5 תרגילים שאסור לפספס בשגרת האימונים
יצירת שגרת אימונים אינה קלה. עם זאת, זה הרבה יותר קל כשאתה מבין אילו תרגילים יעוררו את האימון שלך. לכן, הכנו רשימה של חמישה תרגילים שאסור לפספס בכל שגרת אימונים.
התרגילים שבחרנו יאפשרו לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלך. כפי שניתן לראות, הם מוכרים היטב, למרות שלא תמיד משתמשים בהם בכל שגרת אימונים. אז למה אתה מחכה? התחל לכלול את התרגילים האלה בשגרה שלך עוד היום!
אילו תרגילים עלינו לכלול בכל שגרת אימונים?
להלן התרגילים שאסור לפספס בכל שגרת אימונים:
1.-דפוס ספסל
הראשון מבין התרגילים שאסור לפספס בכל שגרת אימונים הוא לחיצת הספסל. זהו תרגיל אידיאלי לחיטוב פלג הגוף העליון וכולל וריאציות רבות.
אם אתה רוצה להעלות מסת שריר, זהו תרגיל המאפשר לך להחזיק משקל רב. בנוסף, שינויים ברוחב האחיזה ובנטיית הספסל מאפשרים לשרירים לפעול בדרכים שונות. בקיצור, זה תרגיל מצוין, בין אם עם מוט, משקולות או מכונה.
תלתל דו-ראשי 2.-משקולת
שנית, תלתל הדו-ראשי המשקולת הוא תרגיל בידוד מושלם לחיטוב זרועותיך. בנוסף, תרגיל זה גם מאפשר לך לעבוד על האמות והתלת ראשי בו זמנית. אנו משוכנעים שזה יאפשר לך להשיג תוצאות מדהימות!
הביצוע שלו ממש פשוט. עליך לקחת את המוט כשכפות הידיים פונות כלפיך ובגובה הכתפיים. זכרו, אחיזה סגורה תאפשר לכם לעורר את הדו-ראשי ולהפחית את הסיכון לפציעות בשורש כף היד.
"אם אתה מסוגל לשלוח הודעה שניתן לקרוא בין הפעלות, כנראה שאתה לא עובד מספיק קשה!"
- דייב טייט-
3.-סקוואט
מצד שני, סקוואט הוא עוד תרגיל שיפעיל את כל השרירים ברגליים ובשרירים. מדובר באימון פשוט הכולל יתרונות רבים, בשל התנועה הפונקציונלית.
לביצועם יש לזכור לפתוח את הרגליים בגובה הכתפיים וכפות הרגליים פונות קדימה. אסור לכופף את הגב, על מנת למנוע אי נוחות. כמו כן, הברכיים לא צריכות לעבור את האצבעות.
4.-משיכות
המשיכה היא תרגיל המאפשר לך לעבוד, תוך שימוש במשקל שלך, בעזרת מוט. זה תרגיל ממש קשה, שבו המשקל והמצב הגופני שלך מסמנים את ההבדלים. התוצאות מצוינות.
המטרה פשוטה: הסנטר חייב לעבור מעל המוט, בעזרת הידיים. מספר החזרות קובע את יכולתך לבצע את האימון. אל תשכחו שניתן לשלב חגורת משקולות כדי להגביר את קושי התרגיל.
5.-בטן
לבסוף, הבטן היא עוד תרגיל פופולרי שלדעתנו אסור לפספס באף אימון. באופן אידיאלי, כלול אותם בסוף האימון שלך והקדיש כ-10 דקות כדי לבצע כראוי את הישיבה היומית שלך. כידוע, הבטן מציינת מתי הגיע הזמן להוריד שומן. תרגילי בטן הם פתרון מצוין לתיקון כל קילוגרמים עודפים.
אתה יכול אפילו לעבוד על שרירי הבטן שלך עם הציוד שאתה יכול למצוא בחדר הכושר, או עם כדור תרופות או המוט המשמש לביצוע משיכות. קל לכמת אותם ולהגדיל את מספר החזרות. אנו משוכנעים שבקרוב, תוכל להראות את שרירי הבטן שלך עם קרש הכביסה!
לסיום, זכרו שרשימת התרגילים שלנו שאסור לפספס בכל שגרת אימונים היא פשוטה וניתן לתרגל אותה כל ספורטאי.
כמו תמיד, אנו ממליצים לבצע חימום לפני האימון ולמתוח את השרירים בסיום האימונים. אל תשכח לשמור על תזונה נכונה כדי ליהנות מתוצאות בעוצמה רבה יותר!
