טפסו על קיר הטיפוס על הסלעים בתנועות אלו
טיפוס צוקים הוא פעילות פופולרית בימינו. אם אתה חושב על זה, זה טבעי כמעט כמו הליכה. רק שימו לב איך ילדים צעירים מנסים להשתמש בכל קיר או עץ כמסגרת טיפוס מאולתרת בשביל הכיף. למרות זאת, בשנים האחרונות הוא התפוצץ בפופולריות גם בקרב מבוגרים.
טיפוס צוקים הפך לפופולרי עד כדי כך שהוא אפילו ייכלל כספורט אולימפי (הוא יוצג לראשונה במשחקי טוקיו 2020). טיפוס על קיר טיפוס הסלעים הפך לבריחה עבור כל כך הרבה אנשים גם בימינו. הם הבינו שזה לא רק מחזק את הגוף, אלא גם מחדד את היכולות המנטליות שלהם.
כמו בכל פעילות הדורשת מאמץ גופני, ישנן הנחיות מסוימות שעליכם תמיד לעקוב. הנורמות הללו חיוניות לחלוטין כדי להגיע ליעדים שהצבת לעצמך וליהנות מהיתרונות של התרגיל. הם גם הכרחיים לשמירה על תקני בטיחות מינימליים ולמניעת תאונות או פציעות.
צעדים ראשונים: חימום
בדיוק כמו כשאתה הולך לחדר הכושר להרים משקולות או הולך למגרש לשחק טניס, לפני שאתה נוגע בקיר הטיפוס, אתה צריך להתחמם. השרירים שלך צריכים להיות בטמפרטורה הנכונה ומוכנים למאמץ הקרוב.
כמו בענפי פעילות גופנית אחרים, מאימוני משקולות ועד טניס, דילוג על שלב החימום הוא רעיון רע מאוד. הניסיון להסתדר בלי להתחמם הוא המקור לפציעות רבות שנגרמו במהלך האימון. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים שאינם מקצוענים.
תרגילים לקראת קנה המידה בקיר הטיפוס
המטרה העיקרית של תרגילי הסתגלות אלו היא להעלות את הטמפרטורה של השרירים. אתה צריך להגיע לטמפרטורה גבוהה יותר זו בהדרגה ובהדרגה. כמו כן, תגיעו לקצבי לב גבוהים יותר וגם לקצבי נשימה.
שלבי חימום
- הפעלה: אם אתה צריך לנסוע בין מייל אחד לחמישה קילומטרים כדי להגיע לקיר הטיפוס, עליך לעשות את הטיול הזה ברגל במידת האפשר. זה נכון בין אם אתה הולך מהבית שלך, מהמשרד או מבית הספר.
- אפשרות נוספת להפעלת הגוף, שיכולה לשמש כהשלמה או כתוספת להליכה, היא קפיצה בחבל. אתה יכול לעשות זאת עם חבל דמיוני אם אין לך גישה אליו.
- תנועות מפרקים: תרגילים סטטיים אלו מטרתם להפעיל ולשמן את כל המפרקים שלך. זה כולל הכל, החל מהמפרקים בצוואר ועד לאלה שבבהונות. על מנת לבצע אותם בהצלחה, יש לפעול לפי סדר ברור והגיוני. כלומר, להתחמם מלמעלה למטה או מלמטה למעלה.
- חימום בבלוקים: על מנת לסיים את תהליך הכנת השרירים לפעילות גופנית, השלב האחרון הוא לעבור שני בלוקים של עשר תנועות כל אחד. עליך לבצע כל אחד מהתרגילים הללו ברמת העצימות הגבוהה ביותר האפשרית.
מעגלי טיפוס
אימון טיפוס צוקים מקורה הוא לא יותר מאשר בילוי של מסלול טיפוס "על סלעים". לפני שמתחילים, עליך לקבוע את מספר התנועות שכל השגרה עומדת לבצע. אתה גם צריך לבחור את הצבע שבו אתה הולך להשתמש עד שתגיע ליעד שלך.
למעגלים אלה יש כמה יתרונות חשובים. מצד אחד, הם מועילים להתנסות בתנועות, תנוחות והחזקות חדשות. הם יכולים גם להיות טובים להגברת הכוח, הזריזות והסיבולת שלך. מלבד זאת, אתה יכול לעבור אותם לבד, מבלי שתצטרך בן זוג שיילך איתך ויבטח את החבל שלך.
באימון אחד בעקבות שיטה זו, עליך לעבור ארבעה מעגלים. כל אחד מאלה צריך להיות ברמות קושי שונות. מומחים ממליצים להתחיל עם הקשה ביותר, מכיוון שהשרירים יהיו חזקים יותר בהתחלה.
שמור את השגרה הפחות קשה הדורשת את המספר הקטן ביותר של תנועות לסיום. בנקודה זו כנראה שהעייפות התחילה להשפיע על הביצועים שלך.
אימון להנאה
זוהי מתודולוגיה נוספת שפופולרית לאימון על קיר הטיפוס. אחרי הכל, גורם הכיף הוא מרכיב שאסור לזלזל בו בשום ספורט.
בפועל, אם אתה רוצה לראות וליהנות מהתוצאות הנוספות על הגוף שלך מפעילות גופנית, חיוני שתעשה זאת בשביל ההנאה ולא בגלל שאתה חייב.
שגרה נוספת לטיפוס מקורה מורכבת משותף שיגיד לך לאן ללכת מהקרקע. המסלול הזה אולי נקבע מראש, אבל הוא לא בהכרח חייב להיות כזה. אתה יכול להגדיר כללים לשימוש רק בחלקים ספציפיים של הגוף שלך, כגון הידיים או הרגליים. מצד שני, אפשר להשאיר זאת לשיקול דעתו של המטפס.
למה לטפס על קיר הטיפוס?
זה אתגר. כל מי שנרשם לספורט הזה חורג מגבולותיו - הרבה יותר ממה שאפילו הם עצמם יכלו לדמיין. זה גם כלי להתגברות על פחדים ומגבלות. בעזרת השגרות הללו תחדדו את היכולות הפיזיות והמנטליות שלכם.
