הכירו את היתרונות של קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי שלם, מכיוון שהוא עובד על כל הגוף. אם תעשה זאת ללא הרף, תראה את כל היתרונות של קפיצה בחבל ותשמור על הגוף שלך בריא ובריא. התרגיל הזה כל כך פשוט לביצוע, שתצליחו להבין אותו תוך זמן קצר מאוד. להבין את היתרונות של קפיצה בחבל ולראות תוצאות מצוינות תוך זמן קצר.

משפר את זרימת הדם

קפיצה בחבל עוזרת לדם שלך לזרום טוב יותר דרך העורקים שלך, ומקטינה את הסיכון שלך לסבול משבץ מוחי.

בריאות לב וכלי דם טובה יותר

בעוד שקפיצה בחבל מועילה לגברים ולנשים כאחד, היתרונות לגברים למעשה גדולים יותר. זה מוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב, תוך הגברת צריכת החמצן.

שורף קלוריות

אם אתה רוצה לרדת במשקל, קפיצה בחבל היא אידיאלית. אתה תצליח לשרוף כ-300 קלוריות ב-30 דקות.

מפתחת יכולת ריאות

תקבל יותר אוויר לריאות שלך, יקל על הנשימה ותימנע ממחלות בדרכי הנשימה. בנוסף, ההתנגדות הפיזית שלך תגדל.

עוזר למנוע מתח

קפיצה בחבל מטפחת גישה חיובית, המאפשרת לך להתמודד עם מצבים קשים ועוזרת לך להימנע ממחלות הנגרמות על ידי מתח.

מסלק רעלים

קפיצה בחבל תעזור גם להסיר מתח, ובכך תחסל את הרעלים מגופך.

משפר את הקואורדינציה

בנוסף, אתה יכול לעבוד על כל החושים והריכוז הנפשי שלך, לגרום למוח שלך לתאם את כל התנועות של הגוף שלך.

הגבר את המהירות והזריזות

אתה תפתח סיבי שריר. סיבי השריר אחראים לתגובות המהירות שלך ולמתן זריזות.

המלצות לקפיצה בחבל

העצה הבאה תבטיח שתוכלו ליהנות מכל היתרונות של קפיצה בחבל.

• בצע תרגילי חימום ומתיחות.
• התחל לאט לאט, אם אתה לא רגיל לזה.
• האץ את קצב הקפיצה שלך תוך כדי פעילות גופנית.
• שלבו את השגרה הזו עם סוגים אחרים של תרגילים.
• השתמש בלבוש והנעלה מתאימים לפעילות זו.
• ערכו תכנית להשגת המטרות שלכם.
• הקפידו על תזונה נכונה.

שש טכניקות קפיצה יעילות

עם טכניקה טובה ומיקום נכון לקפיצה בחבל, תוכל להשתלט על זה די מהר.

1. החזיקו את הראש למעלה, והביטו ישר קדימה, לא למטה.
2. הברכיים שלך צריכות להיות כפופות מעט ופלג הגוף העליון שלך ישר.
3. המרפקים שלך צריכים להיות קרובים לגופך.
4. על מנת לסובב את החבל, עשו זאת עם פרקי הידיים ולא עם הידיים.
5. נעלו נעליים נוחות עם סוליה מתאימה, כדי לעזור לכם לרפד את הקפיצות.
6. הקפיצות צריכות להיות בערך שלושה-ארבעה סנטימטרים מהקרקע. כדי לקפוץ, אתה חייב לדחוף את עצמך עם קצות האצבעות שלך, וגם להשתמש בהם כדי לספוג את הפגיעה כאשר אתה נוגע בחזרה למטה.

היתרונות של קפיצה בחבל

בין היתרונות של קפיצה בחבל זה שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר, או לשלם כדי לעשות את התרגיל, כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום וגם בחלל קטן. יתרונות נוספים שמציעה דיסציפלינה פנטסטית זו כוללים את העובדה שהוא מאוד משעשע, מה שנותן לך הפסקה נפשית. בנוסף, זה יכול להיעשות על ידי ספורטאים מתחילים ומקצוענים כאחד.

סוגי קפיצות בסיסיות

עליך להתחיל בתרגילים בסיסיים, ולאחר מכן תוכל להאריך את משך הזמן ולשלב קפיצות נוספות בשגרה שלך. כך יהיה לכם קל יותר לקפוץ, ובמקביל תוכלו ליהנות ממנו יותר. סוגי הקפיצות השונים כוללים: קפיצה עם הרגליים ביחד, החלפת כף הרגל הקדמית, כיפוף ברכיים לסירוגין, פתיחה וסגירה של הרגליים, החלפת עקבים וקפיצה מצד לצד.

חסרונות של קפיצה בחבל

ההשפעה שגופך סובל כאשר אתה נופל עלולה לפגוע במפרקים או בברכיים. הירכיים שלך גם מועדות לנזק חמור. לכן, חיוני לנעול הנעלה מתאימה. בנוסף, אם אתה רוצה לצבור שרירים, זה לא תרגיל טוב בשבילך, אלא אם אתה משלב אותו עם פעילות אנאירובית.

שימוש בחבל הנכון

אתה יכול לבחור חבל עם חוט כותנה או פלסטיק. מיתר הפלסטיק הוא המומלץ ביותר, בשל מהירותו המספקת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. בנוסף, אורך החבל חייב להתאים לגובה שלך. עמדו בדיוק באמצע החבל והחזיקו את הידיות כלפי מעלה ועד לגובה בתי השחי. כך תוכלו לקבוע את המדידה הנכונה.

הרצפה עליה אתה קופץ חייבת להיות עשויה עץ או מלוטשת, על מנת שתעמוד טוב יותר בהשפעת הקפיצה. כיום, פעילות זו מהווה אלטרנטיבה נהדרת ללא עלות עבור תרגילים יעילים רבים. אז קדימה, קפצו בחבל כדי לשמור על אורח חיים בריא ופעיל.