פעילות גופנית וויטמינים מקבוצת B

אכן, תזונה מאוזנת היא חיונית בעת פעילות גופנית. אבל האם ידעת שיש קשר חשוב בין פעילות גופנית לבין ויטמיני B? יתרה מכך, חיוני שתפקח על הצריכה שלך, בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לעלות שרירים. גלה מה שאתה צריך לדעת על פעילות גופנית וויטמיני B להלן.

פעילות גופנית וויטמינים

במאמר זה, אנו מדברים על ויטמינים טבעיים. במילים אחרות, כאלה שתוכלו למצוא באוכל בניגוד לשייקים או כדורים בחדרי כושר או מכוני כושר.

עכשיו, זכור שאם אין לך מספיק מינרלים בגוף, אז הוא לא יוכל לפעול כראוי. אכן, יהיה חסר לך הכוח והמרץ הדרושים לך כדי להשלים אימון.

למרות מה שאנשים מאמינים, ספורטאים - במיוחד מקצוענים - אוכלים יותר חלבון וויטמינים מאשר אנשים בישיבה או עם עודף משקל. למה? ובכן, זה בגלל שהם צריכים יותר "דלק" לאימון שלהם!

ויטמיני B והיתרונות שלהם בספורט

ואכן, כל הויטמינים חשובים לבריאות ולהתפתחות שלך. ובכל זאת, יש כאלה שאתה צריך במיוחד אם אתה מתאמן בספורט (או מתכוון להתחיל בקרוב). ויטמיני B שאתה צריך להוסיף לתזונה שלך כוללים:

1. ויטמין b1

הידוע גם בשם תיאמין, הגוף שלך סופג את זה דרך המעי הדק שלך, במיוחד אם אתה משלב אותו עם ויטמין C וחומצה פולית. מה שכן, זה חיוני להיות מסוגל להתאמן.

כמה חומרים המעכבים ויטמין B הם אתנול, הקיים באלכוהול, וכן תימינאז, אותו ניתן למצוא בתה ובקפה.

המקורות הטובים ביותר לויטמין B1 הם דגנים מלאים (אורז, שיבולת שועל, חיטה), אגוזים, חזיר או בקר, מוצרי חלב, ביצים ופירות ים.

2. ויטמין b2

ויטמין B2 או ריבופלבין הוא מסיס במים וחיוני לעור בריא, קרנית וקרום רירי. זה גם ממלא תפקיד בחילוף החומרים של ויטמינים אחרים. אתה צריך לקחת 1.7 מ"ג B2 ליום (מבוגרים). כמו כן, זכור שזה לא מצטבר. במילים אחרות, הגוף שלך מסלק את זה דרך השתן שלך.

מקורותיו כוללים חלב, גבינה, ירקות, כבד וירקות ירוקים עליים (תרד, מנגולד וחסה, בין היתר).

3. ויטמין b3

נקרא גם ניאצין, הוא מסיס במים, כך שהגוף שלך לא אוגר אותו. במקום זאת, הוא מסלק אותו באמצעות שתן. ויטמין B3 עוזר לסנתז את ההורמונים המאפשרים צמיחה (אידיאלי לבניית גוף). יתרה מכך, הוא משפר את מערכת הדם ויכול לסייע בייצוב רמת הגלוקוז בדם. עם זאת, צורת התוסף שלו עשויה להיות בעייתית אצל חולי סוכרת.

אתה יכול למצוא ויטמין זה בכבד, בשר רזה, שמרים, אגוזים וקטניות. נסה לצרוך 14 עד 18 מ"ג ליום: אם אתה אוכל יותר מדי, אתה יכול לחוות עייפות במהלך פעילות גופנית או לשרוף פחות שומן.

4. ויטמין b5

חומצה פנטותנית - על שם המילה היוונית שפירושה "בכל מקום" - היא חומר תזונה חיוני. הסיבה לכך היא שזה עוזר לתפקוד הגוף שלך ועוזר לו להתאושש לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

למרות שיש ויטמין B5 במזונות רבים, יש יותר ממנו בדגנים, שמרי בירה, קטניות, ביצים, ג'לי מלכות ובשר. במבוגרים, המינון היומי המתאים הוא 5 מ"ג.

5. ויטמין b6

פירידוקסין מסיס במים, כלומר הגוף שלך מסלק אותו באמצעות שתן. ככזה, אתה צריך לחדש את הרמות שלך כל יום על ידי אכילת בשר, ביצים, נבט חיטה, קטניות, דגים ודגנים מלאים.

זהו אחד הוויטמינים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים מכיוון שהוא מגביר את ביצועי השרירים ונותן לך אנרגיה בזמן האימון. מי שעוקב אחר דיאטה עשירה בחלבון צריך להגדיל את מינון ויטמין B6.

6. ויטמין b12

קובלמין עוזר למוח שלך לתפקד, מגביר את חילוף החומרים של חלבון ותאים, וממלא תפקיד ביצירת הדם. המקורות העיקריים של ויטמין B12 הם כמעט כל המזונות מהחי: מוצרי חלב, פירות ים, ביצים ובשר. הוא קיים במינונים קטנים של תה קומבוצ'ה מותסס, שהוא מאוד פופולרי באסיה וצובר פופולריות בצפון אירופה.

לסיכום, פעילות גופנית וויטמינים מקבוצת B קשורים זה לזה באופן הדוק. הקפד לעקוב אחר הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה צורך מספיק.