עבדו על שרירי הבטן עם אימון פירמידה

אימון פירמידה הוא שיטת אימון המחליפה תקופות פעילות, עם תקופות החלמה מלאה או חלקית. באותו אופן, אתה צריך לדעת שזה אפשרי לעבוד על שרירי הבטן שלך עם אימון פירמידה. שרירי הבטן הם חלק מקבוצת שרירים חשובה השומרת על יציבות הגוף שלך. לכן, חשוב להקפיד על שגרת האימונים הנכונה.

בין כל האפשרויות והשיטות להשיג את המטרות שלך ולשפר את היכולות הגופניות שלך, אימון פירמידה מכוון לבניית כוח והתנגדות שרירים.

במובן הזה, כדאי שתדעו שזה נקרא 'אימון פירמידה' מכיוון שאתם מגדילים את משקל העומסים שלכם, סט אחר סט, ובמקביל מורידים את מספר החזרות. כמו בכל מערכת תרגילי עומס יתר אחרת, אימון פירמידה מצביע על כך שאם אתה יוצר לחץ מטבולי על השרירים שלך, הם יגדלו בגודלם.

כמו כן, עליך לזכור שסוג זה של אימון אינו מגיע לנקודה האופטימלית לבניית כוח, אם כי השרירים הגדולים יותר שלך יהיו, במידה מסוימת, חזקים יותר. זהו אימון התנגדות שיתיש את השרירים שלך, מה שמכין אותם לשימוש יומיומי יעיל.

אימון פירמידה עולה מתחיל עם משקלים קלים יותר, וכל סט כולל משקל כבד יותר מהקודם. זהו אימון אידיאלי לבניית כוח, מכיוון שהוא מייצר מתח מקסימלי במהלך הסטים האחרונים. עם התרגיל הזה אתה יכול לצבור יותר כוח וכוח שרירים.

באופן דומה, הוא מאופיין בהגדלת כמות המשקל והפחתת מספר החזרות. אם אתה לא משתמש במשקולות, סוג זה של פירמידה מורכב מהגדלת מספר החזרות שאתה עושה בכל סט.

• משקלים קלים של 12-16 חזרות
• משקלים קלים של 10-12 חזרות
• משקל בינוני של 8-10 חזרות
• משקלים כבדים של 4-6 חזרות

מצד שני, אתה יכול גם לעשות פירמידה הפוכה. זה אומר להתחיל עם כמות המשקל המקסימלית שתוכל להרים עבור מספר מסוים של חזרות במהלך הסט הראשון, ולאחר מכן להפחית את המשקל בסטים הבאים ככל שאתה מגדיל את מספר החזרות. במקרה שאינך משתמש במשקל עודף, זה יכלול באופן טבעי הפחתת מספר החזרות בכל סט.

בהשוואה לפירמידה הקלאסית, היתרון העיקרי של פירמידה יורדת הוא שהיא מתחילה בעומס הכבד ביותר של הסט הראשון, כאשר המצב הנפשי והפיזי שלך נמצאים במקסימום, כך שאתה יכול לעורר את השרירים שלך לעשות פעילות גופנית הרבה יותר אינטנסיבית והמשקולות שאתה מרים יכולות להיות כבדות יותר.

הפירמידה היורדת היא אידיאלית עבור אנשים מיומנים, כי אתה חייב לעשות חימום טוב, מבלי להשתמש בכל האנרגיה שלך. זהו המבנה הבסיסי של אימון פירמידה יורדת. אל תשכחו לנוח שתיים-שלוש דקות בסוף כל סט.

• סט חימום עם עלייה הדרגתית במשקל
• משקלים כבדים של 4-5 חזרות
• משקלים בינוניים של 8-10 חזרות
• משקלים קלים של 12-15 חזרות

פירמידת משולש

ישנה שיטת אימון נוספת המשלבת את שיטת הפירמידה העולה עם שיטת הפירמידה היורדת. במקרה זה, כאשר מגיעים למשקל המקסימלי, מורידים את העוצמה ומגדילים את מספר החזרות.

• משקלים קלים של 12-16 חזרות
• משקלים בינוניים של 10-12 חזרות
• משקלים בינוניים של 8-10 חזרות
• משקלים כבדים של 4-6 חזרות
• משקלים בינוניים של 8-10 חזרות
• משקלים בינוניים של 10-12 חזרות
• משקלים קלים של 12-16 חזרות

פירמידה מקווקו

לבסוף, נדבר על אימון הפירמידה המקווקו, שיטת אימון נוספת שאידיאלית לעבודת שרירי הבטן. אתה חייב לדעת שזה דומה מאוד לאימון הפירמידה העולה, אבל הסט האחרון דורש פחות משקל ויותר חזרות. בגלל זה, זה מיועד לאנשים עם פחות ניסיון.

• משקלים קלים: 15 חזרות
• משקלים בינוניים: 12 חזרות
• משקלים כבדים: 10 חזרות
• משקלים קלים: 15 חזרות

לבסוף, אל תשכח שאם אתה רוצה לעבוד על שרירי הבטן שלך בשיטת אימון הפירמידה, חשוב שתסיים חימום. חימום השרירים ימנע את הסיכון לפציעות ויכין את גופך להציע את הגרסה הטובה ביותר של עצמך.