חמש סיבות מדוע אינך רואה תוצאות מחדר הכושר
אם התחלת לאחרונה להתאמן בחדר כושר, אתה כנראה רוצה לראות כמה שינויים במראה שלך. רצוי לראות תוצאות מכל העבודה הקשה שלך בחדר הכושר. במאמר הבא, נספר לכם את הסיבות העיקריות לכך שלא תראו את התוצאות להן אתם מצפים.
למה אני לא רואה תוצאות מחדר הכושר?
שאלה זו נשאלת על ידי יותר אנשים ממה שאתה עשוי לחשוב. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות אנו עושים מספר טעויות שלא מאפשרות לנו להתקדם, שעלולות אפילו לגרום לנו לוותר על הרצון שלנו להתאמן. אם אינך רואה תוצאות מחדר הכושר, ייתכן שזה נובע מאחת או יותר מהסיבות הבאות:
1. אתה מפסיק כאשר אתה מרגיש אי נוחות
אף אחד לא יכול להכחיש שאימון דורש מאמץ. עם זאת, כאשר אנו מפסיקים להתאמן כי אנו חשים מעט אי נוחות, לא נקבל את התוצאות להן אנו מצפים. זה נכון שכאשר פעילות גופנית הופכת להיות כואבת, זה יכול להיות בגלל פציעה, אבל, אנחנו מתכוונים להפסקה מוחלטת, בדיוק כשהשרירים מתחילים לעבוד.
קחו בחשבון שאם השרירים 'סובלים' זה בגלל שהשרירים מנסים...וזה מה שגורם לכם לראות תוצאות בחדר הכושר! אל תפסיק כשאתה חושב שזה קשה, דחף את המוט גבוה יותר והשתמש בכוחך כדי לסיים את הסט.
2. אתה לא מקפיד על שגרה ספציפית
עבור אנשים מסוימים, שגרת חדר הכושר משעממת, ובגלל זה הם מדלגים עליה. כדאי לשנות את התרגילים כל שבועיים, כדי שהשרירים ימשיכו להתקדם.
בנוסף, עליך לעקוב אחר שגרה שונה כדי לעמוד ביעדים שלך. זה לא אותו דבר אם המטרה שלך היא לרדת במשקל כפי שהיא להגדיר את השרירים שלך או להתאושש מפציעה. חיוני לדבר עם מדריך חדר הכושר ולומר להם מה אתה רוצה להשיג.
3. אתה חסר סבלנות
נוכל לטעון שזו אחת הסיבות העיקריות לכך שלא רואים תוצאות מחדר הכושר. כולנו אשמים בכך שרצינו הכל מיד! אבל, אנו לא יכולים לצפות באופן ריאלי לרדת 18 ק"ג בשבוע, או לקבל את השרירים של מפתח גוף בחודש אחד.
אולי לא נתת לגוף שלך מספיק זמן להשתנות. לכן, תמיד עדיף להגדיר יעדים קטנים, ולא יעד אחד גדול, שייקח יותר זמן להשיג. בדרך זו, תמיד תשמור על מוטיבציה ותראה תוצאות.
4. אתה מרים כמות לא נכונה של משקל
זה לא משנה אם אתה מרים יותר או פחות משקל מהנדרש. בכל מקרה, ייתכן שזו הסיבה לכך שלא רואים תוצאות מחדר הכושר. מי שמטיל משקל רב מדי על המוט או על המכונות יכול לסבול מפציעות, ובמקרה שהמשקל נמוך יותר השרירים לא יפעלו באותה יעילות.
נשים רבות עושות את הטעות של לא להרים יותר מדי משקל, מחשש "להיות מגושם מדי". במקרה של גברים, הם עלולים להרים יותר מדי משקל, אולי בגלל שהם מאמינים שהם יסומנו כ'חלשים' אם הם לא מרימים כמויות גדולות. עם זאת, כל אחד צריך לעבוד תמיד בקצב שלו.
5. רוב הזמן אתה בישיבה
אין טעם ללכת לשיעור התעמלות שלוש פעמים בשבוע, או להיפגש עם מאמן הרמת משקולות כל אחר הצהריים, אם אתה יושב שעות רבות או לא עושה מאמץ פיזי נוסף, כמו למשל, נשיאת שקיות קניות., הליכה או טיפוס במדרגות.
פעילות חיונית כדי לראות תוצאות מחדר הכושר, כי שיעורים ושגרה משלימים את אורח החיים שלך. פשוט ללכת לחדר כושר לבד, זה לא פתרון קסם.
לבסוף, אל לנו לשכוח את הדיאטה שלנו, כי זה מאוד חשוב כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים. בין אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, לעלות במשקל או לעלות במסת שריר. התייעץ עם מומחה כדי לספק תוכנית דיאטה בהתאם לצרכים שלך.
