אימון אירובי לבטן בטן כביסה
השגת שרירי הבטן של לוח הכביסה קשורה ישירות לשריפת קלוריות. זכור, חלק זה של הגוף שלך נוטה לצבור שומן. כתוצאה מכך, איננו יכולים להיות בעלי שרירי בטן מצוינים מבלי לבצע אימון אירובי.
אל תחפש רחוק מהליכונים
הדרך הטובה ביותר להוריד את הקילוגרמים העקשניים האלה היא להשתמש בשרירים הגדולים ביותר שיש לנו: שרירי הרגליים שלנו. הליכונים מציעים מהירויות שונות ואפילו יש להם תפס בטיחות. בהתאם למבנה האישי ולסיבולת שלנו, 20 עד 60 דקות על הליכון יעזרו לנו לרדת במשקל.
התחלת כל סוג של שגרת אימונים בריצה היא כל כך מועילה. זהו אחד המפתחות לחיטוב ולבניית גוף מאוזן היטב מבחינת משקל. אתה צריך להתחיל את השגרה שלך עם חימום ראשוני, לפני שאתה מתקדם למהירויות מירוץ.
אתגר את עצמך לקפוץ בחבל
רק עם כמה דקות של קפיצה בחבל, תפעיל כמעט את כל השרירים בגוף שלך. החלק הטוב ביותר הוא שיש כמה דרכים להעלות את העוצמה. השגרה שלהלן יכולה להבטיח אימון שלם:
- רגליים ביחד: זוהי עמדת הקפיצה הבסיסית בחבל. קפוץ, שמור את הרגליים יחד ואל תשכח להרפות את הקרסוליים! הרגעתן תעזור לחסום את ההשפעה שהרגליים שלך עושות על הרצפה. חמש דקות זה יותר ממספיק כדי לעזור לבנות את הסיבולת שתזדקק לה.
- קפיצה ברגל אחת: התרגיל השני ברשימה שלנו שמור למקרים שבהם אתה מרגיש בנוח עם קפיצה בחבל. קפוץ בחבל בעמידה על רגל אחת בלבד, ואז החלף רגליים. זה יעזור לחזק כל רגל.
- הרמת עקבים: עוצמת האימון גדלה כאשר אתה בועט את העקבים למעלה, קרוב לעכוז. על ידי כך, הקפיצות קשות יותר והגוף שלך צריך לעבוד כדי לאזן את עצמו.
מכונת חתירה: סמטה לבטן בטן כביסה
תרגילי חתירה עשויים להיות מיועדים לגב, אבל הם יכולים גם להפעיל חלקים אחרים בגוף. בכל פעם שאתה חתר, הליבה שלך צריכה להיות חזקה כדי לשמור על היציבה הנכונה. אז, חתירה תמיד תסדר את שרירי הבטן שלך.
מטרת החתירה היא לא להזיז טונות של משקל; אם כן, היינו עושים תרגיל אחר. כשמסתכלים על חתירה מנקודת מבט רחבה יותר, זה למעשה מחייב את השרירים להתכווץ בצורה דומה לשגרה המסורתית של שרירי הבטן. אנחנו יכולים להפוך את זה לתרגיל אירובי על ידי חתירה עם חזרות.
האופניים הם החבר הכי טוב שלך
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשרוף שומן בצורה נוחה וספציפית כאחד. זה מה שהופך את הספינינג לכל כך פופולרי! כיום, ישנם אפילו תרגילי ספינינג לאימון החלק העליון של הגוף.
ארבעים וחמש דקות של דיווש יכולות לעזור לנו לשרוף עד 500 קלוריות. החדשות הטובות הן ששרירי הבטן, והרגליים והעכובים, הם האזורים שבאמת מקבלים עבודה טובה מרכיבה על אופניים.
לצאת לטיול בפארק זה רעיון מצוין, אבל אימון על אופני כושר עוזר לנו לבנות סיבולת על ידי דיווש. אם נעמוד על האופניים, נוכל אפילו ליהנות מאימון נוסף עבור העכוז שלנו.
כמה תרגילים אירוביים לשריפת קלוריות
כדי לשרוף קלוריות בצורה יעילה, תרגילי אירובי אלה יעזרו לך:
- תרגילי אגרוף או אומנויות לחימה מעורבות: זריקת אגרופים או בעיטה בקצב קבוע ומבוקר יגרום לך להזיע. גם הפניות ותנוחות האימון ישמרו אותך בתנועה מתמדת. אם יש לך שק אגרוף קטן, אתה יכול גם לחזק את השרירים שלך.
- שכיבות שמיכה: באופן כללי, אתה יכול לעשות חזרות שונות של שכיבות סמיכה לאחר שצברת מספיק כוח בזרועות ובתא המטען שלך. סט של 20 חזרות יספיק כדי לשרוף שומן.
- קפיצות צפרדע: קפיצות צפרדע נהדרות לירידה במשקל. כל סוג של תרגיל קפיצה יעיל מאוד.
לסיום, אתה צריך להבין את אחוז השומן המקסימלי שאתה צריך כדי להשיג שרירי בטן כביסה. עבור גברים, זה 10 אחוז ונשים, 18 אחוז.
