היתרונות של השורה הזקופה המשקולת
לכל תרגיל ותרגיל שאנו מבצעים בחדר הכושר יש לפחות יתרון אחד ספציפי הקשור אליו. במאמר הבא נספר לכם על השורה הזקופה של המשקולות ולמה היא מיועדת.
תרגיל זה נמצא בשגרת חדר כושר רבות, בעיקר באלו שבהם המטרה היא להגדיל את התלת ראשי ולחזק את הכתפיים.
עם התרגיל הזה, אתה מפעיל הרבה שרירים, כי זו תנועה מורכבת שמפעילה את החלק העליון של הגוף שלך. על ידי ביצוע תרגיל משקולת בשורה זקופה, תחזק את הדלטואידים, הטרפז, האמות, הגב, השריר הקדמי של הזרוע, שרירי הסראטוס ושריר ה- teres major.
השורה הזקופה של המשקולות מתבצעת על ידי החזקת המשקולות החופשיות הללו, אחת בכל יד. כפות הידיים שלך חייבות להיות פונות פנימה, לכיוון הגו.
לאחר מכן, כופפו מעט את הברכיים וקח את החזה לחזית, התכופף מעט במותניים. זה באמת חשוב שלא תכריח את עמוד השדרה שלך; למעשה, מומחים לא ממליצים על תרגיל זה לאנשים עם בעיות בגב התחתון, בעמוד השדרה או בגב.
הגב שלך חייב להיות ישר ככל האפשר עם ראש מורם, מביט ישר קדימה. המשקולות יהיו 'תלויות' לצדייך.
לאחר מכן, הרם את המשקולות למעלה בזמן שאתה שואף. המרפקים שלך צריכים לעבור על הכתפיים שלך. לאחר החזקת עמדה זו למשך מספר שניות, השלב הבא הוא למתוח את הידיים לאט, תוך כדי הנשיפה.
יש הרבה יתרונות לביצוע התרגיל הזה שמשמש בכל כך הרבה שגרות. קודם כל, זה יוצר סיבי שריר בחזה ובכתפיים שלך; זו הסיבה שמפתחי גוף רבים ואנשים שרוצים לצבור שרירים משתמשים בו. יתרונות נוספים של השורה הזקופה של המשקולות הם:
1. זה מאפשר היפרטרופיה
אם אתה רוצה להשיג שרירים מוגדרים היטב, כמו מפתחי גוף, תרגיל זה לא אמור להיעדר מהאימונים שלך. זה טוב כי זה עובד על הגפיים העליונות באופן ספציפי ועצמאי. כמו כן, התנועות איטיות כך שזה מגדיר את השרירים שלך מהר יותר.
2. הוא מתקן אסימטריות בתנועה
כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך להרים ולהוריד את הידיים בו זמנית. זה אולי נראה ממש קל, אבל זה ממש לא. אסימטריה ממש נפוצה אצל אנשים שמתאמנים כי לכולנו יש צד 'מיומן' יותר מהשני.
בדרך זו, עם השורה זקופה של המשקולות, שתי הזרועות פועלות באופן שווה ומגוונות באותו אופן. כך תתקן כל אסימטריה שתבחין בשרירים שלך.
3. זה משפר את שיווי המשקל שלך
כדי לבצע את תרגיל משקולת בשורה זקופה, עליך לדחוף את פלג הגוף העליון לחזית ולהחזיק את המיקום למשך מספר שניות. תרגיל זה מצריך הרמת המשקולות, לכן עליך לשמור על שיווי משקל על מנת לא ליפול.
בניגוד לתרגילי מכונה או מוט, תנועות המבוצעות עם שתי משקולות מושלמות לתנועות מאוזנות ומתואמות.
4. זה מאפשר לך לבצע תנועות גדולות יותר
עם השורה הזקופה, אתה תחזק את טווח התנועה שלך, תגדיל את הכוח שלך ותהיה לך יותר גמישות בזמן שאתה עובד על חלק מסוים בגופך. בהתחלה, ייתכן שלא תגיע לחלק התחתון של הפנים שלך; אבל עם תרגול, תראה שאתה יכול להמשיך להרים את הידיים מבלי להתעייף.
טווח התנועה של הידיים שלך יגדל בכל פעם, וזה יעזור לך בפיתוח תרגילים אחרים לגפיים העליונות שלך, בין אם אתה עושה אותם עם משקולות, מוטות או מכונות.
5. מגביר את הכוח שלך
לבסוף, יתרון נוסף הקשור לתרגיל משקולת בשורה זקופה קשור ליכולת שלך להרים יותר ויותר משקל. כתפיים חזקות הן המפתח ותרגיל זה יעזור לך לפתח אותן. חוץ מזה, הוא מבודד את השרירים הספציפיים ומייצר גירוי מדהים בסיבי השריר הטבעיים.
בהחלט, אלו מספיק סיבות להוסיף את השורה הזקופה של המשקולת לשגרה שלך. שאל את המאמן שלך אם יש לך ספק ובקש עזרה כדי שתוכל לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.
