חמישה מזונות לרצים

ריצה מושכת יותר ויותר עוקבים. אמנם, רצים לא מבינים לעתים קרובות שהתזונה הנכונה היא הבסיס לאימון טוב יותר ויכולה להוביל לתוצאות חיוביות. בנוסף לקניית ביגוד או הנעלה ספציפיים, אנו ממליצים לצרוך את חמשת המזונות הבאים לרצים.

טיפים לאוכל לרצים

ראשית, חיוני להתייעץ עם תזונאי המתמחה בספורט (או ספורטאים), כדי לתכנן דיאטה ספציפית בהתאם לצרכים שלך. להלן כמה מהמושגים שיש לקחת בחשבון בהקשר זה:

1. בדקו את צריכת הקלוריות

אדם עם אורח חיים בישיבה, צריך לצרוך כ-2000 קלוריות בכל יום. עבור רצים, כמות זו צריכה להיות גבוהה יותר - יש צורך במינימום של 3000 קלוריות כדי לנטרל את העייפות מאימונים ותחרויות.

2. לאכול חמש פעמים ביום

ארוחת הבוקר היא ערך עליון עבור ספורטאים, מכיוון שהיא מספקת את הויטמינים, החלבונים והמינרלים הנכונים להתחיל את היום. עם זאת, איננו יכולים לשכוח ארוחות אחרות.

3. הוסף ויטמינים

עם מזון לרצים, אתה יכול לשלב את כל הויטמינים שהגוף שלך צריך. בעוד שכל הויטמינים מועילים, ארבעת החשובים שבהם הם: A, C, D ו-E.

4. לאכול לפני, ואחרי האימון

כמובן שהארוחה שתצרכו תהיה שונה, בהתאם לשעות היום ולרמת הפעילות הגופנית. יש רצים שבוחרים לאכול פירות או לשתות שייק לפני הריצה, ואוכלים חופן אגוזים כשהם מסיימים. יש אחרים שעושים את זה הפוך. בכל מקרה, אל תשכח לשתות מספיק מים כדי להרטיב את עצמך.

חמישה מזונות לרצים: כלול אותם בתזונה שלך

עכשיו אנחנו הולכים לספר לכם יותר על חמשת המזונות המומלצים לרצים. הם נבחרו בשל האיזון האידיאלי של חומרים מזינים; מושלם כדי לנטרל את ההשפעות שנוצרות ממאמץ גופני.

1. בננות

זה בעל ברית מספר אחת עבור ספורטאים בכלל, ועבור רצים בפרט. יש רצים שאוכלים בננות באמצע מרתון או במהלך אימון. פרי זה הוא מקור נהדר לסוכר ופחמימות. יתר על כן, הוא מספק "זריקת" אנרגיה באופן מיידי.

2. אגוזים

עוד אחד מהמזונות לרצים שכדאי לכלול בתזונה שלך. מומלץ לאכול אגוזים לבד - חופן מספיק - באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים. ניתן להוסיף אותם גם ליוגורט, מיצים ושייקים.

3 ביצים

אם אתם מחפשים חלבונים עם פוטנציאל מרבי, ביצים יכולות לסייע לכם באימונים, כמו גם בהתאוששות או הכנה לאחר המירוץ. ביצה אחת מכילה 75 קלוריות וחומצות אמינו חיוניות רבות המועילות ישירות לשרירים שלך. אתה יכול לאכול אותם חיים או מבושלים, אבל אף פעם לא מטוגנים.

4. אבוקדו

חיוני לרץ לצרוך את מכסת השומנים היומית שלו. זה יעזור לשמור על קצב אימון ובו זמנית למנוע שחיקה.

אבוקדו, בדומה לשמן זית, יספק לכם חומצות שומן חיוניות כמו שאף מזון אחר לא יכול. החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לאכול אותם מרוחים על קרקר, קצוצים לסלט, או מעורבב בשייק ירוק עם פירות וירקות אחרים.

5. דגנים וזרעים

ישנם שני דגנים וזרעים עיקריים: קינואה ושיבולת שועל. הראשון - דגני פסאודו ממוצא אירופאי - הוא מקור נהדר לחלבונים ופחמימות, אשר מתקן ומחזק את השרירים.

האידיאל השני לארוחת בוקר מספק גם פחמימות בריאות, אבל בעיקר סיבים. זה מפחית את הכולסטרול ה"רע" ומשביע את התיאבון שלנו, תוך ויסות המעי ומספק לנו אנרגיה מיידית.