למד על ציוד חדר כושר לקרוספיט
אתם עשויים לתהות האם יש ציוד כושר חלופי לקרוספיט? התשובה היא כן, ואנחנו הולכים לספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת. למרות שזה עשוי להיראות כאילו חלק ממכשירי הכושר אינם קשורים לקרוספיט, ניתן לתרגל אותו באותם אזורים בחדר הכושר ועם ציוד רגיל.
אולי ציוד הקרוספיט בחדר הכושר שלך אינו מתאים או שאולי אתה משועמם ורוצה להוסיף קצת אירובי לשגרת האימון שלך? אם כן, הנה כמה אפשרויות:
1. דיסקים
משקולות קטלבלס משמשות לתרגילים רבים בקרוספיט. אין צורך לקנות משהו כל כך ספציפי, שכן הרעיון הוא להרים משקל ולבצע תנועות מסוימות, עם הידיים, למשל.
אפשרות אחת היא להחזיק את אחד הדיסקים (ששמים על הבר) בשתי הידיים. לאחר מכן, קום עם הברכיים כפופות מעט והידיים מול הגוף. הורידו את פלג הגוף העליון והניחו את הידיים מאחוריכם, כך שהדיסק יוכל לעבור בין הרגליים. לאחר מכן, הרם את הידיים והרם את המשקל מעל הראש.
2. משקולות
אלה משמשים לעתים קרובות בחדרי כושר ומתאימים לשימוש עם אימוני קרוספיט. לתרגיל הבא שנתאר תזדקק לשתי משקולות. הניחו אותם על הרצפה עם רווח ביניהם.
הישען למטה וקח אחד בכל יד, מבלי להרים אותם מהרצפה בכלל. כופפו את המרפקים והשלימו כמה חזרות שתרצו.
3. כלוב משקל
סוג אחד של ציוד חדר כושר המשמש לקרוספיט והוא שימושי, ידוע בשם הכלוב. זהו מבנה להחזיק את המשקולות בזמן שאתה מבצע כל מיני תרגילים.
במקום להשתמש בסורגים, אתה יכול להשתמש בחלק העליון של המבנה כדי לבצע סנטרים. זה יעזור לך לעבוד על הדו-ראשי והתלת-ראשי, כמו גם על שרירי הגב בגב. בהתחלה, זה אולי קצת קשה, אבל תוכל להגדיל את החזרות עם תרגול.
4. הספסל לקרוספיט
זהו פריט נוסף בחדר הכושר שנוכל להשתמש בו גם עבור קרוספיט. השתמש בו כדי לעשות קרשים ושכיבות סמיכה. זה פשוט כמו להניח על קצה הספסל עם כפות הידיים והאמות על הרצפה.
5. מוטות
מציאת מכשירי כושר רגילים שתוכלו להשתמש בהם בשגרת קרוספיט היא קלה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. השתמש במוט טיפוסי (עם משקל או בלי) כדי לבצע סקוואט, משקל מת או הרמה עם הידיים. אלו תרגילים נפוצים מאוד לביצוע עם שגרת אירובי ואין צורך בציוד מיוחד בחדר כושר.
המשקולות שימושיות בקרוספיט כמו גם בהרמת משקולות קונבנציונלית.
6. להקות אימון
כמובן, אנחנו לא יכולים להוציא פריט זה עבור אירובי בחדר הכושר! במהלך קרוספיט אתה יכול לרוץ בחוץ או אפילו, להתאמן בסלון שלך ומותר להקות אימון. ניתן להשתמש בהם לפני אימון כדי לחמם את השרירים, להירגע בסוף שגרה, או אפילו באמצע הפגישה.
7. מכונת Quadricep
כפי שאתה מגלה, יש הרבה ציוד חדר כושר שאנחנו יכולים להשתמש בהם כדי לבצע CrossFit. אנחנו רק צריכים לדעת את התרגילים ואת השימושים עבור כל אחד מהם. עם מכונת הארבע ראשי נוכל להרים משקולות ולעזור לפלג הגוף התחתון להיכנס לכושר ולבנות כוח להשלמת השגרה התובענית.
אל תשכח להשתמש במכשיר הארבע ראשי במהלך אימון הקרוספיט שלך. זה מאוד יעיל ותובעני.
