שיטת אגזוז מראש
האם אתה מרגיש שניסית הכל אבל השרירים שלך עדיין קטנים ואין להם הרבה כוח? אם כן, הפוסט הזה בשבילכם! אנו מביאים לכם את שיטת הטרום-תשישות, טכניקה שתעזור להצמיח את השרירים שלכם כאשר חשבתם שזה לא יהיה אפשרי. המשך לקרוא.
שיטת טרום התשישות, הנקראת גם טרום עייפות, מורכבת מבידוד האימון שלך לקבוצת שרירים ספציפית. זה מלווה בכמה סטים של תרגילים מורכבים בסוף האימון. שיטה זו עוזרת לך לעשות את הצעד שהשרירים שלך צריכים כדי להתחיל לצמוח ולרכוש כוח.
עניין של טכניקה
שיטת התשישות מקדימה את הריכוז בשרירים ספציפיים, ומעמידה אותם לעבודה קשה פי שניים מאימון רגיל. זה גורם לתשישות שרירית, לפני תשישות נפשית.
כמו כן, לאחר בידוד השרירים מתבצעים תרגילים מורכבים על מנת להגביל את כוחם של השרירים שכבר עבדו ולהשתמש בשרירים משניים. טכניקה זו מבטיחה תוצאות טובות, עם זאת, אתה צריך להיות זהיר, שכן שיטת אימון זו היא עדינה למדי.
הנה דוגמה לאימון טרום תשישות:
- שלב 1: התמקד בקבוצת שרירים אחת. Adductor, דו-ראשי, ארבע ראשי, בין היתר. נניח שאתה בוחר ארבע ראשי, בבידוד, אתה יכול לבצע מספר סטים של לחיצת רגליים.
- שלב 2: בסוף שלב 1, בצע תרגיל הכולל את אותה קבוצת שרירים, במקרה זה: סקוואט.
זה כזה פשוט! השתמש בשני שלבים, הראשון תובעני יותר מהשני. עם זאת, יחד הם משיגים צמיחת שרירים באמצעות עייפות.
אידיאלי לכולם?
האם ניתן לבצע את שיטת הטרום-תשישות על ידי כולם? לא, שיטה זו אינה אידיאלית עבור כולם. זה לא טוב יותר לגברים, ולא יותר גרוע לנשים, זה תלוי ביכולת הפיזית שיש לכל אדם. כלומר, אנשים שרק מתחילים בעולם הפעילות הגופנית לא צריכים לנסות את השיטה הזו.
שיטה זו מיועדת לאנשים שכבר יש להם מספיק אימונים, שכבר עבדו עם משקולות ושיש להם ידע מוקדם כיצד מבצעים תרגילים מסוימים. זו לא שיטה פשוטה, לכן חשוב שמתחילים לא ינסו את השיטה הזו עד שירכשו יותר ניסיון.
יתרונות וחסרונות
כמו לכל דבר בעולם, לטכניקה הזו יש יתרונות וחסרונות. כדאי לזכור שהיתרונות והחסרונות חורגים מהתוצאות. כלומר, צריך להיות איזון בין עד כמה התשישות מראש מועילה לך ועד כמה זה פוגע בך. זאת על מנת למנוע בעיות בעתיד. לכן, נסביר את היתרונות והחסרונות של שיטת המיצוי מראש:
יתרונות:
- השרירים שלך גדלים ומתחזקים.
- אתה לא מתיש את עצמך נפשית.
- זה לא שגרתי מכיוון שאתה יכול לשנות את קבוצות השרירים.
- זה מאפשר לך לנוע מהר יותר.
חסרונות:
- סיכון לאימון יתר.
- נוטה יותר לסבול מכאבים.
- זה לא מיועד סתם לאף אחד.
- זה מאוד תובעני.
תתמקד בך
שיטת הטרום תשישות נותנת תוצאות מצוינות בהתייחסות לשרירים, אך אל תזניח גם תחומים אחרים בחייך. אכלו הכי טוב שאתם יכולים, ושלבו חלבונים ופחמימות בתזונה שלכם. זוהי שיטת אימון הכרוכה בצריכת אנרגיה. לכן, הגוף שלך צריך להיות בריא ומטופח ככל האפשר.
בנוסף, הקפידו לנוח מספיק, שכן השם מרמז תהליך זה 'מתיש' את השריר. כדי לחדש את השרירים עליך לנוח את פרק הזמן הדרוש לגופך להתאושש. זה ממש חשוב, כי אם אין לך את המנוחה שמגיעה לגוף שלך אז השרירים שלך לא יתאוששו כמו שצריך, מה שמונע את גדילתם.
כמו כן, אל תשתמש לרעה בשיטה זו. למרות הרצון להצמיח את השרירים שלך, זכור שהעדיפות הגבוהה ביותר שלך היא רווחת הגוף שלך. עכשיו כשאתה יודע הכל על תשישות מוקדמת, אתה יכול לנסות את זה אם זה בהישג ידך.
