מזונות להעלאת מסת שריר
אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, יש צורך להגביר את התדירות והעצימות של האימונים שלך. עם זאת, יש גורם נוסף שאתה צריך לקחת בחשבון, ולמעשה, חשוב יותר: הקפידו על תזונה בריאה.
לכן, במאמר זה, אנו הולכים לספר לכם אילו מזונות יש לכלול בתזונה בריאה כדי להגדיל את מסת השריר.
אין ספק, כאשר מדובר על הגדלת מסת השריר יש לחלק את צריכת המזון לאורך היום בין חמש או שש ארוחות. זה מקדם את הסביבה האנאבולית הדרושה לעלייה במשקל ולפיתוח השרירים. מצד שני, הידרציה אופטימלית נחוצה גם לאורך היום כדי לקדם את אחסון הגליקוגן בשריר.
כדאי לדעת כי החל משישה חודשים של אימון אינטנסיבי ניתן להמליץ על שגרת תוספת ספציפית להגברת האנרגיה. לדוגמה, קריאטין עוזר להגביר את הביצועים, נפח השרירים וחוזק. זה לא יעיל למתחילים שעדיין אין לשרירים שלהם את היכולת להטמיע אותו, ולכן השימוש בו לא מומלץ במקרה זה.
כמו כן, ישנם מזונות רבים שכדאי לכלול בתזונה כדי להגדיל את מסת השריר. להלן רשימה שהכנו עם מאכלים שלדעתנו אין להוציא מהכלל. שים לב וכלול אותם בתזונה שלך!
מהם המזונות הטובים ביותר להגדלת מסת השריר?
1.-בשר אדום
בשר אדום הוא אחד המאכלים המועדפים על ספורטאים בכל הנוגע לעלייה במסת שריר, במיוחד בשר רזה. זכור שזה מקור מצוין לחלבון מן החי ועשיר בשומנים, ויטמין A, ויטמין E ואומגה 3. אם הוא נצרך באופן קבוע, הוא מקדם צמיחת שרירים ועלייה במשקל.
2.-אבוקדו
למרות שלאבוקדו היה מוניטין רע בזמנו והוסרו מהדיאטות לפיתוח שרירים בשל תכולת השומן הגבוהה שלהם, אנו יודעים כעת שהם מספקים שילוב ייחודי של חומרים מזינים שהופכים אותם לבונה מסה רזה כמעט מושלמת. הויטמינים והמינרלים שלו הם נוגדי חמצון אדירים המעודדים רווחה כללית ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
3 ביצים
שלישית ברשימה שלנו היא ביצים, הבולטות ביתרונות שלהן לפיתוח השריר. זכור שביצים עשירות בכולסטרול 'טוב' (HDL) ושכמות השומן שהן מכילות אינה מספיקה כדי לפגוע בבריאותך. בכל מקרה, מדובר במזון עשיר בשומנים, חומצות אמינו, ויטמינים, ברזל וסידן. אל תשכח שיש גם דרכים רבות לבשל אותם, ולכן, להציע מגוון בעת האכילה כדי להעלות מסת שריר.
4.-דגנים
דגנים הם מקור מצוין לפחמימות ומינרלים, אידיאליים לתזונה בריאה ויעילים לעלייה במסה. ביניהם, שיבולת שועל מוערכת במיוחד על ידי ספורטאים. אורז הוא אחד הדגנים הבולטים ביותר מכיוון שהוא מספק ויטמין B, מינרלים, חלבונים וסיבים. זה מושלם לליווי בשר לבן, דגים או פירות ים.
5.-בשר לבן
בשר לבן הוא אחד המרכיבים שאי אפשר לפספס בשום דיאטה להשגת נפח שריר. לדוגמה, עוף הוא אחד הבשרים הטובים ביותר לפיתוח מסת שריר, תוך הגבלת צריכת השומן. למעשה, זהו הבשר העשיר ביותר בחלבונים והנמוך ביותר בשומן, מה שהופך אותו לאידיאלי לעלייה במסה. לכן, הודו הוא גם בעל ברית מצוין, הודות לתכולה הגבוהה של חלבונים, מינרלים וויטמינים.
6.-אגוזים
לבסוף, אגוזים הם בעלי ברית לעלייה במשקל, מכיוון שהם מכילים שומנים בלתי רוויים, שומנים וחלבונים. כמו כן, הם גם עשירים במינרלים וברכיבי תזונה חיוניים כמו זרחן, מגנזיום או אבץ. כולם תורמים לבריאות טובה ולהחלמה טובה יותר, מה שמועיל בעקיפין לפיתוח השריר.
לפני סיום, עליך לקחת בחשבון שהכללים הבסיסיים הם לאכול מספיק ולהתאמן קשה. העלייה במשקל אינה ליניארית וההתקדמות אינה מתמשכת. לאחר גדילת שרירים מהירה למדי, הגוף יעבור שלב ייצוב ארוך פחות או יותר ותתבצע התקדמות בשלבים.
אנו ממליצים לא להיות אובססיבי לגבי המשקל שלך. אתה יכול להתחיל עם דיאטה טובה ותוכנית אימונים למינימום ארבעה שבועות. אנו משוכנעים כי על ידי הגדלת צריכת הקלוריות ונפח האימון שלך בצורה טבעית תשיג את התוצאות הרצויות.
