שריפת שומן בחדר כושר: טיפים וטכניקות
לעתים קרובות אנו מקשרים את חדר הכושר עם הרמת משקולות ופיתוח גוף. עם זאת, אפשר להשתמש בחדר הכושר לשריפת שומנים. רוצה לדעת איך? במאמר זה, נספר לכם על השגרה, התרגילים והתרגילים הטובים ביותר שיעזרו לכם להתחיל לשרוף שומן במהירות.
שריפת שומן בחדר כושר
עם כל הכבוד לשלל המכונות, מוטות לחיצת ספסל ומשקולות, אנחנו יכולים גם לשרוף שומן בחדר הכושר אם נוסיף כמה תרגילים לשגרה שלנו. היעילים ביותר הם:
1. ריצה
1. ההליכון הפופולרי יכול לעזור לנו לעמוד ביעדי ההרזיה שלנו. לא רק זה, הוא גם מחזק את שרירי הרגליים והמפרקים, מפחית מתח, משפר את בריאות הלב-נשימה ומאפשר לנו לחדש את האנרגיה שלנו.
2. אמנם אין כמו ריצה בחוץ, אבל הודות למכשיר הזה, אנחנו יכולים לדמות את התנועות האלה בחדר הכושר. התחל בהליכה, בנה לטרוט קל וסיים במהירות שיא. מינימום מפגש מומלץ: 20 דקות.
2. HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא דרך נוספת לשרוף שומן בחדר הכושר. רבים מציעים אותו כשיעור נוסף, והוא צובר יותר ויותר חסידים. הפגישות נמשכות רק 30 דקות, אבל הן די תובעניות. כל מפגש מגביר את חילוף החומרים למשך 24 שעות.
ניתן להוסיף HIIT לכל שגרת אירובי, או אפילו לתוכנית הרמת משקולות שלך. התרגילים מגוונים: דחיפות סקוואט, סקוואט קפיצות, ג'קוזי קפיצה, עבודת ברך לחזה, ספרינטים. הכל תלוי בדמיון של המאמן שלך!
3. אופני כושר
זהו עוד מכונה שפטרוני חדר כושר אובססיביים נוטים להתעלם. האופניים הנייחים מציעים יתרונות רבים הדומים לאלו שמציעים אופניים רגילים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הוסף 30 דקות של דיווש לשגרה שלך. אתה תראה תוצאות תוך מספר שבועות בלבד.
בנוסף, תשפר גם את הסיבולת הפיזית שלך, תחזק את הברכיים ותקבל מנה בריאה של חמצן. אנו ממליצים להתחיל לאט ולהגביר את המהירות בהדרגה.
4. שיטת הטבטה
במקור מיפן, המטרה העיקרית של דיסציפלינה זו היא שריפת שומן. הוא מורכב מארבעה תרגילים שונים וכלל חשוב אחד: על כל 20 שניות של אימון, מנוחה למשך 10 שניות.
חלק מהתרגילים בשגרה זו כוללים כפיפות בטן, שכיבות משיכה, שכיבות סמיכה וזריקות. היתרונות של אימון Tabata דומים לאלו שמציע HIIT. זה נובע מהעובדה שהוא משפר את הסיבולת, קצב הלב ומעניק לגוף שפע של חמצן. זה גם מחדד ומפעיל את כל הגוף שלך.
5. האליפטיקל
אם אתה רוצה לשרוף שומן בחדר כושר ומשתעמם מהאופניים הנייחים, אתה יכול לעבור למכונות אחרות כמו האליפטיקל. השקעת 30 דקות פעמיים או שלוש בשבוע תשנה את הגזרה שלך לחלוטין.
אתה צריך לבחור רמת התנגדות כך שהתנועות שלך דורשות כמות מסוימת של מאמץ. טיפ: יישר את הברכיים על אצבעות הרגליים כדי לתרגל צורה נכונה ולמנוע אי נוחות או פציעה. יתר על כן, אין להרים את העקבים בשום פנים ואופן!
6. ספינינג
דרך נוספת לרדת במשקל בחדר כושר. המכונה גם רכיבה על אופניים מקורה, היא כוללת אופניים נייחים, אבל שגרת הדיווש היא הרבה יותר אינטנסיבית מהסוג שאנו עושים בעצמנו.
זה נובע מהעובדה שהשגרה כוללת מוזיקה, מורה שתנחה אותנו ושילובים שונים של תנועות: ישיבה, עמידה, ידיים קדימה, ידיים לאחור וכו'. זה גם מאוד כיף!
7. חתירה
אמנם זה נראה כאילו המכונה הזו מיועדת בעיקר לחיזוק הידיים והרגליים, אבל האמת היא שהיא מצוינת גם לשריפת המון קלוריות. התנועה זהה לזו של חתירה בסירה, ודורשת שתשתמש בכל הגוף.
ולמרות שאולי תתקשה להאמין, המאמץ שדורש חתירה מושלם להיפטר מהקילוגרמים העודפים והמציקים האלה. עצה: שמרו תמיד על גב ישר. כך תמנע אי נוחות ופציעות.
