טיפים להגדלת הקפיצה האנכית שלך

אתה יכול לשפר את הקפיצה האנכית שלך עם האימונים והטכניקות הנכונות. כוח ומהירות הם הצעדים להשגת עלייה. למקסם את הקפיצה האנכית שלך חשוב למספר ענפי ספורט; אתה יכול לפנות לתרגילים ושיטות שונות כדי להתחיל להשתפר.

טיפים פיזיים וטכניים להגדלת הקפיצה האנכית שלך

הטיפים הפשוטים הללו יהיו שימושיים לכל מי שרוצה לראות שיפור בקפיצה שלו.

להתאמן

שמירה על שגרת אימון לחיזוק השרירים היא חיונית. האימונים שלך צריכים להתמקד ב-quads, השוקיים, בשרירי הירך האחורי, וגלוטס.

מומנטום ממלא תפקיד חשוב ביצירת הכוח שאתה צריך כדי לקפוץ אנכית. בנימה נוספת, אתה גם צריך לשמור על רמת שומן נמוכה בגוף בנוסף להיותך גמיש ובעל כתפיים חזקות.

סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר לקפיצות אנכיות. הם יעזרו לך לאמן את כל שרירי הרגליים שלך. על ידי אימון של כולם בתרגיל אחד, תראה תוצאות מהירות ויעילות יותר מבחינת כוח וניידות.

הגבר את האלסטיות של הגידים שלך

עלייה בגמישות יכולה לעזור לגוף שלך לאגור יותר אנרגיה בזמן הקפיצה. אימונים מסוימים יכולים לשפר משמעותית את האופן שבו הגוף שלך ממריא לפני קפיצה. מעבר לשרירים, גמישות גם עוזרת לגוף שלך להתחיל.

תרגילים המשלבים כוח ומהירות לשיפור קפיצה אנכית

השילוב של כוח ותנועות מהירות הדורשות מהירות עוזר לך לשפר את הסיבולת הפיזית שלך. תרגילים מסוג זה מטפלים בכל המפרקים וקבוצות השרירים הגדולות שלך. הם חשובים ביותר לשיפור התיאום הכללי של הגוף.

נדנדת קטלבלס

מעקב אחר סטים משולבים של תנודות קטלבלס מהווה סיוע למחזור קיצור המתיחה. בתרגיל זה, עליך להפסיק להרים בגובה החזה ולהוריד את המשקל במהירות. כתוצאה מכך, הגוף שלך סופג יותר אנרגיה אלסטית.

משקולת נקייה

משקולת נקייה נהדרת לראות קפיצות גבוהות יותר תוך זמן קצר. תרגיל זה עוזר לך ליצור כוח נפיץ יותר, במיוחד בירכיים שלך.

קפיצה אנכית: הוסף קפיצות שונות לשגרת האימון שלך

תרגילי נפץ הם הטובים ביותר להגברת הקפיצה האנכית שלך. הם שואפים לחזק אותך, לבנות את הסיבולת, הפוטנציאל והגמישות שלך. אנו ממליצים להוסיף מגוון לשגרה שלך.

קפיצות פליומטריות

תרגילי קפיצה לכיוונים מגוונים המשתמשים בשתי הרגליים או רק באחת מפחיתים את הסיכון לחוסר איזון של השרירים. אל תהסס להשתמש בפלטפורמות, שלבים או אלמנטים אחרים.

קפיצות עומק

לקפיצות קופסא, התחל על פלטפורמה והסתמך על כוח המשיכה כדי להוריד אותך בחזרה. בגובה גבוה יותר, אתה צובר יותר מהירות, מה שמתורגם לקפיצה גבוהה יותר על הרצפה. שאפו לבלות כמה שפחות זמן על הרצפה לאחר קפיצה מהרציף. בנוסף, מנע פציעות והגבר את הקפיצה האנכית שלך על ידי הישארות על קצות האצבעות.

התחל בשימוש בפלטפורמות נמוכות והגדל את הסנטימטרים ככל שתצבור יותר ניסיון. בסופו של דבר, תרגיל זה אמור לפתח ריבאונד חזק יותר. וזכור אל תקפוץ מהרציף, אלא ליפול ארצה.

טכניקת חיזוק לקפיצה אנכית

אמנם ישנן מספר דרכים להגדיל את הקפיצות האנכיות, אך עליך להתנסות בטכניקות שונות כדי למצוא את הדרך המתאימה לך ביותר.

כאשר אתה קופץ, הקשת מעט את הגב והשאר את הידיים מושטות לכיוון התקרה. לצבור מומנטום תמיד קל יותר על קצות האצבעות. לאחר מכן, זרוק את הידיים לאחור כשאתה מכופף את הברכיים ומניע את הירכיים.

מהירות הירידה שלך היא הבסיס לקפיצה אנכית מוצקה. בנוסף, עליך תמיד להרים את הראש שלך כדי לעלות יותר סנטימטרים לגובה ולמנוע מהגוף שלך לדחוף קדימה.

חימום

לפני תחרות קפיצות, עליך להכין את השרירים שלך כראוי. כל שריר שמשחק חלק בקפיצה האנכית צריכה להיות מתיחה טובה לפני הפעולה. על ידי הכנה עם חימום טוב, אתה יכול להאריך טוב יותר את הירכיים ולשפר את גמישות השרירים שלך.

אתה צריך גם להרים משקולות חמש דקות לפני הקפיצה לאחר ההפעלה. התגובה תגיע לשיאה לאחר עייפות ותדעך לאחר עשר דקות.

לסיכום, אתה יכול לקפוץ חזק יותר עם מסירות והתמדה. הקדישו כמה ימים בשבוע לעשות את שגרות האימון הללו ובקרוב תוכלו לקפוץ גבוה יותר. אמנם אין טכניקה מדויקת לשיפור, אבל ההמלצות הכלליות האלה נהדרות לכל מי שמחפש יותר מומנטום.