האם לעשות אירובי לפני אימון משקולות או אחרי?
אנשים רבים שהולכים לחדר כושר עושים זאת כדי להגדיל את מסת השריר שלהם. יתרה מכך, הם עלולים לשכוח לגמרי מהקרדיו. יש אפילו אנשים שם, למעשה, שנמנעים מזה לחלוטין! הם אומרים שדווקא אירובי אינו פרודוקטיבי למטרות בניית השרירים שלהם. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת!
אם אינכם משוכנעים כי אירובי יכול להיות השלמה מצוינת לאימון המשקולות שלכם, פשוט קראו את המאמר הזה. אנו אגיד לך אם אתה צריך לעשות אירובי לפני אימון משקולות או אחרי, בהתאם למטרות הכושר שלך.
אירובי לפני אימון משקולות או אחרי?
כאשר אתה רוצה גדול יותר דו -ראשי או תלת -ראשי, זה נורמלי לשכוח את החשיבות של תרגילים אחרים. תרגילי לב וכלי דם עשויים להיות ברשימת התרגילים שהתעלמו מהם. יש אנשים המאמינים שאלה מפחיתים את ההשפעות של אימון משקולות ואינם עוזרים לחיטוב השרירים.
למרות האמונות הללו, אירובי למעשה שורף שומן, "עוזב" שרירים. זה יגרום לשרירים שלך להיות גלויים יותר.
ברגע שאנשים מתחילים להבין את זה, השאלה הראשונה שעלולה לצוץ בראשם היא: "האם עלי לעשות אירובי לפני אימון משקולות או אחרי?" אנו עשויים לומר שאין תגובה אחת נכונה לשאילתה זו. זה בגלל שהכל תלוי ביעדים האישיים שלך.
אירובי לפני אימון משקולות
אם תבחר באפשרות זו, זה יהיה בגלל שהמטרה שלך היא להגביר את הסיבולת שלך, לשרוף שומן, ופשוט להעלות מעט מסת שריר בזמן שאתה נמצא בזה. במילים אחרות, בניית שרירים היא רק השלמה לשיפור הביצועים שלך ולהתחזק.
זה יכול להיות בחירה טובה גם כאשר אתה רגיל להתאמן בחוץ (בפארק, למשל) ויורד גשם במשך שבוע ברציפות. במקרה כזה, ביצוע אירובי לפני אימון משקולות הוא בחירה טובה.
למה אנחנו אומרים את זה? זה בגלל שהדבר החשוב הוא לשמור על קצב האימון ולשמר את " מצב האנרגיה שיא " שלך עבור חלק זה של האימון שלך. משקולות הן השלמה חיונית כדי למנוע מהשרירים שלך להיראות "רכים מדי".
זה עשוי להיות גם אופציה טובה עבור אנשים שרק רוצים לצבור מעט מסת שריר על הידיים והרגליים.
בקיצור, אם המטרה העיקרית שלך היא לא לבנות את השרירים שלך, אירובי צריך להיות ראשון. לאחר מכן, עליך לעבור את שגרת אימוני המשקולות שלך ולהשלים אותה עם אימון מתיחות טוב.
אירובי לאחר אימון משקולות
האפשרות השנייה היא להשאיר את האירובי לסוף הפגישה שלך (לפני חלק המתיחה). זוהי בחירה טובה עבור אנשים שרוצים בעיקר לפתח מסת שריר או הגדרה.
הסדר הזה הוא לא איזו בחירה אקראית. זה למעשה מבוסס על עקרונות מדעיים וביולוגיים.
כאשר אתה מרים משקולות, השרירים אוגרים חומר הנקרא גליקוגן. החומר הזה אחראי לתת לך יותר אנרגיה וכוח. הודות לגליקוגן, אתה יכול לעבור את השגרה שלך ולהרים עוד יותר משקל בכל פעם.
עם זאת, השרירים מתחילים "לאבד" מעט גליקוגן ככל שהמפגש נמשך. מכיוון שהמטרה שלך היא לצבור שרירים, אתה לא צריך להשתמש בכל הדלק שלך ממש לפני הרמת משקולות.
עם זאת, אם אתה עושה אירובי לאחר אימון משקולות, אתה יכול לסלק חלק מהשומן המאוחסן בגוף שלך מבלי לאבד שרירים.
הסיבה לכך היא שבשלב זה הגוף דל בגליקוגן, מה שאומר שאין לו ברירה אחרת אלא להשתמש בצורת הדלק המשנית שלו: שומן. זה מושלם גם לקידום אימוני המשקולות שלך, מכיוון שככל שיש לך פחות שומן בגוף, כך תרגילי אימון המשקולות שלך יהיו יעילים יותר.
הדבר הטוב ביותר לעשות, אם כן, הוא לעבור אימון משקולות של 45 דקות עד שעה. לאחר מכן, עליך לבצע 15 עד 20 דקות של אירובי. אל תשכח את 5 דקות המתיחה. בחלק הראשון של אימון זה, תנצל את הגליקוגן שלך (כוח וסיבולת).
בשני, תשרוף קצת שומן. החלק האחרון נועד לעזור לך למנוע נוקשות או כאב שהצטברות חומצת חלב עלולה לייצר בשרירים שלך.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולחטב את הרגליים, העכוז או הידיים שלך, כדאי להתחיל באימוני משקולות (גם אם זה רק 20 - 30 דקות). לאחר מכן תוכל להתחיל בפעילות אירובי (40 דקות עד שעה).
בדרך זו, תשרוף את השומן המאוחסן שלך ותחטוב את השרירים שלך בו זמנית.
עבור רוב האנשים, הסדר הטוב ביותר לביצוע הוא להתאמן תחילה במשקולת ולאחר מכן לבצע תרגילי לב וכלי דם.
למרות שאולי לא תאמין, עדיין תהיה לך מספיק אנרגיה לעוד כמה דקות של אירובי. זה נכון אפילו עבור אירובי אינטנסיבי. החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך להגיד לגוף שלך באיזה סוג דלק הוא צריך להשתמש. זה ייקח את מה שהוא מאמין שצריך כדי לענות על הצרכים שלך במצב הספציפי.
