האם אופני שכיבה מספקים אימונים יעילים?
לאופניים שכיבה יש יתרונות רבים. עם זאת, ישנם כמה פרטים שעלולים להפוך אותם ללא יעילים. המשיכו לקרוא כדי לגלות עד כמה באמת מועילים האימונים באמצעות אופני שכיבה!
אופני שכיבה ממקמים את הרוכב במצב נוח; הם בדרך כלל די מהירים על משטחים שטוחים, אך איטיים בשיפועים מכיוון שהם שוקלים יותר מאופניים רגילים.
למרות שאופני שכיבה אינם חלק מהמשחקים האולימפיים, אנשים עדיין משתמשים בהם בתחרויות. חלק מהאופנוענים אפילו קבעו שיאים חדשים באמצעות אופני שכיבה; למרבה הצער, ה-UCI (Union cycliste internationale) לא זיהה אותם.
אימונים יעילים באמצעות אופני שכיבה
מכוני כושר יישמו אופני שכיבה סטטיים, והרבה אנשים החליפו איתם את האופניים הרגילים שלהם.
ברור שאופני שכיבה מספקים תנוחה נוחה ומהירים יותר, אבל האם הם באמת יעילים לאימונים? בפסקאות הבאות, נעריך את היתרונות והחסרונות של אימון עם אופניים שכיבה:
יתרונות
- נוחות: יש אנשים שמתלוננים על כאבי גב תחתון, צוואר, גב וזרועות לאחר שימוש באופניים רגילים, דבר שלא קורה באופניים שכיבה. הסיבה לכך היא שהם נועדו לשמור על הרוכב במצב רגוע, ללא מאמץ רב. לפיכך, הם הופכים לאופציה טובה עבור אנשים מבוגרים או ספורטאים שרוצים לעבוד על הרגליים מבלי להפעיל מתח כלשהו על פלג גופם העליון כדי למנוע כאבים בשורש כף היד ומתח שרירים.
- נראות: שדה הראייה לאופניים שכיבה הוא רחב ונרחב. בדרך זו, הם בטוחים יותר מאופניים רגילים, מכיוון שאתה יכול לצפות בסביבתך ללא בעיות.
- מהירות: אופני שכיבה מהירים יותר בקרקע שטוחה ובמדרון. חוץ מזה, מכיוון שהגוף שלך נמצא במצב נוח, הם מבטיחים ביצועי דיווש טובים יותר.
- פחות קור ופחות חום: בעיה קטנה עם אופניים קונבנציונליים היא שבמהלך הקיץ, זה מעצבן לרכוב על אופניים מכיוון שהשמש פוגעת בכל הגוף. עם אופניים שכיבה הגב מכוסה לגמרי, וזה יתרון גם כשקר בחוץ.
חסרונות
- הם לא נוחים כשמנסים להסתכל לאחור: המושב של אופניים שכיבה נוח במיוחד, אבל היציבה הופכת את הניסיון להסתכל אחורה הרבה יותר קשה. זהו גורם חשוב עבור אנשים הרוכבים על אופניים שכיבה ברחובות וכבישים סואנים.
- משקל: אופני שכיבה הם הרבה יותר כבדים מהאופניים הרגילים. הסיבה לכך היא שהמושב והמבנה גדולים ומרווחים. כמו כן, עצם העובדה שיש משקל גדול יותר מקשה על העלייה במעלה הגבעה.
- עבודת שרירים שונה: היציבה שאנשים נוקטים באופניים שכיבה גורמת לשרירים לקחת קצת יותר זמן כדי להטמיע את הפעילות הגופנית. הרגליים גם נוטות לסבול מדלקת בגידים מאחר והן צריכות לסבול עומס גדול יותר.
- נהיגה: רכיבה על אופניים שכיבה היא קצת יותר קשה מאשר על אופניים רגילים. האיזון, הסיבובים והמהלכים האחרים הופכים לקשים יותר. חלק מזה נובע מהעובדה שאין איזון גוף מלא, אלא מעורבות גדולה יותר של פלג הגוף התחתון.
מה אתה עובד עם אופניים שכיבה?
עם אופניים שכיבה, אתה עובד על כל פלג הגוף התחתון. זוהי אלטרנטיבה מצוינת לבצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעלת השפעה נמוכה; אתה יכול לעשות זאת על ידי נסיעה למרחקים קצרים או ארוכים, או על ידי שימוש באופניים סטטיים.
נראה כי אופני שכיבה אינם מזיקים ובעלי דרישה נמוכה, אך במציאות, הם מאתגרים מאוד את שרירי הרגליים שלך; זה מקדם את התפתחות השרירים וזרימת הדם. באותו אופן, כלי זה שימושי עבור טיפולי שיקום ספורט.
אם לוקחים בחשבון את היתרונות והחסרונות של אופניים שכיבה, אנו חוזרים לשאלת מיליון הדולר: האם הם באמת מספקים אימונים יעילים? התשובה היא שהם יכולים להקל על אימון יעיל אבל יש להם גם חסרונות.
זה נכון שאנחנו יכולים להשתמש בהם כדי להתאמן בנוחות רבה יותר או אפילו כדי להוסיף מהירות לנסיעה שלנו, אבל אנחנו חייבים לשים לב כדי להבטיח שהשימוש בהם לא יגרום לפציעות. וכמובן, בטיחות הרכיבה היא גם היבט בסיסי.
עכשיו אתה יודע! אם אתם רוצים להתמקד באימון יעיל לרגליים ולתת לגוף העליון מנוחה, אז אנו ממליצים לכם להתאמן עם אופניים שכיבה!
