יש הרבה טעויות נפוצות שנעשות במהלך פעילות גופנית, אבל אתה יכול להימנע מהן עם כמה עצות פשוטות.
כאשר רוב האנשים מתאמנים, במיוחד אם הם לא עושים זאת באופן קבוע או שיש מישהו שידריך אותם לאורך הדרך, הם בדרך כלל עושים כמה טעויות נפוצות שגורמות להם אי נוחות ופציעות בטווח הקצר והבינוני.
פעילות גופנית אולי נראית פשוטה, אבל כשתכנסו לזה, אולי תבינו שפשטות היא לא תמיד המקרה. יש הרבה טעויות נפוצות שנעשות במהלך פעילות גופנית, אבל אתה יכול להימנע מהן עם כמה עצות פשוטות. במאמר זה, נספר לכם מהן הטעויות הנפוצות הללו וכיצד להימנע מלבצע אותן.
טעויות נפוצות שנעשות במהלך פעילות גופנית
לא מתחמם
התחלת שגרת פעילות גופנית ללא חימום היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים, כמו גם אחת הגורמים המובילים לפציעה. להיכנס לתנועה אינטנסיבית מבלי להכין קודם את השרירים לכך, זה בעצם להכניס את השריר שלך למצב של הלם. ייתכן שהשריר לא יודע איך להגיב וכתוצאה מכך עלול להיקרע או להישבר בקלות.
חימום חשוב, לא פחות או יותר מאשר מתיחות. זוהי דרך להכין בהדרגה את השרירים והנוזלים בגופך לתרגיל האינטנסיבי שאתה עומד לבצע.
לא ללבוש בגדים או הנעלה מתאימים
כשאתה הולך לקנות בגדי ספורט או הנעלה, אתה יכול בדרך כלל לבחור את הפריטים שאתה אוהב או שאתה חושב שיתאימו. אמנם זה נכון שעדיין אפשר להיות אופנתי וללבוש בגדי ספורט, אבל כדאי לנסות לחשוב יותר על מה בדיוק אתה צריך לסוג הפעילות הגופנית שתעשה. עדיף לחשוב באופן מעשי, במקום לחשוב אילו צבעים וסגנונות ייראו הכי טוב.
לדוגמה, לא כל נעלי הספורט מתאימות לכל סוגי הספורט, לא כל המכנסיים מתאימים לכל התרגילים. אתה יכול לשאול מאמנים, לחפש באינטרנט ולעשות את המחקר שלך היטב כדי ללמוד איזה סוג של נעליים ובגדי ספורט תצטרך. המטרה של זה היא לא רק נוחות, אלא גם להימנע מפציעות.
לא מעניק לחות
יש צורך בשתיית לפחות שני ליטר מים ביום, אך יש צורך גם בשתיית מים מרובה תוך כדי פעילות גופנית. הזיעה שלך מכילה רעלים ונוזלים שאתה מסלק מגופך בעת פעילות גופנית, ואת הנוזל הזה יש להחליף.
יש אנשים שמאמינים ששתיית מים בזמן פעילות גופנית היא גרועה, אבל זה לא יותר ממיתוס. הגוף צריך להישאר במצב אופטימלי בזמן פעילות גופנית, ואחת הדרכים לעשות זאת היא לחדש את מה שהוא מאבד, כולל הנוזלים שלו.
חוזרים על אותה שגרה שוב ושוב
טעויות נפוצות שנעשות במהלך פעילות גופנית.
הגוף שלך מתרגל לתרגילים מסוימים, ולכן, אם אתה חוזר עליהם שוב ושוב, הם בסופו של דבר מפסיקים לייצר תוצאות. כדי לא לעשות את הטעות הזו, אתה צריך ליצור (או לבקש ממאמן שיעזור לך) שגרת אימונים שונה עבור כל יום שאתה הולך לחדר כושר.
יצירת שגרה אינה קשה לביצוע. זה צריך לכלול עשר דקות של חימום, עשרים דקות של התקררות וחמש דקות של מתיחות. באמצע, אתה יכול לעבוד על הרגליים יום אחד, את הידיים למחרת, את הבטן ביום אחר, או אפילו ללכת לשיעור... הדבר החשוב הוא לא לתת לגוף שלך להתרגל רק לשגרה אחת.
הרמת משקולות כבדות מדי
כאשר אנשים מחליטים לחיטוב הגוף שלהם על ידי הרמת משקולות, הם טועים לעתים קרובות לחשוב שככל שהם מרימים יותר משקל כך טוב יותר. עם זאת, זה רק יגרום לפציעה. הגוף שלך יידע את המשקל שהוא יכול לעמוד בו. אל תדאג אם בהתחלה אתה לא יכול להרים יותר מדי. ככל שתתקדם, תראה שאתה תוכל להרים יותר.
אחת הדרכים להוסיף משקל בהדרגה עם המכשירים בחדר הכושר, היא לעשות פחות חזרות תוך כדי הוספת קילו. לדוגמה, אם עם מכונת החוטף אתה בדרך כלל מרים 35 קילו ואתה עושה חמש עשרה חזרות, נסה להוסיף 2.5 קילו ולעשות שתים עשרה חזרות, 5 קילו ולעשות עשר חזרות, 7.5 קילו ולעשות שמונה חזרות וכו'.
עוד אחת מהטעויות הנפוצות ביותר שנעשות במהלך פעילות גופנית, היא אי התקררות. כאשר עברת שגרת אימונים קשה, הגוף שלך צריך להחזיר את עצמו למצבו הרגיל, במיוחד קצב הלב שלך.
רוב האנשים מאמינים שהדרך הטובה ביותר להתקרר היא באמצעות מכשיר אירובי. עשה בערך 15-20 דקות על המכונה, אבל בקצב איטי יותר מאשר כשאתה הולך על הכל.
לא מתיחה
אנשים רבים גם שוכחים להתמתח. ובכן, זו הטעות הכי גדולה שאתה יכול לעשות. יציאה מחדר הכושר ללא מתיחות עלולה לגרום לפציעה חמורה. למה? כי השרירים שלך נמתחים כשאתה מתאמן, ואפילו תנועה אחת קטנה ושגויה שנעשית בדרכך הביתה, עלולה לגרום לקרע.
אל תשכח לעקוב אחר העצות האלה כדי לא רק להימנע מפציעות, אלא גם כדי למנוע את הטעויות הנפוצות ביותר שנעשות במהלך האימון. עזור לשגרה שלך להיות יעילה ככל האפשר.
