מפתחות לאימון מהירות

יכולות גופניות חיוניות להתפתחות תקינה של הגוף, כמו גם לביצוע מטלות יומיומיות. עכשיו, אפשר להשתפר בכל יכולת. במאמר זה, אנו ניתן לך מפתחות לאימון מהירות מכיוון שהוא מעדיף אזורים שונים בגוף בכל הנוגע לעיסוק בספורט.

החשיבות של אימוני מהירות

מהירות נחשבת לאחת היכולות הגופניות החשובות ביותר לתרגול ספורט. לא משנה מה אתה עושה, המהירות שלך בעת ביצוע תנועה או מחווה טכנית יכולה לקבוע אם אתה מסוגל להשיג את המטרה שלך או לא.

זה, כמובן, קשור ליכולות גופניות אחרות. למשל, כוח, סיבולת ושיווי משקל. מסיבה זו, עליך לחזק את כולם כדי לעבוד על מהירות.

אימון מהירות מעדיף את יכולת התגובה וזמן הביצוע. אם לא תבצע את זה, אתה עלול להראות סימני עייפות ועייפות יתר. זה, כתוצאה מכך, לא רק ישפיע על ביצועי הספורט שלך אלא גם על חלק מהמשימות היומיומיות שלך.

מצד שני, התפתחות יכולת זו תלויה בגורמים שונים. למשל, גנטיקה, גיל, מערכת השרירים ומערכת העצבים. בשל כך, לאימון כל היכולות הגופניות יש חשיבות יתרה.

אימון מהירות: תרגילים לביצועו

כמו בשאר היכולות הגופניות, ישנם מפתחות לאימוני מהירות, אותם נשתף אתכם.

לפני כן, עלינו להזכיר משהו חשוב. זה חיוני שתמצא סביבה מתאימה שבה תוכל לבצע את התרגילים הללו בחופשיות. המקום המתאים ביותר הוא מסלול אתלטי אך אנו מודעים לכך שהם לא תמיד זמינים לכולם. במובן זה, אתה יכול להשתמש במסילות קטנות יותר, מגרש שטוח, פארק או מגרש.

התניה פיזית

לפני שאתה עובר לאימוני מהירות, חיוני לקחת בחשבון שהגוף שלך חייב לעבור התניה פיזית. זה יהיה תלוי בצרכים האישיים שלך. ניתן לומר בבטחה שכל אדם יכול לשפר את מצבו האירובי והאנאירובי בצורה שונה - הדבר נקבע בהתאם למצבו הפיזי והפסיכולוגי.

בנוסף, כאמור, תרגילי התניה צריכים לכלול תרגילי כוח, התנגדות ושיווי משקל. זה יפנה את מקומו לאימוני מהירות נאותים.

מירוץ קפיצות

על מנת לבצע מרוץ קפיצות, תצטרכו ללכת למקום עם לפחות 20 מטרים ישרים ושטוחים. זה מעדיף את המומנטום של הגוף בעת מהירות בזמן ריצה.

• ביצוע: בצע צעדים רחבים על ידי הרמת הברך קדימה ולמעלה. זה יאלץ את הגוף שלך לקפוץ. עליך לעשות זאת ברצף: תחילה צעד ברגל שמאל, לאחר מכן עם ימין וכך הלאה עד לסיום המרוץ.

סולם זריזות

אובייקט זה מצוין לאימון מהירות מכיוון שהוא ממריץ יכולת, זריזות וכוח מתפרץ. על מנת להתאמן עם סולם זריזות יש צורך בכוח, שיווי משקל וקואורדינציה. עם זאת, כל ספורטאי יכול להשתמש בו.

• ביצוע: הביצוע של תרגיל זה תלוי בשגרה שתקבע שכן הוא יהווה את הבסיס לקצב הצעדים, האינטנסיביות, הרוחביות והתנועה. במונחים כלליים, מדובר בדילוג בצורה חזיתית או אופקית מימין לשמאל ולהיפך.

גרירת מזחלת

אימון מהירות דורש מיומנויות רבות ושונות. במקרה זה, נדבר על גרירת מזחלות, תרגיל נפוץ מאוד בקרוספיט. כמובן, כדי לעשות זאת, אתה צריך הרבה כוח. זה יעזור למקסם את הכוח והכוח הנפץ שלך.

• ביצוע: עליך למצוא משטח שאינו מפריע להחלקה של המזחלת (לכן הוא חייב להיות שטוח). מצד שני, המשקל חייב להיות בהתאם ליכולת שלך, גם כדי ליצור התנגדות וגם לא להפריע לתנועתיות.

• זה יהיה קשור לרתמה או חבל במותניים, התחילו את המירוץ בניסיון לגרור את המזחלת לפחות 10 מטרים שטוחים.

אימון מהירות יכול להגביר את הביצועים שלך

הגוף הוא קבוצה של יכולות פיזיות ופסיכולוגיות שעליכם לשמור במצב טוב, במיוחד אם אתם שואפים לשפר את ביצועי הספורט. ישנן שיטות רבות שיכולות לעזור לך להשיג זאת, אחת מאוד פופולרית היא, כמובן, אימון מהירות.

כהמלצה אחרונה, אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע לתכנון שגרה ספציפית בהתאם למטרות ולצרכים שלכם. אחרי הכל, אף פעם אין יותר מדי ידע כשזה מגיע לביצוע פעילות גופנית בצורה הנכונה.