כמה זמן לוקח לראות תוצאות מהליכה לחדר כושר?
כאשר אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, אחת השאלות הראשונות שאתה שואל את עצמך היא כמה זמן לוקח לראות תוצאות מהליכה לחדר כושר? המאמנים הסקפטיים ביותר ממליצים שייקח עד ארבעה שבועות כדי להבחין בשינויים כלשהם. עם זאת, הכל תלוי במגוון גורמים ייחודיים.
האם אתה רוצה להיות בריא, או להיראות ולהרגיש טוב?
הדבר הראשון שצריך לזהות הוא למה בדיוק אתה מתכוון ב"תוצאות מהליכה לחדר כושר". במובן מסוים, המראה הפיזי של הגוף שלך ממלא תפקיד חשוב בתפיסה שלך. עם זאת, זה באמת רק השתקפות של מה שקורה בתוכך. פעילות גופנית גורמת לך להרגיש, ולהיראות טוב יותר.
קראו גם: מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן?
אבל כמה זמן ייקח לראות תוצאות כלשהן מהליכה לחדר כושר? התחושות הראשונות שאתה מקבל מאימון הן כאב, הסתגלות ועייפות. ברמה החזותית, אתה רגיל לראות את הגוף שלך, כך שכל שינוי נראה קל מאוד.
חלק מהשיפורים הללו יכולים להיראות סובייקטיביים, אבל זה לא אומר שהם לא אמיתיים. לדוגמה, כושר מצריך עבודה שרירית שמחזקת אותך בזמן שאתה מתאמן. כדי שזה יימשך, אתה צריך להיות קבוע באימונים שלך. מהשבוע השני ואילך, אתה יכול לראות צורה חדשה מסוימת בחלקי הגוף שאתה מתאמן הכי הרבה.
האם זה משנה כמה זמן אתה מתאמן בכל מפגש?
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זה בהנחה שאתה עושה פעילות גופנית מתונה. כאשר אתה מעורב בשגרה מאומצת יותר, 74 דקות ביום היא המלצת המומחה.
תקן זה נועד רק כמינימום לשמירה על כושר ושמירה על טווחי ביצועי גוף מקובלים. כדי להיות מסוגל לראות שינויים בטונוס השרירים, כמה מומחים מאמינים שיש להכפיל את המספרים הללו בחמישה. לפי דעות כאלה, הזמן הוא גורם חשוב.
קראו גם: הסוד לזרועות מגוונות
עם זאת, לא כל מי שמקדיש את עצמו לאימונים קפדניים במשך פרק זמן מסוים מקבל את אותן תוצאות כמו אחרים. קח, למשל, אנשים עם השמנת יתר חולנית. הם חווים שינויים במשקל, אך ייתכן שצורת הגוף שלהם לא תשתנה במשך זמן רב. לכן, ישנם גורמים רבים שקובעים אילו תוצאות מללכת לחדר הכושר תראה במקרה הספציפי שלך.
תוצאות מהליכה לחדר כושר: המשקל ההתחלתי שלך חשוב מאוד
משקלו של כל אדם שעובר אימון מגדיר את המהירות והנראות של התוצאות. לאנשים רזים יותר יהיה קל יותר בדרך כלל להיראות בעלי גוון יותר. עם זאת, אפילו זה יחסי, מכיוון שאנשים רזים יותר מתקשים להעלות את משקלם כשהם באמת צריכים.
משהו דומה מתרחש אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. זה לא רק עניין של משקל עצמו, אלא גם של מבנה הגוף. המטרה שלך צריכה להיות לעבור את סוג האימון המתאים לסגנון הגוף שלך. אם לא תשקול זאת, יהיה קשה לשמור על ההתקדמות שלך.
בעקבות אותו היגיון כמו קודם, אנשים עם מבנה "H" נוטים להשיג תוצאות טובות יותר ומהירות ביותר. חילוף החומרים של אנשים אלה מאפשר להם כמעט תמיד לשנות את גופם בקלות. זה הופך ליתרון כאשר מנסים להשיג מראה חזותי רצוי מסוים.
תזונה מגדירה איזה סוג של גוף יש לך
היבט נוסף הוא שפעילות גופנית קובעת רק 30 אחוז ממה שהגוף שלך הופך. 70 האחוזים האחרים קשורים לתזונה ולהרגלי האכילה שלך. אם הדיאטה שלך לא תואמת את היעדים שלך, ייתכן שהמוצר שתקבל בסופו של דבר לא יהיה מה שאתה מצפה.
היבטים אחרים כגון, גנטיקה וחיי היומיום שלך, הם גם גורמים המגדירים את המראה החיצוני שלך. גורם פחות חשוב הוא המגדר שלך. אין הרבה קשר בין מגדר לכמה תועלת אדם יכול להפיק מפעילות גופנית. בפועל, נשים יכולות להתנות את גופן באותה קלות כמו גברים.
רק תכנון מושכל של האימונים שלך יכול להוביל אותך לתוצאות מהירות וטובות יותר מהליכה לחדר הכושר. השינויים הגדולים מגיעים רק עם פעילות גופנית עקבית לאורך זמן. זה יכול לקחת גם שנים כדי לראות תוצאות גדולות. מבנה הגוף של אדם רזה עשוי להשתנות מעט לאחר חמש או שש שנים של פעילות גופנית.
לסיכום, ישנם משתנים רבים שנכנסים לשאלה אילו תוצאות מללכת לחדר כושר תקבלו. חוץ מזה, כל אחד הוא ייחודי מבחינה זו. זה לא רק עניין של ארגון האימונים בצורה נכונה. האיברים שלך, התנאים סביבך ואפילו הזווית הפסיכולוגית משחקים תפקיד חשוב.
למרות זאת, מעבר למורכבות הצורה הפיזית שלך, אתה תמיד יכול לראות כמה שיפורים, קטנים ככל שיהיו. המטרה האמיתית שלך צריכה להיות לשמור על מה שכבר יש לך ולשפר אותו לאט לאורך זמן.
