אימון אליפטי מול ריצה: מה יותר יעיל?

ריצה תמיד הייתה צורת האימון הנפוצה ביותר. הסיבה לכך היא שזה לא דורש השקעה, וניתן לעשות אותו בכל מקום.

כתוצאה מכך, אנשים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד, גברים ונשים, בחרו בריצה כפעילות הספורטיבית העיקרית שלהם. עם זאת, הופעתן של מכונות חדשות כמו הסגלגל הובילה לוויכוח לא פתור. ריצה מול אליפטי: מה יותר יעיל?

ריצה מול אליפטי: מה מתאים לי?

למי שלא מכיר את האליפטיקל, מדובר במכונה עם תנועה שמזכירה אופני כושר, אבל כזו שבה אתה משתמש בעמידה ומניעה את הידיים והרגליים בו זמנית.

אתה יכול למצוא מכונות אליפטיות מקצועיות בחדרי כושר, כמו גם דגמים באיכות חצי מקצוענית בחנויות לציוד ספורט לשימוש ביתי. למרות שהתנועות שלך במכונה דומות לאלו של ריצה, היתרונות שונים. הבה נבחן מה מייחד את האליפטיקל מריצה.

אימון עבור הגלוטסים שלך

אימון על אליפטי משלב תנועות של טיפוס במדרגות והליכה ישר קדימה. זהו אימון נהדר עבור הגלוטסים שלך, משהו שקשה להשיג עם ריצה. ריצה היא יותר אימון עבור הגסטרוקנמיוס, אזור הברכיים והירכיים התחתונות.

חיטוב הארבעים שלך

הסגלגל מספק גם פעילות גופנית אינטנסיבית לארבע ראשי, אחד השרירים הארוכים בגוף ואחד הקשים ביותר לאימון. אתה יכול להפעיל את ה-quads שלך בריצה, אבל התוצאות נראות יותר אצל גברים מאשר אצל נשים.

התוצאות הנראות לעין מגיעות מהר יותר

השימוש באליפטיקל הוא אימון אינטנסיבי יותר מריצה, וזו הסיבה שהתוצאות נראות הרבה יותר מוקדם. לאחר מספר שבועות על האליפטיקל שלוש פעמים בשבוע, תראה שינויים בצורת השרירים והעשבים שלך, צלוליטיס מופחת אם אתה אישה וטונוס שרירים טוב יותר.

זה עובד על הבטן שלך

התנועה כלפי מעלה של הרגליים על האליפטיקל פירושה שגם הבטן שלך מתאמנת, אם כי פחות מהרגליים והעשבים שלך. עם זאת, אם תדחף את עצמך, תראה תוצאות נהדרות תוך חודש או חודשיים.

השפעה נמוכה יותר

לאליפטי אין בעיה זו. ההשפעה על המפרקים היא מינימלית, והיא יכולה לשמש כל מיני אנשים. למעשה, זה נחשב לתרגיל המושלם למצבי ברכיים, כמו דלקת בגידים, מכיוון שהוא מחזק את השרירים באזור זה.

חזקו את הידיים

ישנן שתי דרכים להשתמש במכונה. האחד הוא עם הידיים ללא תנועה לצדדים. השני כולל משיכת הידיות, כשהרגליים נעות בסנכרון עם הידיים. זה אומר שהזרועות שלך מקבלות גוון, משהו שלא קורה כשאתה רץ.

שפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל שלך

כאשר אתה משתמש בשתי הידיים והרגליים בזמן שאתה על המכונה, אתה משפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל שלך, מכיוון שזה דורש ריכוז רב יותר.

כמו שאומרים, "תרגול עושה מושלם", ואנשים עם בעיות בכל אחד מהתחומים הללו יבחינו בשיפורים ניכרים תוך מעט מאוד זמן.

האם יש חיסרון כלשהו?

בהתאם לעוצמה שבה אתה משתמש במכונה, תשרוף פחות קלוריות מאשר בריצה. עם זאת, זה תלוי גם בקצב שבו אתה רץ. בכל מקרה, המכונה האליפטית בהחלט ממכרת. בהתחלה, זה עשוי לדרוש מאמץ כדי להישאר על זה במשך תקופה משמעותית של זמן. עם זאת, אנו בטוחים שבכל יום תחזיק מעמד קצת יותר זמן ותגיע לרמה גבוהה יותר. ולשרוף הרבה קלוריות בתהליך.

במקרה של אימון אליפטי לעומת ריצה, קל להסיק מסקנות משלך.