מה הקשר בין חלבון לספורט?
אנחנו תמיד שומעים איך ספורטאים צריכים לצרוך הרבה חלבון, אבל למה? מה הקשר בין חלבון לספורט? היום אנחנו מדברים על זה ביתר פירוט, שכן למרות שאנחנו יודעים שאתה ספורטאי מומחה, זה לא מזיק לקבל קצת מידע נוסף.
חשיבותם של חלבונים
חלבונים חשובים מאוד לגוף בשל התפקודים הרבים שהם ממלאים. הם מקור עשיר של פחמן, מימן, חנקן וחמצן, כמו גם מכילים המון חומצות אמינו חיוניות לבריאותנו.
אלו חלק מתפקידי החלבונים:
- הם יוצרים מבני גוף. לחלבונים יש תפקיד גדול ביצירת השרירים, הגידים והרקמות של הגוף שלנו. בנוסף, הם גם מקדמים את צמיחת השיער והציפורניים, כמו גם את היווצרות הקולגן בעצמות.
- הם חלק ממערכת החיסון. לפיכך, צריכת חלבון מספקת עוזרת לנו לשמור על ההגנה שלנו חזקה ולכן למנוע מחלות.
- חלבונים הם מובילי חמצן. הם נושאים חמצן דרך הגוף שלנו ומעדיפים את כניסתם של תאים הנחוצים לגופנו, כמו גלוקוז.
- הם משמשים כאנרגיה. הגוף שלנו מקבל אנרגיה מפחמימות ומשומנים, אך כאשר אלו אינם מספיקים, הגוף משתמש בחלבונים כדי להשיג את האנרגיה הדרושה לו.
הקשר בין חלבון לספורט
לא משנה אם אנחנו עושים ספורט או לא, כבר ראינו שחלבונים נחוצים לגוף שלנו. במקרה של ספורטאים, הם חיוניים. הנה כמה מהסיבות לכך:
ספק אנרגיה
כפי שראינו, חלבונים מספקים את האנרגיה הדרושה לגוף כאשר מספר השומנים והפחמימות הנבלעים קטן מהאנרגיה המושקעת. ברור שכאשר אנו עוסקים בספורט, צריכת השומנים והפחמימות מצטמצמת, אך האנרגיה הדרושה עולה.
זו הסיבה שצריכת חלבון כל כך הכרחית. זוהי הדרך הטובה ביותר לקבל את האנרגיה הדרושה מבלי לצבור שומן. לכן ספורטאים רבים מעודדים ליטול תוספי חלבון, כדי לתת להם כמות גדולה עוד יותר של חלבון.
מאכיל את השרירים
שריפת קלוריות מפעילות גופנית עלולה לגרום לך לאבד מסת שריר, אם אתה לא אוכל נכון. אולי תרצה לרדת במשקל ולכן אולי תעשה הרבה יותר אירובי מאשר משקולות. זו אחת הסיבות שבגללן תצטרכו לצרוך יותר חלבון.
כפי שראינו בעבר, לחלבונים יש תפקיד חשוב מאוד ביצירת השרירים, כך שצריכה נאותה של אלה תאפשר לכם לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר.
הפעל את מחזור הדם
ראינו גם שחלבונים הם מעבירי חמצן, דבר שמועיל במהלך עיסוק בספורט, כאשר הדם זורם אפילו מהר יותר והמאמץ הפיזי הדרוש גדול יותר.
זרימה טובה של חמצן תעזור לשמור על זרימת הדם שלנו פעילה והלב שלנו רגוע יותר.
איפה משיגים חלבונים
חלבונים מתקבלים מבשר ודגים, כמו גם ממוצרי חלב וביצים. חלבוני חלב מועילים מאוד מכיוון שהם משפר חומצות אמינו יעיל המגביר את הסינתזה של חלבוני השריר.
לאותם ספורטאים המבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית, מומלץ לצרוך חלבונים נוספים באמצעות תוספי מזון מיוחדים.
אתה רואה שלא רק שתזונה היא נקודה חיונית עבור כל ספורטאי, אלא שצריכה נאותה של חלבון היא אפילו יותר. לכן, אנו ממליצים לך לעקוב אחר זה היטב. תן לחלבונים לתמוך בהישגים שלך, כדי לשמור אותך בריא וכושר.
