ריצת סולו או ריצה קבוצתית?
האם כדאי לי לרוץ לבד או בקבוצה? זו נראית שאלה קלה, אבל יש לה השלכות רבות. למרות שמומחים רבים מציעים לשלב את שתי האפשרויות, יש כאלה שמעדיפים להתאמן לבד. באותה מידה, ישנם אנשים המבקשים ליצור קשרים חברתיים בזמן ריצה, והם משתוקקים לאנרגיה קבוצתית.
הבחירה בריצה לבד או בקבוצה תלויה, בעיקר, בהעדפות הספורטאי, אך גורמים נוספים עשויים להשפיע. השיקולים כוללים: התאמה של לוחות זמנים, זמינות הזמן והרמה הפיזית. בנוסף, ההחלטה יכולה להיות מושפעת מסוג השגרה, מטרת האימון והמיקום.
יש אנשים שלא רצים לבד כי הם רואים בזה משעמם. אבל יש גם כאלה שרצים בקבוצות ובסופו של דבר עולים על רמות האנרגיה שלהם. מומלץ להעריך את מצבך האישי לפני בחירה. לשניהם יש יתרונות, אבל אתה חייב לדעת לנצל את הבחירה שלך.
למה לרוץ בקבוצה?
האפשרות להתחבר לילדים ולמבוגרים היא אולי אחד היתרונות הטובים ביותר בריצה בקבוצה . הספורטאי ירגיש חלק מקבוצה וזה, בתורו, ייצור רווחה וביטחון רב יותר. זה גם מוסיף את המחויבות להשיג הצלחה ביחד; קידום חברות והתמדה.
למעשה, הרץ עשוי להגדיל את המעגל החברתי שלו ולבלות זמן עם אנשים שחולקים את אותם תחומי עניין. הם ייצרו קשרים חברתיים חשובים, ילמדו לעקוב אחר כללים ויחזקו ערכים כמו כבוד, סולידריות ואחריות. אבל לא רק זה, יש עוד יתרונות:
- פחות סכנה. כאשר רץ נמצא עם קבוצה. הם מוגנים יותר מפני כישלונות. לדוגמה, נפילה, התייבשות או סחרחורת, הם סיכונים שעלולים לייצר מצבים לא רצויים.
- בסיס ידע. לאלו שרק מתחילים בריצה, חיוני שתהיה חברה של מישהו עם ניסיון. זה יספק ביטחון וידע, ובכך יצמצם את האפשרות לשגיאות (ללכת לאיבוד ביער, שימוש בנעליים לא מתאימות או טכניקות גרועות).
- מוטיבציה. ריצה בקבוצה פירושה מוטיבציה נוספת; זה מספק כוח ואומץ כאשר אנו נאבקים. האדם הוא תחרותי, וזה עוזר לנו להגיע לתוצאות טובות יותר. כאשר אתה צריך לעשות סטים וחזרות, אין דבר טוב יותר מאשר לרוץ בקבוצה.
חמישה יתרונות בריצה לבד
החופש לבחור את השטח, לוח הזמנים והקצב, מוביל לכך שרצים רבים רצים לבד. לרוב מדובר באנשים שאין להם לוחות זמנים גמישים, שרצים בשביל הכיף או שפשוט מעריכים להיות לבד. בחירה זו מציעה כמה יתרונות:
- התחשבות. קל יותר להיכנס לקצב טוב כשהוא לבד. כאשר רצים לבד, אין צורך להפחית או להגביר את המהירות או לשנות את המסלול על סמך משוב מאחרים.
- ריכוז. כשאתה רץ לבד אתה יכול להתמקד בעצמך. זה לא אומר שתניחו בצד את חיי החברה שלכם או שלא תרצו לרוץ יחד לפעמים. זה אומר שאתה יכול להשתמש בבדידות כדי לסדר את המחשבות, הרגשות ואירועי היום שלך.
- השפעות. במיוחד למתחילים, ההחלטה לרוץ לבד או בקבוצה, יכולה לקבוע את רמת הציפייה. ריצה לבד פירושה שלא תרגישו לחוצים לעמוד בקצב של בני גילכם, שאולי יש להם יותר ניסיון ולהיות במצב פיזי טוב יותר. אתה יכול להתאמן ברוגע, צעד אחר צעד, לפי המטרות והיכולות שלך.
- לוחות זמנים. רק הרץ יידע לשלב את השגרה החדשה בלוח השנה שלו; אם תתרגלו לרוץ לבד, לא תרגישו מיואש מכך שלא תוכלו להיפגש עם אחרים בזמנים ספציפיים.
- התאוששות. אם אתה מחלים מפציעה לאחרונה, חיוני שתחזור לאימונים מבלי שמישהו ילווה אותך. כך, לא תרגישו נאלצים לעקוב אחר הקצב של הרץ השני.
הבחירה בריצה לבד או בקבוצות
הבחירה לרוץ לבד או בקבוצה היא מאוד אישית. זה לא אותו דבר לרוץ כדי לשחרר מתח, לרדת במשקל או להשתתף בתחרות. זה גם לא יהיה אותו הדבר אם התחלת לרוץ לפני חמישה חודשים או לפני חמש שנים. אולי זה נוח לגוון בשגרת הריצה שלך.
עם זאת, יש כמה בעיות שיש לטפל בהן:
- ריצה לבד יכולה להיות משעממת ובודדה.
- ריצה לבד עלולה לגרום לרץ לאבד מוטיבציה. אין תחרות.
- אם אין לך ניסיון, ריצה לבד עלולה להוביל לפציעות, בגלל טכניקות גרועות.
- הסיבולת נראית נמוכה יותר כאשר רצים לבד. קל להיות מוסח ולא ללכת בדרך כשאתה לבד.
- לריצה בקבוצה יש סיכונים אם אתה מתכוון ללכת בדרכו של רץ מנוסה. אל תנסה להתאים לקצב של אף אחד אם אתה לא באותה רמה.
- דיבור תוך כדי ריצה בקבוצה מפריע לריכוז. זה גם מונע נשימה ואורך צעד טוב.
- כאשר אתה רץ בקבוצה, לפעמים קשה לתאם לוחות זמנים, מה שיכול להפחית את המוטיבציה.
