האם בקרי הקלוריות במכשירי אירובי יעילים?

כאשר רוצים להוריד קילוגרמים מיותרים ולהיות בעל נתון אדיר, מעניין לדעת מה הסיבה והגורמים המשפיעים על חישוב כמה קלוריות שורפים במהלך האימון.

דאגה זו נפוצה עבור אנשים שלומדים בחדר הכושר כדי לרדת במשקל. גלה מדוע בקרי הקלוריות במכשירי אירובי אינם אמינים כפי שאתה עשוי לחשוב.

למרות זאת, הם ממלאים יעדים אחרים מהם תוכל להפיק תועלת. גלה כיצד אתה יכול להשתמש במכונות אלה בחדר הכושר כדי לשמור על הגוף שלך בריא ובכושר גופני טוב.

מדוע בקרי קלוריות אינם אמינים?

בקרים אלו לא מודדים בדיוק את הקלוריות הנצרכות מכיוון שהם לא רושמים את הנתונים הדרושים של האדם שמתאמן. באופן כללי, הנהגים של המכונות החדישות ביותר יבקשו ממך רק לרשום את המשקל והגובה שלך.

כדי ליידע אותך כמה אנרגיה אתה צורך בזמן ביצוע תרגילים, עליך לדעת את אחוז המסה הרזה שלך. אתה צריך גם לדעת את קצב הלב ומסת השומן שלך, בנוסף למשקל ולגובה שלך.

אחוז השגיאות בציוד קרדיו

לדברי מומחים בתחום זה שחקרו את הבקרים הקלוריים במכשירי אירובי, הם מצאו אחוז גבוה של טעויות שמעריכים יתר על המידה את הקלוריות הנצרכות. התוצאות הן:

• מכשירי אליפטיקה: לאלו יש את אחוז השגיאות הגבוה ביותר, 42 אחוזים.
• המטפסים: ב-12 אחוזים.
• הליכונים: ב-13 אחוזים.
• אופניים נייחים: לאלה יש את מרווח הטעות הקטן ביותר של 7 אחוזים.

מה שאתה צריך לדעת על בקרי קלוריות

בקרים אלו מתוכננים עם נוסחאות סטנדרטיות לפענוח כמות הקלוריות הנשרפות, לכן, לא ניתן לציין אותם בכל אדם.

לרוב, מכונות אלו מכוילות לגברים , וזה לא זהה לנשים. בנוסף, ישנם אלמנטים נוספים האופייניים לכל פרט. אלה משפיעים על התוצאות שניתנו על ידי בקרי הקלוריות.

כיצד למדוד את הקלוריות הנצרכות בעת ביצוע תרגילים?

באמצעות מד דופק, אתה יכול לקבל רעיון משוער, אבל אף פעם לא מדויק. במכשיר זה תוכלו לכלול את כל הנתונים הנדרשים לחישוב הקלוריות הנצרכות.

גורמים המונעים לכמת את הצריכה הקלורית המדויקת

גורמים משפיעים הם: טמפרטורת הגוף, שומן הגוף, וכוללים שינויים הורמונליים. בנוסף, תוך הגברת עצימות התרגילים, הצריכה הקלורית הופכת לא מדויקת.

גורם נוסף המשפיע על הקריאה הוא המצב הגופני והיכולת של כל אדם. לדוגמה, מתאמן מתחיל יצרוך יותר אנרגיה מאשר ספורטאי מנוסה.

מכונות אירוביות שונות

מכונות אלו לפעילות גופנית קרדיווסקולרית, מווסתות את הקשיחות והעוצמה שבה כל אדם נע עליה. במקביל, הם עוזרים לך לרדת במשקל ולהגביר את הסיבולת השרירית שלך.

אופניים נייחים

לא תצטרך שום טכניקה כדי להשתמש במכונה הזו, אתה רק צריך לרכוב על אופניים. מה שאתה חייב לקחת בחשבון הוא לאמץ תמיד את היציבה הנכונה עבור הגב שלך, כלומר לשמור עליו ישר.

יש להם תוכנית מותקנת מראש שבעזרתה אתה יכול לשנות את העוצמה היומית, כך שהיא לא תהיה מונוטונית עבורך. אין לה השפעה גדולה על המפרקים, ולכן ישנם יתרונות פיזיים נוספים, כמו שיפור מערכת הלב וכלי הדם.

שלב

מכשיר אירובי זה מעוצב בצורה של צעד. יש לו תוכנית לשנות את עוצמת התנועה. יש לציין שהוא מומלץ רק לספורטאים מקצועיים ומנוסים.

הליכון

ההליכון קיים בכל חדר כושר שאליו אתה הולך, הוא מכשיר חדר כושר קלאסי. התוכניות שלו יאפשרו לך ללכת, לרוץ ולהטות למעלה ולמטה.

זה קצת מסוכן בגלל ההשפעה שהוא יכול להפעיל על הברכיים, עם זאת, המודרניים ביותר ניתנים להתאמה, כדי למנוע נזק חמור למפרקים.

חתירה

זה נחשב לאחד ממכשירי הקרדיו הטובים ביותר מכיוון שהוא פועל גם בפלג הגוף העליון וגם בפלג הגוף התחתון. בתוכניות שלהם יש משחקים משולבים כדי להפוך את התרגיל למהנה יותר. אם אתה עובד בצורה אינטנסיבית, כמו שאתה עושה על הליכון, אתה יכול לשרוף את אותה כמות קלוריות בפחות זמן.

סגלגל

למרות שמכונה זו אינה מוכרת כל כך, יש לה קבלה רבה בקרב גברים ונשים. השימוש בו פירושו שפלג הגוף העליון והתחתון עובדים בו זמנית. ההמלצה היא לשמור על הבטן מכווצת במהלך התרגיל, זה יעזור לגוון אותך.

למרות שהפחתת קלוריות חשובה, היא לא צריכה להיות המוקד העיקרי בעת ביצוע תרגילים. השתדלו ליהנות, ליהנות, לאכול בריא ולהיות קבוע, כך תגיעו לתוצאות מצוינות.