3 תרגילי תלת ראשי מועילים עם כדור הכוח
התלת ראשי הוא אחד השרירים החשובים ביותר בענפי ספורט רבים, והם גם נותנים לזרועות את הצורה, החוזק והפונקציונליות שלה. לכן, כאן אנו מביאים את תרגילי התלת ראשי הנוחים הללו עם כדור הכוח. הם קלים ותופסים מעט מאוד זמן!
התלת ראשי הם החלק האחורי העליון של הזרוע. הם מקבלים את שמם משלושת האזורים: ראש ארוך, ראש רוחבי וראש מדיאלי. אלה משתרעים מהכתף ועד למרפק.
חלק זה של הגוף הוא די חשוב עבור ענפי ספורט מסוימים. ספורטאים רבים הולכים לחדר הכושר כדי לאמן את השריר הזה עבור ענפי הספורט שלהם. הם גם פונים לתרגילים פונקציונליים כדי לחזק ולהגביר את ההתנגדות בקבוצת שרירים זו.
לאחרונה, כדור הכוח הפך ליותר ויותר פופולרי בקרב אנשים בכושר כדי לאמן חלקים שונים בגוף. לכן, במאמר זה, אנו נותנים לכם מספר תרגילי תלת ראשי עם ה-Power Ball שתוכלו לעשות בכל עת במהלך היום.
היתרונות של תרגילי תלת ראשי עם כדור הכוח
אז מה זה ה"פאוור בול" הזה ולמה עלינו להתאמן איתו? ה-Power Ball הוא כדור פוליקרבונט ובתוכו גירוסקופ. כתוצאה מכך, מכשיר זה יוצר התנגדות הולכת וגוברת בהדרגה עם מהירות הגירוסקופ המסתובב. הוא מנהל זאת על ידי סיבוב על צירו בכיוון ההפוך שהמשתמש מסובב אותו.
היתרונות החשובים ביותר:
- משפר את כוח השרירים
- מייצר התנגדות ויציבות רבה יותר בקבוצות שרירים.
- מפתח קשרים מוחיים הדרושים כדי להגיב לדרישה הגוברת של הג'ירוסקופ.
- יעיל בזמן ושינויי גוף מהירים.
הדגמים השונים של מכשירים אלו משמשים באופן קבוע לשיקום שרירים פצועים. בנוסף, הם אינם מייצרים שום רטט וזה מאפשר למשתמשים להתאים את העוצמה בעצמם.
שלושה תרגילי תלת ראשי עם כדור הכוח
תרגיל 1
תרגילי תלת ראשי עם ה-Power Ball מורכבים מסיבוב הכדור כרגיל, אך מאחורי קו הגו. במילים אחרות, עליך להאריך את זרועך כשכף ידך פונה לאחור. לאחר מכן, החזק את ה-Power Ball עם האגודל והשתמש בשלוש האצבעות הראשיות, בעוד האצבע הקטנה רק שם לתמיכה.
תרגיל זה הוא מוזר מכיוון שהזרוע לא יכולה לעבור את קו הגו. לכן, היד מיושרת עם הגלוטס.
ניתן לבצע סיבובים עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון. אבל החלק החשוב באמת בתנועה הוא שמירה על מנח הזרוע הנכון. הזרוע לא צריכה להיות מכופפת לחלוטין, רק כיפוף מספיק כדי לאפשר את התנועה.
תרגיל מס' 2
חלופה נוספת לתרגילי תלת ראשי עם ה- Power Ball היא כדלקמן. תפוס את הכדור ביד, יישר את הזרוע כשכף היד שלך פונה כלפי מטה. עם זאת, הפעם מקם את הזרוע ב-45° מהגוף.
לאחר מכן, סובב את כדור הכוח בכיוון אחד לפני החלפת הסיבוב. בינתיים, אסור לכופף את זרועך, או לסובב יתר על המידה את פרק כף היד. לאחר מכן, חזור על התנועות עם הזרוע השנייה.
תרגיל מס' 3
וריאציה זו היא התובענית ביותר מבין תרגילי התלת ראשי הללו עם כדור הכוח. לכן, עליך להתחיל במיקום הזרוע שלך מאחורי הראש. כפוף את זרועך בצורה שתיצור זווית של 90 מעלות בין האמה לזרוע הדו-ראשי.
לאחר שהצלחת להגיע לעמדה זו, התחל לסובב את הכדור בדומה לתרגילים הקודמים. כמו כן, נסה לא להאריך יתר על המידה את פרקי הידיים שלך, כי זה יהיה לא מועיל.
עבור כל התרגילים הללו, אנו ממליצים לעבוד על שתי הידיים ולסובב את הכדור לשני הכיוונים. זה יהפוך את התרגילים ליעילים יותר ויייצג יותר יתרונות עבור קבוצת השרירים.
לבסוף, אנו מציעים לך להעלות בהדרגה את הקושי של כל תרגיל. בנוסף, כדאי לעבוד עליהם מדי יום כדי להשיג את התוצאות הרצויות, גם אם זה רק לכמה דקות.
