טעויות נפוצות באימון דו-ראשי
עבור אנשים רבים שהולכים לחדר כושר ומחפשים לגוון את השרירים שלהם, להגדיל את מסת השריר שלהם, או לרדת במשקל, התחילו באימוני שרירים מסוג כלשהו. זו אחת השגרות הכי לא מסובכות לכלול בכל מעגל אימון, אבל זה גם אומר שיש טעויות שעלינו להימנע מלעשות.
שגרות מסוג זה מאפשרות לך לחזק את הזרועות העליונות, כל עוד אתה עושה אותן נכון.
עבור אלה שרק מתחילים את התרגיל הזה, זה אולי נראה בלתי אפשרי לעשות טעויות בזמן ביצוע התנועות הפשוטות לכאורה הללו. עם זאת, כל כך הרבה טעויות נעשות מדי יום. ההשלכות של ביצוע קבוע של טעויות אלו הן שאתה מגדיל בצורה מסוכנת את הסיכויים שלך לסבול מפציעה חמורה.
תלתל הדו-ראשי: התרגיל הטוב ביותר לאימון דו-ראשי
סוג זה של תרגיל דו-ראשי כלול כמעט בכל השגרה; יש דרכים שונות שבהן אתה יכול לבצע את זה. שתי האפשרויות הנפוצות ביותר הן תלתל הגרוש, המתבצע באמצעות קיר לתמיכה, וסלסול הריכוז, שמתרגלים בישיבה, כשהידיים מונחות על הספסל.
חיוני להנמיך את הידיים מספיק כדי לגרום לזרועותיך להתאמן בזמן הרמת העומס. אל תקח יותר מדי זמן בזמן ביצוע התנועה הזו, וגם המרפקים שלך לא צריכים להיות פזורים לרווחה.
טעויות נפוצות באימון דו-ראשי
מחפש תוצאות מיידיות
'מיידיות' היא הדבר הראשון שיש להימנע ממנו כאשר אתה מרוכז באימון הדו-ראשי. רבים מאלה שמתחילים אימון דו-ראשי מצפים לראות תוצאות לאחר שלושה מפגשים בלבד. סבלנות, משמעת והתמדה הם מרכיבי מפתח שתמיד חייבים לקחת בחשבון להצלחה בחדר הכושר.
הדוניזם
זה קורה גם כאשר אתה מחפש תוצאות מיידיות; חלק מהספורטאים מתמקדים בהסתכלות על השרירים שלהם במראה בכל שנייה; אולי לחשוב שזה עלול לגרום להם לגדול מהר יותר.
בפועל, האמת היא שכאשר אתה מוריד או מסובב ללא הרף את ראשך כדי להתפעל מעצמך מול המראה, אתה מעביר את עמוד השדרה הצווארי שלך למתח גדול יותר, שהתוצאה שלו עלולה להיות עקירת דיסק.
המראות בחדר הכושר לא נועדו למה שכנראה חושבים. הם למעשה נמצאים שם כדי שספורטאים יוכלו לראות אם הם מבצעים את הטכניקות בצורה נכונה. הם אינם כלי מהורהר המשמש להזין את האגו.
הרמת משקל רב מדי במהלך אימון הדו-ראשי
זהו היבט נוסף שהולך יד ביד עם הניסיון להאיץ בתוצאות. היא מורכבת ממתן חשיבות רבה יותר לכמות ולא לאיכות הביצועים. באופן דומה, רוב האנשים שוכחים שצמיחת שרירים היא תהליך הדרגתי, שאינו תלוי בקסם או בכל סוג של אשליה.
למתחילים, מומלץ לבצע ארבעה סטים של מקסימום שש חזרות, לא יותר משלוש פעמים בשבוע. מי שכבר יש לו יותר מארבעה חודשים של אימונים קבועים ורוצה להגביר את הקצב שלו יכול לבצע עד 12 סטים של מספר שווה של חזרות.
אם תנסה להרים משקל רב יותר ממה שהשריר הדו-ראשי שלך יכול לשאת, תמשוך שריר. כמו כן, אם אתה מנסה להרים יותר מדי, הגוף שלך בדרך כלל מפצה על ידי העברת המשקל לאזור אחר בגוף; שבסופו של דבר כמעט בכל המקרים הוא הגב. זה הזמן שבו מופיעה אי נוחות שעוברת מעמוד השדרה הצווארי לאזור המותני.
אחיזה גרועה
שגיאה נוספת היא בדרך כלל זווית האחיזה שלך. זו טעות שמתרחשת לא רק בעת שימוש במשקולת ומוטות, אלא גם כאשר אתה משתמש באחיזות או גלגלות ניידות. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא להישאר נוח, מבלי לייצר יותר מדי מתח. כדאי גם להימנע מהזזת פרקי הידיים במהלך ההוצאות להורג.
אם המשקל נופל על המפרקים בידיים שלך, זה יכול להוביל לנזק חמור. כאשר אתה מרים את המשא, עליך להרים תמיד עם הדו-ראשי.
לא מתחמם לאימון הדו-ראשי שלך
זוהי טעות נפוצה, ולא רק באימון דו-ראשי, חובבי חדר כושר לרוב יתחילו כל פעילות גופנית מבלי להכין תחילה את השרירים לעבודה שהם עומדים לבצע.
הגוף הוא מכונה שכדי שהוא יפעל בקיבולת מירבית, צריך להתנות אותו. הדבר היחיד שתקבל על ידי התעלמות משגרות החימום הוא פציעה.
הרגלי אכילה לא בריאים
אין שגרה גופנית שמציעה תוצאות אם היא לא משולבת עם תזונה מספקת. השרירים והגוף שלך, באופן כללי, לא יוכלו להגיב אם אין להם את החומרים המזינים הדרושים כדי לתמוך באימונים הקפדניים.
שוב, פציעה עשויה להיות הדבר היחיד שתשיג אם אתה מנסה לגוון או להגדיל את מסת השריר בתזונה לקויה. לכן, חיוני להקפיד על הרגלי אכילה טובים.
בקיצור, אימון דו-ראשי, פשוט ככל שזה נראה, דורש הכנה, תשומת לב וטכניקה נכונה. כך, תוכלו ליהנות מתוצאות טובות יותר ולהימנע מפציעות שאחרת יפריעו לשגרת האימונים שלכם ללא הגבלת זמן.
