מהו אפקט היו-יו וכיצד להימנע ממנו?
ירידה במשקל היא משימה קלה יחסית. אמנם, שמירה על הגוף המושלם והמשקל האידיאלי שלך היא הרבה יותר תובענית. המטרה היא למנוע את אפקט היו-יו השלילי.
דיאטה, למה אנחנו עושים את זה?
לפני שמתחילים דיאטה כלשהי, יש צורך להבין מה המטרה הסופית שלנו. לעתים קרובות אנו מסכמים זאת בהצהרה אחת: ירידה במשקל. עם זאת, ניתן להשתמש בו גם כדי לבנות או לעצב ולעצב שרירים.
כאשר המטרה שלנו היא להוריד אחוזי שומן, מראה גופני טוב אינו מספיק. גם להיות בריא ולדאוג לגופנו חשוב.
קיצוניות זה תמיד רע!
כשזה מגיע לדיאטה אין יוצאים מן הכלל. לאכול יותר מדי זה רע כמו לא לאכול מספיק. הצעד הראשון לנצח במאבק נגד אפקט היו-יו הוא אימוץ תזונה מאוזנת. דילוג על ארוחות הוא אסטרטגיה שלא עובדת.
ברוב המוחלט של הדיאטות, האנשים שמחסלים מזון מסוים (ואת החלבון, הקלוריות וחומרי ההזנה האחרים שהמזונות הללו מספקים), לעתים קרובות מוותרים באמצע הדרך. זה, בשילוב עם אכילה מרובה, (לעיתים קרובות אוכל לא בריא), מביא לעלייה במשקל.
גם מי שכן מגיע לסוף התהליך נוטה לסבול מאפקט היו-יו. סופה של דיאטה מסמן את סוף ההגבלות והרגלים רעים רבים חוזרים לעתים קרובות.
מטרות ריאליות נגד אפקט היו-יו
לאחר שנים של שמירה על דיאטות לא בריאות ועלייה הדרגתית במשקל, החזרה לכושר היא לא עניין של ימים או שבועות. במקרים מסוימים, אפילו לא חודשים.
הכמות האידיאלית של ירידה במשקל היא כ-1 ק"ג בשבוע. זוהי מטרה מציאותית מאוד, שתעזור לך להשיג את המטרה הסופית שלך.
על מנת להגשים את היעד השבועי הזה, חשוב לוודא שהתמדה ומשמעת תמיד חלק מהתזונה שלכם. יתרה מכך, הסטטיסטיקה אומרת שככל שאתה יורדת מהר יותר במשקל, כך קל יותר לסבול מאפקט היו-יו.
אפקט היו-יו הזה, עקב ירידה מהירה במיוחד במשקל, הוא סיבה נוספת לחשוד בשיטות קיצוניות, כמו דיאטות היפוקלוריות.
שינוי הרגלים
ירידה במשקל אינה הגיונית אם הרגלים רעים יחזרו בסופו של דבר. עם או בלי דיאטה מיוחדת, יש מזון שכדאי לצרוך רק במידה.
רשימה זו כוללת שומנים רוויים, קמח, מלח וסוכר. אותו עיקרון חל גם על מזון מעובד, במיוחד כאלו שעל האריזה יש "דיאטה" או "קלה".
אורח חיים בישיבה לא מוביל לשום מקום
זו לא מטאפורה שאורח חיים בישיבה מסכן את הגוף שלך. יתרה מכך, גוף האדם למעשה מתוכנן להיות בתנועה מתמדת. אם אפשר, אתה צריך לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה.
אין צורך לבצע אימונים אינטנסיביים כדי להיות בכושר טוב ולהישאר פעיל. לצאת להליכה יומית במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע זה די והותר.
ללא פעילות גופנית, הגוף שלך אינו מסוגל לשרוף קלוריות, אשר מצטברות כשומן. כמובן, הפתרון לא צריך להיות ביטול מזון מהתפריט, כי אנחנו מונעים מהשרירים והאיברים שלנו את הדלק שלו.
כפי שאנו יכולים לראות, אין צורך ללכת לחדר כושר או לרוץ כל בוקר. רק 40-45 דקות של אירובי, 3 פעמים בשבוע זה יותר ממספיק. אחד המפתחות להימנעות מוויתור הוא לבחור בפעילות מהנה ומהנה. אסור שפעילות גופנית תהפוך למחויבות.
