עם כל הטיפים והטריקים הללו, תוכלו להגיע לצורה נכונה על אופניים נייחים, ללא כל קושי.
ישנם צעדים מסוימים שיש לבצע על מנת למנוע מצב רע בעת פעילות גופנית על אופניים נייחים; צעדים שישפרו את הביצועים והביטחון שלנו במהלך האימון הזה.
האופניים הנייחים מעולים לביצוע אירובי, זה תרגיל מאוד יעיל ומועיל. עם זאת, עלינו לרכוב על האופניים הנייחים באמצעות צורה נכונה; אחרת אנחנו מסתכנים בפגיעה בעצמנו. היום אנחנו אומרים לך איך להשיג צורה נכונה על האופניים הנייחים שלך.
בדרך כלל, לשגרת אימון אופניים נייחת לוקח קצת זמן להשתלט. למי שלא רגיל, זה יכול לגרום לאי נוחות מסוימת. כתוצאה מכך, הם מתחילים לשנות את תנוחת הידיים, הגב, העכוז ואפילו הרגליים. זה משהו שאסור לנו לעשות.
יש גם מי שמכיר את האופניים, אבל חסר צורה טובה, בגלל מערך אופניים גרוע. חיוני שגם האוכף וגם הכידון יהיו בגובה המתאים. אם לא, אתה עלול לחוות יציבה לקויה, שתמיד יש להימנע ממנה.
כיצד להשיג צורה נכונה על האופניים הנייחים שלך
1. התחל בהגדרת גובה האוכף
לעתים קרובות, אנו רואים אנשים מדוושים בעמדה כמעט לא אנושית, שבה הרגל אינה מבצעת הרחבה מלאה. זו טעות איומה.
כיצד להשיג צורה נכונה על האופניים הנייחים שלך.
עליך לכוון את האוכף בגובה שבו הרגל שלך מורחבת כמעט לחלוטין בכל פעם שהדוושה מגיעה לנקודה הנמוכה ביותר. בכל פעם שהדוושה נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר, הרגל שלך צריכה להיות בגובה הירך או ממש מתחת.
טכניקה טובה להעריך את הגובה הנכון של האוכף היא למקם את עצמך ליד האופניים. לאחר מכן יישר את האוכף אל הירך שלך ואתה מוכן!
היבט נוסף שיש לקחת בחשבון בעת הגדרת גובה האוכף, הוא קרבתו לכידון. חלק מהאופניים מאפשרים לך להזיז את זה, וחלק לא.
אנו ממליצים לך לשים את הדוושה קדימה, ככל האפשר - במצב של 9:00 - קצות האצבעות שלך לא אמורות לעבור את קו הירכיים שלך. טריק נוסף: הניחו את המרפק מול האוכף והושיטו את האמות אל הכידון. האמות שלך צריכות ליצור קו ישר למקום שבו מסתיימות האצבעות המורחבות.
2. גובה הכידון
במקרה זה יש לנו שתי חלופות. הם שונים בהתאם למטרה שאתה רוצה להשיג באימון אופניים נייחים. אם יש לך מגבלות פיזיות, כגון פציעות או כאבים, זה יכול להשפיע גם על האופן שבו אתה מציב את הכידון.
הנקודה שחשוב לזכור היא לשמור תמיד על גב ישר. אם לרוכב האופניים יש גב מקומר במהלך האימון, הוא או היא יכולים להפעיל לחץ מזיק על הגב התחתון.
לסובלים מבעיות גב תחתון, העצה הטובה ביותר היא, לכוון את גובה הכידון לאותו גובה של האוכף. זה מומלץ גם לאימוני אופניים בעצימות נמוכה או למתחילים. זה יבטיח גב ישר.
אם אתם מחפשים לצבור מהירות וכוח מבלי לוותר על נוחות, תוכלו לשים את הכידון בגובה בינוני. כך, הגב יישאר ישר, ובמצב מעט מתוח. עמדה זו נפוצה מאוד בשיעורי ספינינג או בשגרה מתקדמת יותר. כך או כך, חיוני לוודא שהגב שלך אינו מקומר.
3. ידיים וכתפיים
שני חלקי הגוף הללו הם האזורים האחרונים שעליכם לטפל בהם, על מנת להשיג צורה נכונה על האופניים הנייחים שלכם. מה שאתה חייב לזכור תמיד הוא לשמור על יציבה מוארכת.
היום אנחנו אומרים לך איך להשיג צורה נכונה על האופניים הנייחים שלך.
בהתחשב בכך, יש צורך שהזרועות שלך יהיו מורחבות למחצה ושהכתפיים שלך יהיו נמוכות. המשמעות היא ששתי הכתפיים צריכות להיות רגועות ולהרגיש בנוח. אל תפעיל לחץ על הידיים שלך, או תעשה שום מאמץ; מטרת הזרועות שלך היא רק להציע אחיזה ויציבות בזמן שאתה מדווש.
טעויות נפוצות אחרות שיש להימנע מהן
מלבד שמירה על יציבה טובה על האופניים הנייחים שלך, עליך להימנע מהפעולות הבאות:
דיווש עם קצות האצבעות; כף הרגל שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע ברגע ההארכה.
הברכיים מרווחות מדי. הברכיים שלך לא צריכות להצביע כלפי חוץ. כדי להימנע מכך, בדוק שהאוכף אינו נמוך מדי.
מקפץ על האוכף. זה עשוי להיות בגלל חוסר כוח, או התנגדות בליבה שלך.
יש להפנות את המרפקים החוצה. מיקום לא נכון זה מפעיל לחץ על האמות ופוגע בפרקי הידיים.
יתרונות האופניים הנייחים
זהו אימון מועיל מאוד מכיוון שהוא משפר את ההתנגדות האירובית שלך ואין לו כמעט סיכון לפציעה. זאת כמובן אם נשמור על צורה תקינה בזמן הרכיבה על האופניים.
אלו שמתרגלים פעילות זו באופן קבוע יחוו את היתרונות הבאים:
שיפור בכושר קרדיווסקולרי.
ירידה במשקל וירידה בשומן.
עבודת שרירים נהדרת מבלי לפגוע במפרקים: אין לה השפעה רבה מדי, וגם אינה דורשת תנועות פתאומיות.
חיזוק מערכת החיסון: מסייע במניעת מחלות כרוניות.
מופחת מתח ופחות מתח מצטבר.
עם כל הטיפים והטריקים הללו, תוכלו להגיע לצורה נכונה על אופניים נייחים, ללא כל קושי. זכרו, צורה נכונה חיונית כדי להפיק את כל היתרונות מאימון זה. הציבו את עצמכם מול המראה, התבונן בטעויות שאתה עושה ותקן אותן!
