הטופ 5: ציוד חדר כושר לגזרת מותניים
עם הקיץ באופק, אנשים מנסים לחטב את גופם הכי מהר שהם יכולים. אבל כניסה לכושר מרמזת על כמה קורבנות ומאמצים רציניים; אימון מטומטם של הרגע האחרון פשוט לא יפחית את זה. לאלו מכם שמוכנים לעבוד קשה בשביל התוצאות, הנה חמשת ציוד הכושר הטובים ביותר לקצץ.
במקום לחכות עד כמה חודשים לפני שהקיץ מתחיל, אתה צריך להקדיש זמן להתאמן כל השנה. עם התרגילים שנציע ואורח חיים בריא, תוכלו להתמודד עם הקיץ עם גוף מעולה.
אזורים עקשניים
אזור הבטן הוא אחד האזורים הקשים ביותר לאימון ולעיתים קרובות משאיר אנשים מגרדים בראשם. וגם, יד ביד עם אזור הבטן נמצאות המותניים.
קיצוץ המותניים דורש אינספור אימונים והקרבות שלא כולם מוכנים לעשות. כדי להוריד שומן סביב אזור המותניים, אימוני אירובי חיוניים, יחד עם קבוצה של אימונים אחרים באמצעות ציוד שונה.
לבסוף, אתה לא צריך פשוט לשרוף את השומן המצטבר באזור הבטן שלך. במקום זאת, חיזוק השרירים באזור זה הוא גם קריטי. שרירים חזקים יאפשרו לך ליהנות מבטן בטן חזקה.
תחילת העבודה: מכשירי כושר
לפני שתתחיל כל סוג של אימון, הקפד להתייעץ עם מאמן אישי. לאחר סדרת מבחנים, הוא או היא יכולים ליצור תוכנית אימון מתאימה שתעזור לך להגיע ליעד שלך. ברגע שיש לך את התוכנית שלך, אתה מוכן לקפוץ על המכונות.
חמישה חלקים של ציוד חדר כושר לגזרת מותניים
בדיוק כפי שהסברנו לעיל, שריפת שומן בטני היא לא רק קבלת שישייה מרשימה. הכרת ציוד הכושר שלך תעזור לך לקצץ את המותניים ולאבד שומן בטני בו זמנית.
1. מכונת חתירה
ספורטאים מקצועיים רבים בוחרים להתאמן על מכונת חתירה הידראולית כדי לרדת במשקל. המכונה הזו מכריחה אותך להשתמש ב-80 אחוז ממסת השריר שלך והיא עובדת על כל הגוף שלך.
אתה יכול להתאמן גם את הידיים וגם את הרגליים במכונת חתירה. שעה אחת יכולה אפילו לשרוף עד 1000 קלוריות. אבל אם אתה מתחיל, שמור על דקות עד 10 דקות לכל היותר כדי לוודא שאתה שומר על יציבה נכונה.
2. הליכון
ההליכון מפעיל את כל הגוף ושורף הרבה אנרגיה. זה פשוט לשימוש ועוזר לך לשרוף ערימות של קלוריות תוך שאלה של דקות בלבד.
אם אתה הולך על הליכון, אתה יכול לשרוף בסביבות 300-400 קלוריות בשעה אחת. מצד שני, אם אתה דוחף את עצמך לרוץ, אתה יכול לשרוף 600-1000 קלוריות במהלך אותו פרק זמן.
אם תחליטו להשתמש בהליכון, היו קשובים לכל השפעה שלילית על הברכיים במהלך האימון. אם אתה מבחין בסימן כלשהו של אי נוחות, נקוט באמצעי זהירות במקרה.
3. אליפטי: אחת המכונות היעילות ביותר להרזיית המותניים
האליפטיקל מהנה ועוזר לך לשמור על הקצב שלך לאורך כל האימון. זה גם עוזר לשרוף שומן עיקש במותניים מבלי לחשוף את המפרקים שלך לפגיעה מתמדת.
אנו ממליצים להגדיר התנגדות שתאפשר לך לשמור על הקצב שלך ולסיים אימון של 30 דקות. מכונות אליפטיות יעזרו לך לשרוף שומן ביעילות רבה. הם מאמנים את שרירי הליבה שלך ויכולים לשרוף כ-800 קלוריות בשעה.
4. מכונת צעדים
מכונות צעד נהדרות לשריפת שומן ולחיטוב רגליים. שריפת השומן מסביב למותניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחטב אותו, שתוכל לעשות באמצעות אימוני אירוביים.
מכונות צעדים מדמות אינסוף מדרגות. הם שורפים שומן ומתאמנים את שרירי הבטן והעשבונים. כאשר אתה משתמש במכונת צעדים, הקפד לשמור על גב ישר על מנת למנוע בעיות גב. מכונת הצעד יכולה לשרוף כ-500 קלוריות בשעה.
5. מכונת חתירה בכבלים: ציוד חדר כושר לגזרה דקיקה יותר
כמעט תמיד תמצאו מכשיר לשורות כבלים באזורי בניית הגוף של חדר כושר. הם מצוינים לחיטוב שרירים, אבל היזהר לא להגזים עם המשקולות.
הימנע מעומסים כבדים ואל תתאמן עם היפרטרופיה, שכן אף אחד מהם לא יעזור לך להרזות את המותניים. מכונה זו שורפת פחות קלוריות מהאחרות, ושורפת כ-200 קלוריות בשעה.
עכשיו אתה מכיר את חמשת החלקים המובילים של ציוד חדר כושר עבור גוזם מותניים! חבר את האימונים שלך לתזונה נכונה. הקפד לאכול בריא, במיוחד לאחר הפגישה שלך. תנוחי מספיק, הקריבו את הקורבנות הדרושים ותיהנו מאותה מותניים גזורים שתמיד רציתם. למה אתה מחכה? הגיע הזמן להתחיל!
