ארוחת בוקר קלה, בריאה וטעימה
בטח שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, וככזו, עליכם לנסות לאכול תזונה בריאה. קל לאכול מזון מהיר כי אנחנו לא רוצים לאבד הרבה זמן. למשל, מאפים או מזונות עתירי סוכר. אבל, זו טעות, זה באמת לא לוקח כל כך הרבה זמן להכין ארוחת בוקר פשוטה ובריאה!
ארוחות בוקר עם פירות
- פנקייק בננה טבעוני: אם אתה לא רוצה להשתמש בביצים, אז אתה יכול להכין את ארוחת הבוקר שלך באמצעות בננות בשלות. לליווי לביבות אלו ניתן להוסיף יוגורט ופירות טריים חתוכים.
-שיבולת שועל עם פירות: שילוב זה הוא אחד הטובים ביותר להאצת חילוף החומרים, מכיוון שהוא מספק אנרגיה לגוף. כדי להכין את ארוחת הבוקר הזו, אתה רק צריך לבשל חצי כוס שיבולת שועל עם חלב רזה ואז להוסיף כף חיטה. לבסוף, הוסף את חתיכות הפירות החתוכים האהובים עליך.
-מילקשייק, שיבולת שועל ופירות: השתמשו בכוס חלב רזה, חצי כוס שיבולת שועל וחתיכת פרי שאתם אוהבים. כמו כן, ניתן לשלב מספר סוגי פירות אם תרצו. שים את כולם בבלנדר והכין את השייק שלך. אם תשאירו אותו במקרר תוכלו לשתות אותו מקורר.
-טוסט אבוקדו עם טונה ומנגו על לחם שיפון: מכינים קרם אבוקדו על ידי ריסק עם יוגורט או גבינת שמנת, ולאחר מכן מוסיפים טונה ומנגו.
-יוגורט יווני עם גרנולה: ביוגורט יווני יש יותר חלבון מיוגורט רגיל והוא גם מקור מצוין לפרוביוטיקה. בנוסף, אנחנו יכולים להוסיף גרנולה וגם פירות או אגוזים.
-קוסקוס עם חלב ופירות: מבשלים קוסקוס ומשלבים אותו עם חלב והפרי האהוב עליכם. זוהי דרך טובה לכלול פחמימות בארוחת הבוקר הבריאה שלך. אם אין לכם מספיק זמן, תוכלו להכין את המתכון הזה יומיים-שלושה לפני כן ולאחסן אותו במקרר, כך שלא תצטרכו להכין אותו כל בוקר.
סוגים אחרים של ארוחת בוקר
-חביתת עשבים טריים: ניתן לגוון את עשבי התיבול הארומטיים שתוסיפו לחביתה שלכם, על מנת לתת לה טעם שונה בכל יום: אורגנו, פטרוזיליה, בזיליקום...
-בוריטו ביצה ופטריות: שמים מעט שמן זית במחבת ומוסיפים פטריות (קודם לכן קצוצות) וביצה. לאחר שהכל במחבת, מערבבים ומקפיצים קלות כמה דקות. לסיום, הניחו את התערובת הזו בבוריטו וארוחת הבוקר הטעימה שלכם תהיה מוכנה.
-סנדוויץ': יש מגוון כריכים שתוכלו להכין לארוחת הבוקר שלכם. אתה יכול להשתמש בגבינה הודו, דלת קלוריות ולהוסיף ירקות טריים שונים לפי הטעם. בנוסף לכך, אנו ממליצים להשתמש בפרוסות לחם מחיטה מלאה.
-פודינג צ'יה עם שוקולד ויוגורט: המתכון הזה מושלם עבור אנשים שאוהבים לאכול דברים מתוקים. זכרו שצריך לתת לזרעי הצ'יה להשרות לפחות שעה (אפשר גם להשאיר אותם להשרות למשך הלילה). לאחר מכן, הוסף את שאר המרכיבים לפודינג הקרמי והטעים הזה.
-קרפים קלים: כדי להכין את זה, אתה צריך שתי כוסות חלב רזה, 3.5 גרם קמח חיטה ו-3.5 גרם קמח מלא, 1.5 גרם סוכר ושלוש ביצים. בנוסף, מעט שמן וחמאה ו-5.3 גרם פירות ו-2.6 גרם שוקולד מריר.
כדי להתחיל את הבצק, אנחנו מערבבים את הביצים עם שני הקמחים המנופים, הסוכר, החלב הרזה ו-0.7 אונקיות חמאה. ניתן לבצק הזה להתקרר כ-30 דקות במקרר.
לאחר מכן, הניחו מחבת על הכיריים והוסיפו רק מעט שמן. מערבבים את הבצק, יוצקים שתי כפות לתבנית ומשחימים משני הצדדים. חזור על הליך זה עד שכל הקרפים מבושלים.
לאחר מכן מלאו את הקרפים בפירות האהובים עליכם ובמעט שוקולד מומס.
