איך לחות במהלך מירוץ?
אחת ממיליון השאלות שרצים שואלים, היא איך הם יכולים לחות במהלך מירוץ? מכיוון ששתיית נוזלים חיונית במהלך תחרות והבאת בקבוק איתך עשויה להיות קשה, אנו נותנים לך כמה נקודות מפתח במאמר זה.
טיפים ללחות במהלך מירוץ
אין ספק שאחד מרגעי המפתח בתחרויות הוא כשפתאום אנחנו נהיים מאוד צמאים ולא יודעים מה לעשות. רצים רבים עושים טעויות לגבי הידרציה ואז הם סובלים מההשלכות. לכן כדאי לשים לב לעצות האלה כיצד להעניק לחות במהלך מירוץ.
1. שתו מים לפני התחרות
אין צורך לשתות שני ליטר כי אז תרצו להטיל שתן ולא תוכלו לסיים את המירוץ. טוב לשתות כוס מים כדי לסבול את הקילומטרים הראשונים של התחרות בלי להיות צמא.
ללא ספק, עליך לבצע הידרציה נכונה בימים שלפני ובמהלך האימון. כך, הגוף שלך יגיע לתחרות במצב הטוב ביותר.
2. אל תדלגו על תחנות הרענון
אנחנו מתייחסים לטבלאות או לתחנות שבהן אתה יכול לקבל כוס או בקבוק מים (או משקה עם אלקטרוליטים). במקרים מסוימים, יש אנשים שמציעים אותם לספורטאים כשהם עוברים.
אחת הטעויות הנפוצות היא לדלג על אחת כי באותו רגע אתה לא מרגיש צמא או כי אתה חושב שאתה יכול לחכות לתחנה הבאה. עם זאת, ההתייבשות מתחילה הרבה לפני שמופיעים התסמינים של יובש בפה והדחף לשתות מים.
משום מה, התחנות הללו נמצאות במרחק מסוים וזה לא משהו אקראי, זה נועד לרווחת הרצים. לפיכך, הרימו את המיכל שהם מציעים לכם ושתו אותו לאט בזמן שאתם ממשיכים לרוץ. זה רק עיכוב של חמש שניות שאתה תהיה אסיר תודה עליו!
3. אל תשא את המשקאות שלך
לרוב המכריע של המרוצים יש ארגון מסוים המספק את צרכי הספורטאים. לכן, יהיו מים או שתייה לצרוך במהלך המרוץ. אם תחליטו להביא בקבוק מים משלכם, תוסיפו משקל ותרגישו אי נוחות. יתרה מכך, הוא יכול ליפול לרצפה ולגרום לרץ אחר למעוד (שלא לדבר על הבלגן שתשאיר על המסלול).
4. היזהרו מהמעבר בתחנות הרענון
זיגזג והשתמטות של ספורטאים שנערמים מול הכיבוד עלולים לגרום לתאונות. מסיבה זו, חשוב מאוד שתשימו לב למי שנמצא מאחוריכם או סביבכם.
זכור שתחנות הידרציה נמצאות בדרך כלל משני צידי הכביש, כך שאתה יכול לבחור אחת מהן. בנוסף, מארגן המרוץ מודיע לרצים כדי שידעו כמה קילומטרים קיימים בין כל עמדת מים. כך תהיו מוכנים יותר.
5. לעצור או להמשיך?
השאלה הזו היא כמעט כמו השאלה של המלט "להיות או לא להיות". ובכן, זה תלוי בעיקר במצבו של כל אדם בהגיעו לעמדת ההידרציה. חלק מנצלים את ההזדמנות לקחת הפסקה קטנה של דקה (או פחות) ואחרים מאטים את הקצב בזמן שהם שותים ולוגמים קטנים מהבקבוק או הספל. בתרחיש הראשון, עליך לעמוד מהצד כדי לתת לאחרים לעבור.
אנו ממליצים לא לנסות לשתות את כל הנוזל בבת אחת במטרה לא לאבד שניות במירוץ. זה יכול לגרום לבחילה או אי נוחות.
היכולת להזין במרוץ חשובה מאוד אם אנחנו רוצים להגיע לקו הסיום במצב טוב. שתייה קטנה בכל תחנה תמנע את הצמא ואת הדחף הבלתי נסבל להטיל שתן.
