עלייה במשקל בזמן הליכה לחדר כושר: למה?
אחת הסיבות העיקריות שאנשים רבים הולכים לחדר כושר היא לרדת במשקל. עם זאת, גם תוך כדי שמירה על תזונה בריאה, השבועות הראשונים עשויים לגרום לעלייה במשקל. למה זה קרה? זה קרה לך? נסביר את הגורמים מאחורי תופעה זו.
עם זאת, ראשית, אנו רוצים לעודד אותך להמשיך לעשות מאמצים לשמור על אורח חיים בריא ולהיות פעיל מבחינה ספורטיבית. אל תתייאש אם אתה מוצא את עצמך עולה במשקל במהלך השבועות הראשונים. יש לכך סיבות טובות לחלוטין, ותוצאות חיוביות יגיעו בקרוב. אל תפספסו את המידע המועיל במאמר זה.
מדוע הליכה לחדר כושר קשורה לעלייה במשקל?
הגוף צריך להסתגל לשגרה חדשה, ופעילות גופנית אינה יוצאת דופן. זה נכון במיוחד אם מעולם לא התעמלת, או אם עבר זמן רב מאז שעשית פעילות כלשהי. המעבר מאורח חיים בישיבה לאורח חיים פעיל יותר הוא תהליך. אלו הסיבות שבגללן אנו עולים במשקל.
הצלחה מגיעה כשהחלומות שלך חזקים יותר מהתירוצים שלך.
הידרציה
כאשר אנו מתחילים להתאמן, תאי הגוף שלנו דורשים יותר נוזלים. זו אחת הסיבות שאנו עולים במשקל. "עודף" הידרציה הזה הוא שעוזר לשרירים שלנו להתחזק ולמפרקים שלנו לתפקד כראוי.
בזמן שאתה מתאמן, הגוף שלך יודיע לך כמה מים אתה צריך לשתות, וזה כנראה יהיה הרבה יותר ממה שאתה רגיל. זו הסיבה שהסקאלה עשויה להצביע על עלייה במשקל, אבל זה זמני.
שרירים
פעילות גופנית לא רק שורפת שומן, אלא גם מזינה את מסת השריר, וזו סיבה נוספת לכך שאתה עלול לשקול יותר. אנחנו מבינים שזה יכול להיות מייאש לעשות מאמץ לרדת במשקל, רק כדי לעלות קילוגרמים.
עם זאת, אתה חייב לזכור שתהליך זה אינו אלא מה שהגוף שלך ממיר שומן לשריר, וזה דבר טוב. אם אתה גבר, כנראה תצטרך לעשות יותר אירובי ופחות משקולות, כדי להימנע ממסת השריר המוגברת שיכולה לגרום לך להיראות כבד יותר.
בינתיים, נשים שורפות שומן הרבה יותר מהר עם משקולות. אלו לא יגרמו למסת שריר מוגזמת מכיוון שלנשים אין מקור טבעי לטסטוסטרון. אז תשכחו מהמיתוס שמשקולות יגרמו לכם להיראות כבדים יותר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, שלבו משקולות בכל פעם שאתה יכול.
דיאטה מבוקרת
טעות נפוצה מאוד היא לאכול יותר מהרגיל כשהולכים לחדר כושר, מתוך מחשבה שהתרגיל יפצה על השינוי. זה נכון בחלקו, אבל זה שימושי בעיקר עבור אנשים המעוניינים לשמור על משקלם.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשכוח את הרעיון הזה. אתה לא צריך לאכול יותר כי אתה מתאמן. למעשה, כדאי לאכול פחות. בדרך זו, תראה תוצאות חיוביות על ידי אימוץ שיטות בריאות משני הבחינות.
דלקת
אימון יכול לגרום לדלקת עקב תהליך המכונה היפרטרופיה. כאשר השרירים לובשים משקלים שהם לא רגילים אליהם, הם חווים קרעים קטנים שעלולים לגרום לכאבים, כאבים ונוקשות.
השיטה שבה הגוף משתמש כדי להתאושש ממיקרו-דמעות אלה כוללת דלקת. זה מגן ומקיף את השריר מפני הנזק שעלול להיגרם. כתוצאה מכך, ייתכן שגם תוך כדי פעילות גופנית תשימו לב שאתם מרגישים כבדים ונוקשים ושהבגדים שלכם צמודים יותר. אל דאגה: זה יעבור תוך כמה ימים.
קורטיזול
קורטיזול הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי הגוף שלנו, במיוחד במצבי לחץ ומסוכנים. יתכן שהתרגיל מרגיע אותך, אבל החלק הפנימי של הגוף שלך מרגיש "מבוהל" מהלא נודע, ונכנס למצב של פחד, שאולי אפילו אינך מודע אליו.
אז הגוף שלך מתחיל להפריש את ההורמון הזה, שמפרק חלבונים ומונע עלייה במסת השריר ושריפת שומן. זה קורה לעתים קרובות בקרב ספורטאים מנוסים כאשר הם מתאמנים יתר על המידה.
כפי שאתה יכול לראות, פעילות גופנית אינה מזיקה כלל. למרות שאולי לא תשים לב במהלך השבועות הראשונים, הגוף שלך עובר שינויים שיועיל לבריאות ולמראה שלך בטווח הארוך. העלייה במשקל בהתחלה עשויה להיות מייאש, אבל אל תוותרו!
