ריצה בבוקר: למה זה מועיל יותר לבריאות שלך
אנשים רבים בוחרים לצאת לרוץ בבוקר, לפני מילוי התחייבויותיהם לאותו יום. אחרים מעדיפים להתאמן לאחר שסיימו לעבוד או כשהשמש שוקעת. אם אתה עדיין מתלבט לגבי הזמן הטוב ביותר לצאת לרוץ, המאמר הבא יעזור לך. להלן, נדון ביתרונות הבריאותיים הכרוכים בריצה בבוקר.
האם ריצת בוקר מועילה יותר לבריאות שלך?
בואו נהיה ברורים, פעילות גופנית טובה עבורכם כאשר היא מתבצעת בכל עת, במיוחד בחברה כה יושבת. עם זאת, מומחי כושר מציינים כי ריצה בבוקר מציעה אפילו יותר יתרונות לבריאות שלך.
פירטנו להלן את כל היתרונות של ריצה בבוקר:
1. דרך טובה יותר להתחיל את היום
אם אתה אדם שרץ על טייס אוטומטי מוקדם בבוקר ואתה מרגיש כאילו אתה לא ערני עד הצהריים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך. ריצה בבוקר עוזרת לך להשיג יותר מיקוד, מוח ברור יותר ויכולת גדולה יותר לקבל החלטות. אתה כבר לא תרגיש כמו זומבי במשרד!
2. ניתן לנצל את שעות הבוקר
רוב התחביבים והפעילויות שלנו (כגון ארוחה עם חברים או ללכת לקולנוע) נהנים בערבים ואחרי שיום העבודה הסתיים. לכן, אם תבצע את הפעילות הגופנית שלך בבוקר, יהיה לך יותר זמן פנוי ליהנות מפעילויות אלה בשעות אחר הצהריים והערב.
כמו כן, אם תתעורר חצי שעה מוקדם מהרגיל כדי לרוץ, יהיה לך יותר זמן. זה אומר שאתה יכול לנצל את היום בדרך אחרת.
3. זה נותן לך הרבה אנרגיה
אנרגיה היא יתרון שבאמת מוערך. אם אתה מתאמן בבקרים תהיה לך יותר אנרגיה כדי לבצע את כל שאר הפעילויות והחובות היומיומיות שלך. הפרודוקטיביות שלכם תשתפר, תגיעו למקום העבודה שלכם במצב רוח טוב יותר, והעייפות כבר לא תהווה בעיה.
4. הימנע מריצה בזמן טמפרטורות גבוהות
לרוץ בצהריים זה לא רעיון טוב, במיוחד בקיץ. הזמן הטוב ביותר לרוץ במהלך החודשים החמים הוא מוקדם בבוקר. הטמפרטורה בשעה 7,00 או 8:00 בבוקר, מושלמת לפעילות גופנית בחוץ.
ריצת ערב תמנע גם את חום היום. עם זאת, אנשים רבים מגלים שהם מתקשים להירדם לאחר ריצת ערב. הסיבה לכך היא שהגוף שלהם עדיין משחרר את ההורמונים שגורמים להם להיות ערניים יותר מהרגיל.
5. שפר את מצב הרוח שלך
הודות לאנדורפינים המפורסמים, אתה יכול לשכוח להיות במצב רוח רע, כועס או עצבני. לכן, כשאתה יוצא לרוץ בבוקר, ההשפעה שיש לאנדורפינים על מצב הרוח שלך תימשך כל היום.
כיף לעבור את החיים עם חיוך מאוזן לאוזן! שחרור הורמונים אלו נהדר עבור נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית, מכיוון שבנוסף להפחתת הכאב, הם משפרים ומונעים שינויים במצב הרוח.
6. אתה יכול להתחרות טוב יותר
במידה ואתם רוצים להתכונן למירוץ, כדאי שתדעו שרוב התחרויות מתחילות מוקדם מאוד בבוקר. לכן, הגוף שלך כבר יהיה רגיל אליו, ויהיה לו קל להסתגל לפעילות גופנית בבוקר.
7. חווה ביצועים טובים יותר
כשאתה עוזב את העבודה אחרי יום עמוס, מלא במשימות ומתח, אפשר להבין שהגוף 'לא מגיב' לפעילות גופנית. זה יכול להקשות עליך מאוד להשלים את ההכשרה שלך. רוב הסיכויים שאחרי יום עמוס, הכל פועל בביצועים נמוכים.
מצד שני, אם תתאמן בבוקר כשאתה נח היטב, אתה לא רק תשלים את השגרה שלך, אלא גם תרגיש במצב הגופני הטוב ביותר שלך. יבוא זמן שבו תתחיל להתעורר לפני שהאזעקה תישמע, כדי שתוכל לרוץ עוד יותר!
8. הימנעו מג'אנק פוד
יתרון לבריאות שלך שאתה לא יכול להשאיר בחוץ. כאשר תצאו לרוץ בבוקר, תרגישו 'צורך' לאכול מזון בריא, כדי לא להרוס את כל מה שהשגתם. יש סיכוי גבוה יותר שתאכלי יותר ירקות ופירות ותדחי את כל מה שלא כל כך טוב לבריאות שלך.
לרוץ מוקדם ביום יש יתרונות רבים. אנו ממליצים להתחיל לרוץ בבקרים של הקיץ, כדי להקל. אז כשיגיע החורף תהיו מוכנים וזה לא יהיה כל כך קשה.
