כיצד להשתמש במכשירי אירובי ביעילות?
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בזמן פעילות גופנית, היא לחשוב שיותר עדיף. ואז הם מאמינים שפעילות גופנית היא האימון היחיד לגוון או לעזור להם להוריד שומן. אז הם מבלים שעות על אותם תרגילים ועובדים על אותם השרירים. האם אתה יודע איך להשתמש במכשירי אירובי ביעילות?
מהן מכונות אירוביות?
מכשירי אירובי הם מכשירי כושר המשמשים לאימון קרדיווסקולרי, על מנת לשרוף שומן ולחטב חלקים שונים בגוף. אם אתה יודע להשתמש במכונות אירוביות ביעילות, הן יכולות לשפר את מצבך הגופני ואת זרימת הדם שלך.
סמוך על עצמך ועל הפוטנציאל שלך; עם רצון והתמדה יגיעו השינוי והתוצאות.
למרות שכל מכונה משרתת מטרה, כל אחת מהן מתמקדת בדרך כלל באיבר גוף מסוים. לכן, חשוב לדעת מה זה כל אחד ולדעת מדוע, מתי וכיצד להשתמש במכשירי אירובי יעיל.
אופניים נייחים
אופניים היו חלק מחיינו לנצח. האופניים הנייחים שיש לכם בבית או בהם משתמשים בחדר הכושר מתמקדים בעבודה על פלג הגוף התחתון, כולל הירכיים והמותניים. בנוסף, אלה שמאפשרים לך לשבת גם עובדות על שרירי הבטן.
מצד שני, אלו המשמשים לספינינג שימושיים מאוד על מנת לחזק את רקמת השרירים של הגב והמותני, ובכך לעזור למנוע אי נוחות וכאב אפשריים.
סגלגל
מכונה זו, שהפכה פופולרית לאחרונה, היא אידיאלית לא רק לעיצוב הישבן והרגליים, אלא גם לחימום ושריפת שומן וקלוריות במהירות. למעשה, אפשר לשרוף יותר שומן באליפטיקל מאשר בהליכון.
הליכון
למרות שההשפעה הגדולה ביותר היא על הרגליים, עם ההליכון אפשר לעבוד על כמה אזורים בגוף בבת אחת. זאת בנוסף לשמירה על פעילות גופך, בשל לחץ כלי הדם הגבוה שנוצר בריצה.
חתירה
מכונות חתירה הן לפעמים הכי מתעלמות בחדר הכושר, אבל הן יעילות ביותר. בנוסף לשריפת כמויות גדולות של קלוריות, הם גם מאפשרים לך להתאמן על הרגליים, הגב, הידיים והבטן בו-זמנית. זה לבד הופך את הניסיון של המכונה לשווה את זה.
פלטפורמה רוטטת
למרות שהיא נמכרה זה מכבר כ"קוטל הצלוליט", מכונת הפלטפורמה הרוטטת הוכחה כבעלת השפעות חיוביות שאין להן שום קשר לצלוליט. זוהי למעשה פלטפורמה לגרום לכל הגוף שלך לרטוט ולהפעיל את נוזלי הגוף, מה שמאפשר למחזור שלהם לזרום בצורה חלקה יותר. זה מאפשר לכל דבר בגוף שלך לתפקד כראוי.
אמן מדרגות
מכונת המדרגות היא אידיאלית לחיטוב הגלוטן, השוקיים והירכיים שלך. זה גם שורף כמות מדהימה של קלוריות וממריץ את זרימת הדם שלך. החיסרון היחיד הוא שזה משפיע מאוד על הברכיים. אז אם יש לך בעיות ברכיים, אתה צריך להיות זהיר במכונה הזו.
מכונת סקי
אתה כבר לא צריך שלג הודות למכונת אירובי סקי. בעזרתו תפעילו את כל גופכם והתוצאות יהיו גלויות לפני שאתם יודעים זאת.
כיצד להשתמש במכונות אירוביות ביעילות
כפי שאמרנו קודם, מכשירי אירובי אידיאליים לשריפת שומן. אבל לפעמים, אנחנו שוכחים אמת סמויה: הגוף מתרגל לתנועות חוזרות ונשנות. לכן, זה לא יעזור ללכת לחדר כושר כל יום אם אתה עושה אירובי ותו לא. הרבה פחות, אם נשתמש תמיד באותן מכונות.
אם אתה רוצה שהאימונים שלך יהיו יעילים, עליך לשאוף בין 10 ל-20 דקות של חימום על האליפטיקל, על האופניים או על ההליכון. לאחר מכן, השלימו מעגל של משקולות, תרגילי כוח ובטן. לבסוף, סיים שוב את האימון עם כ-20 דקות של אירובי.
מכונות אירובי נמצאות שם כדי לעזור לך להתחמם ולהתקרר, וזו הדרך הטובה ביותר להשתמש בהן. לכן, נסה ליצור שגרת אימונים משלך או בקש מהמאמנים בחדר הכושר שלך לעזור לך להכין אחד.
