מאמר זה יתמקד בדרכים הרבות להימנע מכאבי גב, פשוט על ידי שינוי של כמה מההרגלים היומיומיים שלך.
ישנן דרכים רבות להימנע מכאבי גב, וגם להפחית אותם. רוב הכאבים בגב נגרמים מההרגלים היומיומיים הרעים שלנו.
יציבה גרועה בעת הרמת משקולות או אפילו שינה, עלולה להיות בעלת השלכות מזיקות על הגב שלנו. מאמר זה יתמקד בדרכים הרבות להימנע מכאבי גב, פשוט על ידי שינוי של כמה מההרגלים היומיומיים שלך.
עצות למניעת כאבי גב
כאבי גב וכאבי צוואר הם כאבים נפוצים למדי בחברה של היום. שעות עבודה ארוכות ומלחיצות עשויות שלא לעזור לעניין. כמה סיבות כוללות גם שימוש בטכניקות לא נכונות בחדר הכושר או אפילו שינה במצב לא טוב.
1. יוגה ופילאטיס
גם יוגה וגם פילאטיס הם מקצועות נהדרים לשמירה על גוף בריא ונפש תקינה. שני סוגי התרגילים הללו מחזקים ומתיחים את השרירים בגב ועוזרים לשמור על יציבה נכונה. בנוסף, הם מפחיתים מתח וחרדה.
2. לרדת במשקל
לעודף משקל יש השלכות שליליות רבות על גופנו, כולל כאבי גב. מה שקורה הוא שכאשר אנו סוחבים קילוגרמים מיותרים, הגב שלנו חייב לעשות יותר עבודה כדי לתמוך במשקל שלנו. לפיכך, התחילו לרדת במשקל בצורה בריאה ופנו לתזונאים ומומחים לעזרה.
3. ישיבה נכונה
רובנו עושים את הטעות של יושבים בתנוחה גרועה, במיוחד כשאנחנו במשרד. אנו ממליצים לך לשבת זקוף כשהירכיים שלך מונחות היטב על הכיסא. וכך, עם היציבה הזו, תמנעו מכאבי גב, על ידי הפחתת מתח.
גברים, בדרך כלל נושאים את הארנק בכיסם האחורי ואנו ממליצים לך להתחיל לשמור אותו במקום אחר. כשאתה יושב, אם הארנק שלך בכיס האחורי שלך, צד אחד יהיה גבוה מהשני, מה שיגרום לעצב הסיאטי לעבוד בצורה לא נכונה.
4. אל תנעלו עקבים כל היום
עצה זו מיועדת בדרך כלל לנשים: אנו ממליצים לא לנעול עקבים כל היום. עקבים יגרמו לך להזניק את המשקל שלך קדימה, ולהפעיל לחץ על אזור המותני שלך כדי לשמור אותך ישר.
כאבי גב וכאבי צוואר הם כאבים נפוצים למדי בחברה של היום.
אם אתה אוהב לנעול נעלי עקב לעבודה שלך, נסה לנעול את הנעליים הנמוכות ביותר האפשריות או הסר אותם מתי שאתה יכול. כמו כן, הימנעו מללבוש אותם בסופי שבוע.
5. התעמלו באופן קבוע
מלבד יוגה ופילאטיס, כפי שראינו בטיפ מספר אחד, נסו לעשות תרגילים אחרים באופן קבוע. הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו הליכה במעלה המדרגות הן כמה פעילויות טובות כדי למנוע כאבי גב. וכך, נסה שגרה ביתית אם אין לך מספיק זמן לחדר כושר.
6. איסוף דברים בזהירות
תאמינו או לא, אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי גב הוא שימוש בטכניקה לא נכונה כדי להרים דברים מהרצפה. עם זאת, ישנם שלבים מסוימים שצריך לבצע כדי להרים חפצים מהרצפה או אפילו להרים את הילדים שלך.
עמדו מול החפץ, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את הברכיים והורידו את הגוף. לאחר מכן, האריך את הזרועות ותפוס את החפץ. ברגע שתהיה מאובטחת, תוכל להתחיל להרים את הגוף עם גב ישר וללחוץ מהרגליים. עם זאת, בקש עזרה אם החפץ כבד מדי, אל תסתכן ברווחתך.
שימו לב היטב למרחק בין מסך המחשב לראשכם כשאתם בעבודה. ודא שהצוואר ישר והזרועות שלך במצב נוח.
8. מתיחה
לבסוף, כדי להפחית ולהימנע מכאבי גב, הכרחי לבצע תרגילי מתיחה מדי יום. אתה יכול לעשות אותם בבוקר כשאתה מתעורר, או בכל זמן אחר, שיותר נוח לך.
חלק מתרגילי המתיחה הללו עשויים להיות להתכופף בגב ישר ולמתוח את הידיים מעל הראש קדימה. עוד אחד טוב הוא לשכב על הגב ולהביא את הברכיים אל החזה ולהתנדנד מצד אחד לצד השני.
וכך, הקפד לטפל בגב שלך, אתה מקבל רק אחד, ועמוד שדרה בריא הוא חיים מאושרים.
