עשה קרשים בבית ותתחיל לאהוב את הבטן שלך!
בדרך כלל קשה לגוון את אזור הבטן, אם כי יש דרכים להשיג תוצאות מהירות. ביצוע תרגילי קרש שונים לחיטוב שרירי הבטן היא בדרך כלל הדרך היעילה ביותר, למרות שהם נוטים להיות מייגעים במקצת. אנו ממליצים לך לעשות קרשים בבית על מנת להשיג בהדרגה בטן יציבה!
נתחיל מהבסיס שכל אזור הבטן תומך ונותן איזון לשאר הגוף. על ידי עבודה על שרירי הבטן מתחזק הגב התחתון. פעולה זו יכולה למנוע גם בעיות גב פוטנציאליות.
לעשות קרשים בבית זה נהדר לבריאות שלך
אין טריקים או מורכבויות כאשר עושים קרשים. זה עניין של להיכנס לשגרה של 5 עד 10 דקות ביום, זה עד כדי כך פשוט. קרשים הם הבסיס לשגרת פעילות גופנית טובה. אם אתה הולך לרוץ או ללכת, אתה צריך להשלים את המאמץ עם עבודת בטן.
על ידי ביצוע קרשים בבית אתה יכול להפעיל שרשרת שרירים המכסה את כל הגו. כדי לעשות זאת, עליך להכיר כמה מהגרסאות המרובות של תרגיל זה. גם עם הקרש הקלאסי, נוכל להשיג תוצאות טובות.
ביצוע קרשים כחלק משגרת היומיום שלך
כמו בכל דבר בחיים, כל מה שאנחנו עושים חייב לחתור למטרה כדי להצליח. למעשה, הצבת יעד עשויה להיות חשובה יותר מהשגתה. כמו שנאמר, "לאוטופיה לעולם לא תגיע, אבל היא מניעה את המאמצים שלנו". גישה מסוג זה אמורה להניע אותך להתחיל לעשות קרשים בבית כחלק משגרת היומיום שלך. כך, עם מוטיבציה טובה, נוכל להתחיל בעשייה של חמש דקות ביום. אתה יכול גם לעשות שני מפגשים של שתיים או שלוש דקות כל אחד. הוכח שביצוע תרגילים מסוג זה במשך 30 יום במסגרת הפרמטרים המתוארים מציע תוצאות מובטחות. עם זאת, זה לא נראה כל כך בלתי אפשרי, וזה לא.
למה לעשות קרשים בבית?
מכיוון שקרשים הוא תרגיל שלא דורש שום השקעה בחומרים או מכשירים, ובתמורה הוא די פשוט לביצוע. כשאתם בבית, אתם יכולים לעשות אותם מתי שמתחשק לכם ובכל מקום שהכי נוח לכם.
אם תבצעו בביתכם מפגשי קרשים בני כמה דקות בכל יום, תתחילו להבחין במהירות בתוצאות, תגביר את יציבות האגן ועמוד השדרה ותתקן את תנוחת הגוף. כמו כן, חלקים משלימים אחרים בגוף יועילו גם כן, כגון הגב, החזה, הארבע ראשי והדו -ראשי.
תוצאה חיובית נוספת היא הביטחון שאנו זוכים לו בזכות העובדה שבאמצעות חיזוק אזור הבטן, תזרום האנרגיה של גופנו בהרמוניה ממרכז הגוף כלפי חוץ.
איך לעשות קרש ללא דופי
- שכבו על הרצפה בקו ישר, מבלי לקשת את הגב התחתון, ומתחו את הגב ככל האפשר.
- הידיים והמרפקים שלך צריכים להיות מיושרים עם הכתפיים שלך.
- שמור את העיניים שלך מקובעות מעט כלפי מטה, כדי שאזור צוואר הרחם לא יקמר.
- איזון התנועות והנשימה שלך מכיוון שדרך התרגיל הזה השרירים מופעלים.
- שמרו על השרירים הסמוכים לבטן: מתח את הישבן והארבע ראשי. אתה אמור להרגיש את הלחץ עולה מכפות הרגליים.
חשוב: אם בזמן הקרשים אתה מתחיל להרגיש שהיציבה שלך נחלשת, זה אומר שאתה צריך לעצור, לקחת הפסקה לכמה שניות ולהתחיל מחדש. מצד שני, כאשר אתה מסיים את סשן הפלקינג שלך בבית אתה יכול לבצע מתיחות אחרות כדי לשפר את טונוס השרירים שלך.
לסיום, לעשות קרשים בבית זה פשוט עניין של קצת כוח רצון. אם תתחילו, עשו זאת בנחישות והתחילו בשגרה של חמש דקות ביום. כשיהיה לך הגוף שאתה רוצה, אתה תראה את הדרך שלך בפרספקטיבה וחיוך עד כמה הכל היה מהיר וקל.
