קרדיו: לפני או אחרי משקולות?
אירובי הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לשילוב עם אימון המשקולות שלך מכיוון שהוא עוזר לך להפחית שומן ולהגדיר את השרירים שלך. עם זאת, הרבה אנשים לא בטוחים אם עדיף לעשות אירובי לפני או אחרי אימון משקולות.
תרגיל אירובי, או אימון אירובי, הוא ללא ספק מושלם עבור תוכנית הכושר שלך. אנשים רבים עושים אירובי לפני או אחרי אימון המשקולות שלהם. גם אם המטרה שלך היא לא לרדת במשקל, כדאי לשלב אירובי בשגרה כדי לחזק את הלב והריאות.
מה קורה אם אתה עושה אירובי לפני אימון משקולות?
אם אתה עושה אירובי לפני שאתה מרימה, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות, כאשר אתה מרים משקולות, כי תתחיל עם דופק מהיר יותר.
זה יעלה את הטמפרטורה הפנימית ואת הצרכים המטבוליים של הגוף שלך. במקביל, הוא ידאג שהדופק שלך יעלה, ובכך יגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון שלך.
עם זאת, החיסרון הוא שבאופן לא מפתיע, תמצאו את עצמכם עייפים יותר לאחר אימון אירובי ולא תהיה לכם כל כך הרבה אנרגיה לאימון המשקולות שלכם.
מה קורה כשאתה עושה אירובי לאחר אימון משקולות?
התחלת האימון שלך עם משקולות היא רעיון נהדר מכיוון שהוא עוזר לך לשרוף שומן מהר יותר ממה שהיית עושה לו היית מתחיל עם אירובי. על ידי שמירת רוב האנרגיה שלך כדי להתחזק בחדר המשקולות, תוכל להשיג תוצאות טובות יותר ויותר כוח לעבוד עם משקלים כבדים יותר. בהסתכלות על זה מנקודת מבט זו, אירובי ייתן לך אחוז קטן יותר של שריפת שומן.
למרבה הצער, להתחיל עם משקולות זה לא קל לכולם כי זה אומר אימוני סיבולת קשים ואחרי, אימון אירובי אינטנסיבי. לא לכל המתאמנים בחדר הכושר יש את הכוח להמשיך אחרי שסיימו עם משקולות.
"הצב את המטרות שלך גבוה, ואל תפסיק עד שתגיע לשם."
- בו ג'קסון -
אז, האם כדאי להתחיל עם אירובי או משקולות?
כדי לענות על השאלה הזו, אתה צריך לחשוב על המטרות שלך. משם, עליך לזכור כמה משתנים לפני שתחליט כיצד להתחיל את האימונים שלך.
באופן כללי, אתה יכול לעשות אימון טוב, כל עוד יש לך מספיק אנרגיה להתאמן בעצימות גבוהה יותר, עם יותר ריכוז ויעילות. מצד שני, פעילות גופנית עם רמות אנרגיה נמוכות נוטה להיות לא יעילה ועלולה להגביר את הסיכון לפציעה.
למעשה, אם המטרה שלך היא להיות בריא יותר באופן כללי, זה לא ממש משנה מתי אתה מרים משקולות. עם זאת, אם אתה מחפש לחזק את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך, אנו ממליצים לשמור את המשקולות לאחר אירובי שלך כדי למנוע עייפות שרירים.
דברים נוספים שכדאי לזכור
למרבה הצער, אין נוסחת קסם שיכולה לומר לנו אם כך או כך עדיף. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא לשקול את העצה שלנו.
לקוראים שרוצים להגדיל את גודל השריר והחוזק שלהם, הדרך הטובה ביותר קדימה היא להרים תחילה בזמן שרמות האנרגיה של הגוף שלך להתכווצות שרירים (גליקוגן) עדיין גבוהות.
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות באימון, כנראה שעדיף לך לבצע תחילה אירובי ולאחר מכן להרים משקולות לאחר מכן. אל תשכח שהרמה שורפת גם קלוריות; לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה למעשה שורף יותר קלוריות לדקה מאשר אימוני סיבולת עושים.
לבסוף, אל תשכח שהדרך הטובה ביותר לעבוד על הגוף שלך היא על ידי הרמה וקרדיו, בנוסף לביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים בריא. זכור, אם אתה עוקב אחר הרגלים רעים לאחר האימון שלך, לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה.
