחלף בהרגלים רעים.
מפהק ונאנח: דגל אדום
המוח, על מנת לתפקד בצורה מיטבית, דורש 20 אחוז מהחמצן שנכנס לריאות במהלך כל שאיפה. אם אין מספיק אוויר, "המחשב המרכזי" נכנס לגירעון.
יוגה היא אחת הדרכים שבהן אנו יכולים לעבוד על הנשימה שלנו. כאשר אנו מפהקים או נאנחים, זוהי דרך עבור הגוף שלנו לתקן שגיאה בנשימה שלנו. אלו הן תגובות לא רצוניות שיכולות להעלות זמנית את רמות ה-o2 ולאפשר למוח שלנו להישאר פעיל. עם זאת, הם פועלים רק כהקלה זמנית.
אולי תאהבו: עשר סיבות לתרגל יוגה כל יום
שלב 1: היו מודעים לנשימה שלכם
לפני ביצוע תרגילים כלשהם במטרה לייעל את התהליך הזה, עליך להקדיש מספר דקות כדי להתבונן ולהעריך כיצד אתה נושם.
הדרך הטובה ביותר להשלים אבחנה כזו היא באמצעות הפעולות הבאות: שכב על הגב, ישיבה עם גב זקוף, או בעמידה, הנח יד על החזה. הנח את היד השנייה על הסרעפת שלך, או על החלק העליון של הבטן.
אם, כשאתה שואף, בצורה הכי טבעית שאפשר בלי להכניס אוויר בכוח, רק היד על החזה שלך זזה, למעשה יש בעיה. היד שמונחת מתחת לריאות שלך צריכה להתרומם תחילה. באופן אידיאלי, שתי הידיים צריכות לנוע: ראשית, זו שמתחת והשנייה, זו שעל החזה שלך.
ארבע דרכים לנשימה
1. שטחי
נקרא גם עצם עצם או נשימה גבוהה, בנשימה שטחית האוויר הנשאף אינו מגיע אל מעבר לחלק העליון של הריאות. מכיוון שהדם והמוח מקבלים פחות חמצן, כל הרקמות עלולות להיות בסכנה.
למרות האמור לעיל, לדרך הנשימה הזו יש יתרונות: מכיוון שהיא מספקת לגוף חמצן במהירות רבה, היא שימושית במהלך התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
2. עמוק או בטני
בנשימה עמוקה או בטן, הסרעפת נכנסת לתמונה. עליך לשאוף לאט דרך האף ולכוון את כל הנשימה לכיוון הבטן. כדי להוציא את האוויר, עליך להקדיש זמן רב כפי שעשית במהלך השאיפה.
נשימות עמוקות מקלות מאוד על הרפיה וריכוז. בנוסף, זה יכול לעזור להוריד רמות של ייסורים ולהקל על מתח וחרדה. עם תרגול, זה יהפוך לאוטומטי יותר.
3. בין-צלעי
המטרה כאן היא לכוון את הנשימה לכיוון האזור המרכזי של בית החזה ולצדי הריאות. במהלך התרגילים הללו, שאפו ונשפו לאט ובזהירות ככל האפשר. היתרון החשוב ביותר של נשימה בדרך זו הוא שכאשר אתה מרחיב את חלל החזה, אתה מגדיל את קיבולת הריאות שלך.
4. מלא
כפי ששמו מרמז, נשימה מלאה מתרחשת כאשר הריאות מגיעות לקיבולת מרבית. כשזה קורה, כמעט מיד, תרגישו מצב חזק של רגיעה וריכוז. באותו אופן, גם קצב הלב ולחץ הדם שלך ירדו.
בניגוד לנשימה עמוקה, אוטומציה של הנשימה המלאה היא כמעט בלתי אפשרית. אפילו קשה להתחיל לתרגל את התרגילים הכוללים נשימה מלאה. המטרה היא להפעיל את הריאות במלואן, מה שיכול להיות קצת קשה בהתחלה.
שיקולים אחרונים
תרגילים אלו לתרגול נשימה עמוקה, בין צלעית ומלאה יכולים להתבצע בעמידה, בישיבה בגב ישר או בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה. עם זאת, רצוי לבצע תרגילים אלה בסביבה רגועה והרחק מטמפרטורות קיצוניות.
עבור ספורטאים, שימוש בטכניקת הנשימה הנכונה חשוב לא פחות משמירה על הידרציה מספקת ותזונה מאוזנת. אם זה לא נעשה בצורה נכונה, השרירים לא מוכנים כראוי כדי למנוע פציעה.
