האם ספורטאים טבעונים באמת נמצאים בנחיתות?
תזונה מבוססת צמחים הופכת פופולרית יותר ויותר, ואין זה פלא, יש כמה יתרונות בריאותיים גדולים. היתרונות הבריאותיים לכאורה משכו את תשומת לבם של ספורטאים רבים המחפשים לשפר את גופם. עם זאת, יש אנשים שאומרים שספורטאים טבעונים נמצאים בנחיתות. במאמר זה ננתח טענה זו.
טבעונים הם אנשים שבוחרים לא להשתמש במוצרים מן החי, כולל מקור המזון שלהם. המשמעות היא שיש להם אך ורק תזונה צמחית. למרות שמועות שקובעות את ההיפך, ספורטאים טבעונים מסוגלים לצרוך את הכמות הנכונה של חלבון בתזונה שלהם.
למעשה, תזונה צמחית מועילה בשל תכולת הסיבים הגבוהה והנוגדי חמצון שלה, יחד עם תכולת שומן רווי נמוכה. וכך, נראה שמחקרים מגבים את הטענות הבריאותיות הללו, ומוכיחים שתזונה מבוססת צמחים בריאה יותר.
מה שאנחנו צריכים לדעת
הנה כמה מושגים בסיסיים לגבי תזונה צמחית לספורטאים טבעוניים:
- באופן כללי, טבעונים בריאים יותר ונמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.
- לספורטאים, באופן כללי, יש דרישות חלבון גבוהות יותר בשל פעילותם האינטנסיבית. עם זאת, ספורטאים טבעוניים יכולים לצרוך את כמות החלבון הדרושה לדרישות הפיזיות המיוחדות שלהם.
- ספורטאים טבעונים מקבלים את רוב החלבון שלהם מקטניות, דגנים וירקות.
- יתכן שלספורטאים טבעונים יש רמות נמוכות יותר של קריאטין בשרירים מאשר לאוכלי בשר. עם זאת, הגוף שלהם מגיב הרבה יותר טוב לתוספי קריאטין.
היתרונות הגדולים של ספורטאים טבעונים
אם אתה ספורטאי בעל ביצועים גבוהים, אולי תוכל למתוח את הגבולות שלך ולשפר את הביצועים. הנה כמה מהיתרונות שיש לאתלט טבעוני.
1. בריאות לב וכלי דם מצוינת
מכיוון שתזונה טבעונית נקייה מכולסטרול תזונתי ודלה מאוד בשומנים רוויים, היא יכולה לתת לך בריאות קרדיווסקולרית מצוינת. עבור ספורטאי, מערכת הלב וכלי הדם היא המפתח לביצועים טובים. לכן, זה יאפשר לך להתאמן יותר ויותר בעצימות. בנוסף, זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.
2. התנגדות מוגברת
ספורטאים טבעוניים רבים מזכה את התזונה שלהם בזכות הביצועים הגבוהים שלהם. עם סוג זה של תזונה, תוכל להגיע להתנגדות אופטימלית ביתר קלות, מכיוון שהגוף שלך מתאושש מהר יותר.
3. בריאות גופנית טובה
תזונה מאוזנת היא מרכיב מפתח לשמירה על בריאות גופנית טובה. מכיוון שדיאטות צמחיות אלו בדרך כלל דלות בשומן וקלוריות, ספורטאים טבעונים אינם נושאים משקל נוסף.
4. תפקוד טוב יותר של הגוף
הסיבים הכלולים בתזונה מהצומח גבוהים בשל כמויות גדולות של פירות וירקות. סיבים הם בסיסיים למיטוב העיכול, לזכור שבעיות עיכול עלולות לגרום להאטת האימונים שלך.
כמו כן, אי צריכת מוצרים מן החי שומרת על הוורידים שלך נקיים גם מעודף כולסטרול. שלא לדבר על כך שלרוב הפירות והירקות יש תכולה גבוהה של נוגדי חמצון. לפיכך, מה שהופך תזונה מבוססת צמחים לספורטאים טבעונים להשלמה מצוינת לאימון האינטנסיבי שלהם.
לסיכום, להיות ספורטאי טבעוני יש יתרונות רבים, ובכך מוכיח שהם לא נמצאים בשום חיסרון. למעשה, נראה שיש יתרונות רק בכל הנוגע לתפקוד הגוף וזמני ההתאוששות. עם זאת, בדיוק כמו בכל דיאטה אחרת, ספורטאים חייבים להבטיח שהם צורכים את הכמויות הנכונות של חומרים מזינים לביצועים שלהם.
